Ектоморф, мезоморф и ендоморф. Знаете ли за какво говорим? Ако отговорът е отрицателен, прочетете, за да разберете какъв е вашият тип тяло.
Чували ли сте някога соматични типове? Те се отнасят до различните видове тяло и физически тен, които съществуват, и е много важно да се знае какви методи на обучение или какъв тип диета е подходяща за всеки човек. Така че, ако сте натрупали или отслабнали твърде много или ако не виждате положителни резултати след спортуване и грижи за себе си, това може да е така, защото не тренирате, както тялото ви наистина се нуждае.
Тип ектоморф
Ектоморфното тяло е тънко тяло. По принцип типът ектоморф се характеризира с дълги, тънки крака с влакнести мускули и тънки рамене с малка ширина. На хора с такъв тип тяло им е много трудно да наддават на тегло, тъй като те имат много бърз метаболизъм който изгаря калории непрекъснато. Ако имате такъв тип тяло, тренировките ви трябва да са кратки и интензивни, като се фокусирате върху големите мускулни групи. Обикновено, ектоморфните тела губят мазнини много лесно, което от своя страна прави натрупването на мускули деликатна и сложна задача. Това са някои характеристики на този тип тяло:
- Крехко тяло на природата
- Плоски гърди
- Малки рамене
- Строен строеж
- Затруднено напълняване
- Бърз метаболизъм
Мезоморфен тип
Тяло мезоморф има голяма костна структура, силни мускули и a физическа физика на спортиста. Ако имате това тяло, можете сравнително лесно да наддавате и да отслабвате, така че трябва да следите приема на калории и мазнини, за да избегнете уплаха. Общо взето, тези тела са силни по природа и затова най-препоръчителните тренировки за този тип са силови упражнения (коремни преси, клекове, лицеви опори) или упражнения с тежести. Това са някои характеристики на този тип тяло:
- Атлетично изграждане
- Силно тяло
- Определени мускули
- Тяло с правоъгълна форма
- Те лесно качват мускули
- Набират мазнини лесно
Ендоморфен тип
Тяло ендоморф тя е гладка и с тенденция към отпускане, с тънки ръце и широки крака. Ако имате такъв тип тяло, ще имате силни и мощни мускули и ще бъдете склонни да трупате лесно мазнини и килограми, така че трябва да се погрижите за вашата диета. Ендоморфното тяло реагира много добре на аеробни упражнения (бягане, танци, скачане, плуване), които увеличават издръжливостта и изгарят калории. Това са някои характеристики на този тип тяло:
- Силна и здрава фигура
- Бавен метаболизъм
- Склонност към натрупване на мазнини
- Трудности при отслабване
- Слабо дефинирани мускули
Ако имате ендоморфно тяло, тези храни за отслабване не могат да липсват на вашата маса.
И към какъв тип принадлежа?
Ектоморф, мезоморф и ендоморф те са трите основни соматични типа и най-екстремните. Ако след като прочетете характеристиките на тримата, не се идентифицирате с никоя от тях, не се притеснявайте, тъй като тойПо-голямата част от населението има определена степен на всеки от типовете, нещо като микс. Има екто-мезоморфи (слаби хора, които лесно качват мускули), ендо-мезоморфи (хора с наднормено тегло с лекота на мускулите) и т.н. Важното е да знаете основните характеристики на тялото, да знаете по-добре какъв начин на живот да водите.