Горещи вълни, нощно изпотяване, промени в настроението, наддаване на тегло и суха кожа. са едни от най-досадните и разочароващи симптоми, с които жените трябва да се справят по време на менопаузата.
Ако започвате или преминавате през менопаузата и решите да помолите Вашия лекар за помощ за облекчаване на симптомите, вероятно ще Ви бъде предписана рецепта с един от хормонозаместителни терапии (ХЗТ) достъпен в момента. Този вид лечение, въпреки че е ефективен за намаляване на горещите вълни, е малко противоречив поради противопоказанията, които има.
Много жени избират да вземат добавки за облекчаване на симптомите на менопаузата по естествен път, Но действат ли добавките за менопауза? Опитът на тези, които са избрали тази опция, може да бъде смесен. След това изследваме дали има научни доказателства, които подкрепят ефективността на употребата на тези добавки, използвани като естествени лекарства за подобряване на симптомите на менопаузата.
Менопауза добавки
Добавките за менопауза обикновено се разделят на две категории: фитоестрогени и регулиращи хормони. Фитоестрогенните билки (като черен кохош, червена детелина и соя) съдържат растителни хормони (изофлавони), които имитират женския хормон "естрогени" и облекчават симптомите, причинени от хормонален дисбаланс. За разлика от тях, добавките, известни като регулиращи хормони (включително някои витамини и минерали), не съдържат растителни хормони и действат, като стимулират жлезите, които произвеждат хормоните, и регулират нивата им в организма.
Черен кохош
Черният кохош е една от най-изследваните билки заради своите менопаузални ефекти. Фитоестрогенните екстракти се получават от корена на растението черен кохош и могат да се използват в инфузии, тинктури и добавки.
Резултатите от клинични проучвания предполагат, че все още може да бъде по-ефективно от естрогена за облекчаване на екстремни температурни колебания, причинени от горещи вълни и изпотяване.
В сравнително проучване се вземат проби от жени в менопауза и се разделят на три групи: първата група приема 8 mg от добавката черен кохош, друга група приема конюгирани естрогени и накрая една група приема плацебо на ден в продължение на три месеца. В края на проучването жените, които са приемали черен кохош и естрогени, са имали значителни подобрения при намаляване на горещите вълни и безпокойство в сравнение с групата, приемала плацебо. Жените, които приемаха естроген, успяха да намалят горещите вълни от 4,9 до 0,7 на ден и групата, приемаща черен кохош, успя да намали симптомите от 5,2 на 3,2.
Масло от вечерна иглика
Маслото от вечерна иглика е богат източник на гама линоленова киселина (GLA), омега 6 киселина, която участва в производството на хормоноподобни вещества, наречени простагландини. Смята се, че тези хормони влияят върху областта на мозъка, която регулира температурата, съня и емоционалната активност.
Проучване от 2013 г., публикувано в Архивите на гинекологията и акушерството, показа, че дневният прием от 2000 mg е ефективен за намаляване на интензивността на горещите вълни в сравнение с плацебо. Има и предварителни доказателства, които предполагат, че маслото от вечерна иглика може да предложи известно облекчение от чувствителност на гърдите, вагинална сухота и ниско либидо.
червена детелина
Червената детелина съдържа изофлавони, които имитират естроген и проучванията показват, че дневният прием от 80 mg (стандартизиран екстракт) е достатъчно количество за лечение на горещи вълни, лошо настроение и суха кожа.
Плацебо контролирано проучване от 2012 г. установи, че приемането на 80 mg добавка от червена детелина дневно в продължение на три месеца, помогна значително да намали горещите вълни със 73% и нощно изпотяване със 72% в сравнение с плацебо. Впоследствие беше проведено друго последващо проучване, което показа, че веднага след спирането на добавките, подобряващите и облекчаващи ефекти, произведени от тези екстракти, изчезват и някои от симптомите, свързани с менопаузата, започват да се появяват отново.
Друго контролирано проучване, проведено през 2011 г. с плацебо и черен кохош, установи, че жените, които са приемали 80 mg черен кохош на ден в продължение на три месеца, спомогна за подобряване на външния вид и здравето на кожата, косата и ноктите в сравнение с тези, които са приемали само плацебо.
Трето плацебо-контролирано проучване показа, че приемането на 80 mg червена детелина на ден в продължение на три месеца помага намаляване на тревожността и депресията със средно 76%, в сравнение с плацебо групата, която намалява тези симптоми с 21%.
Всяка жена е различна и менопаузата също се преживява по различен начин в различните части на света, някои култури изпитват малко или никакви симптоми, свързани с този етап. Например, жените във Великобритания и САЩ са три пъти по-склонни да получат горещи вълни по време на менопаузата в сравнение с жените в някои части на Азия.
Въпреки че причината все още не е напълно изяснена, резултатите от сравнителните проучвания показват, че ниската честота на симптомите в Азия може да се дължи на диети, богати на соя.
Соята е богата на изофлавони две мощни съединения, наречени генистеин и даидзеин; проучванията показват, че са ефективно за намаляване на горещите вълни и нощното изпотяване ако се включи в диетата или се допълни със соева добавка изофлавон.
Витамини и минерали
Тялото се нуждае от определени витамини и минерали, за да произведе необходимите му хормони, особено витамин В6 и магнезий.
Витамин В6
Играе важна роля в производство на хормона серотонин да се чувствате добре, което помага за стабилизиране на настроението и намаляване на всякакво чувство на умора.
Магнезий
Този минерал е известен в народите като „естествен транквилизатор“ и може да помогне за облекчаване на раздразнителността, безпокойството и липсата на сън, а също така е важно за здравето на костите след менопаузата.
Витамин Ц
Съдържа полифеноли, които също могат да предложат някои облекчение при горещи вълни и суха кожа. Този мощен антиоксидант подпомага производството на колаген в кожата и може да помогне за облекчаване на вагиналната сухота и болка по време на полов акт.
Заслужават ли си да опитат?
Въпреки че изглежда малко вероятно симптомите да изчезнат напълно, без съмнение добавките могат да ви помогнат да се справите с менопаузата, особено за контролиране на горещите вълни и подобряване на настроението, оставяйки настрана възходите и паденията, които много жени страдат през този етап.
Проучванията показват, че диетата и физическите упражнения също са важни, така че е идеално да включите тези здравословни навици по време на менопаузата и да изберете най-подходящата добавка, тъй като това е ефективна алтернатива за облекчаване на симптомите и възстановяване на естествения баланс през този етап.
Как да изберем добавки
Когато купувате добавки за менопауза, е важно да купувате висококачествени продукти, че са произведени по безопасен начин, гарантиращ чистота на използваните билки и че са произведени със стандартизационни процеси за да се гарантира неговата концентрация и ефективност.
Съветваме да изберете и започнете да приемате добавка за менопауза поне 8 седмици (въпреки че много от тях ще започнат да влизат в сила много по-рано) и по този начин проверете дали избраният е подходящ или трябва да опитате друг.
Ако приемате някакви лекарства или ако сте страдали от рак на гърдата, моля консултирайте се с личния си лекар преди да приемате добавки. Някои от споменатите по-горе добавки съдържат растителни естрогени, които могат да взаимодействат с определени лекарства. Вашият личен лекар ще ви посъветва дали са подходящи за вас.