Има неща, които трябва да разберете, когато става въпрос за балансирана диета или приемане на правилните добавки, когато тренирате усилено, за да разтопите телесни мазнини; Не изтъкваме въпроса за калориите, които са важни за уравнението, което ще ви накара да отслабнете или не, но ние се фокусираме върху някои трикове или неща, които бихте могли да направите, които не представляват промяна в навика във вашата рутина.

мазнини

Изпийте няколко чаши вода

Пиенето на няколко чаши вода на ден не само подобрява мобилизирането на мазнини, но също така може да повлияе положително върху състава на тялото; Изследователите от Virginia Tech поставят 48 субекта на диета с намалена калория в продължение на 12 седмици, където половината от тестваните изпиват 17 унции вода преди всяко хранене.

В края на експеримента субектите в групата, които не пият много вода, губят около 3 кг мазнини, докато групата, която пие вода, губи почти 5,5 кг мазнини, или около 64% ​​повече. Това е важна новина за всеки, който е на диета, тъй като загубата на мускули при намаляване на калориите е основна грижа и резултатите от това проучване показват, че пиенето на допълнителна вода означава, че по-голямата част от загубеното тегло при диета идва от резерви от телесни мазнини вместо катаболизиран мускул.

Трансформирайте мазнините си

Рибеното масло предоставя огромни ползи за здравето, като повишава настроението за борба със сухата кожа, но повечето от нас го приемат заради известните си способности за изгаряне на мазнини. Японски учени от университета в Киото наскоро откриха друг начин, по който рибеното масло насърчава слабата физика.

Изследователите са установили, че рибеното масло оказва ефект върху рецепторните клетки в червата, превръщайки пасивните клетки за съхранение на мазнини в активни клетки, които метаболизират мазнините. телесни мазнини. В експеримента две групи мишки са хранени с диета с високо съдържание на мазнини, но на една група е дадено и рибено масло.

Групата с рибено масло е качила 5-10% по-малко тегло и 15-25% по-малко мазнини, въпреки че е получила същия брой калории. Това може да е една от причините азиатските и средиземноморските култури, които ядат много риба, да са по-тънки от тези, които ядат по-земна диета.

Яжте въглехидрати през нощта

Точно когато си мислите, че вече сте дефинирали темата за въглехидратите и нейното въздействие телесни мазнини, излиза наяве повече информация; Традиционната мъдрост препоръчва да намалите приема на въглехидрати през целия ден (консумирайте повече сутрин и по-малко с напредването на деня), но противоречиво, но интересно израелско проучване показа някои впечатляващи резултати от загуба на мазнини, като обърнете въглехидратния скрипт.

В експеримента 78 полицаи с наднормено тегло са били на диета за отслабване в продължение на шест месеца; половината от пациентите спазват традиционна диета с ограничено количество калории, докато другата половина яде същото количество храна, но консумира по-голямата част от ежедневните си въглехидрати по време на вечерята си. След шест месеца втората група отслабна повече и преживя по-голямо намаляване на обиколката на талията и телесни мазнини, те също се радват на някои значителни метаболитни ползи, включително по-ниски нива на инсулин и холестерол.

Различни фактори оказват влияние върху приема на въглехидрати (като време за тренировка), но ако усилията ви за загуба на мазнини са спрели, опитайте да превключите по-голямата част от въглехидратите от закуска на вечеря, за да можете да експериментирате дали ще се получи или не.

Дъвчете дъвка между храненията

Това е трик за вас; ако сте на диета, дъвчете дъвка през деня, за да напълните устата си с по-малко калории и това ще ви накара да загубите повече телесни мазнини. Изглежда твърде просто да се работи, но учените са го доказали; Група американски изследователи наблюдават 60 субекта на диета с ограничено съдържание на калории. След обяд половината от участниците дъвчеха дъвка, докато другата половина не, а три часа след обедното хранене всички субекти получиха лека закуска и бяха помолени да оценят апетита си.

Групата, която не е дъвчела дъвка, е консумирала 36 калории повече (около 8% от общия им дневен прием) от групата, която е дъвчела дъвка, и са се определили като по-гладни. Нямаше значение дали пациентите дъвчеха дъвка, съдържаща захар, или сортове без захар; интересно е, че дъвките изглежда по-добре смекчават желанието за сладкиши и сладки храни, а не солени закуски.