Винаги, когато говорите за работа с мускулите на седалището и краката, говорите за клекове. В Разберете как да ги правите правилно!

Следвайте нашите съвети за безопасно и ефективно клякане.

Как да клякам правилно

Клек без щанга

глутеи

За да извършите перфектно упражнение за клякам и без щанга, трябва да изпълните следните стъпки:

Клякам с щанга

За да изпълним правилно клек с щанга, трябва да следваме горепосочените стъпки и да обърнем специално внимание на следните точки:

  1. Поддържайте щангата на капаните и никога на шийката на матката или врата;
  2. Закрепете се на бара с длани, обърнати навън.

Вместо лентата, винаги можете да прибегнете до използването на тежести, като можете да изберете две по тялото или една на нивото на гърдите. Можете да започнете тренировката, като правите около 20 клека на ден и се опитате да увеличите още 10 всеки ден.

Не забравяйте, че последователността е много важна за постигане на целите, които искаме, опитайте се да следвате рутинни упражнения и скоро ще започнете да забелязвате положителните резултати в тялото си.

Основни предимства на кляканията