Абонирайте се за Vitónica

Има клекове от всякакъв вид; висок бар, нисък бар, отпред, отзад, бокал, сиси, пистолет. И в тази статия ще оценим сумо клякането, тъй като това е инструмент, който може да бъде наистина полезен, особено за определена група хора.

Сумо клек: защо да го изпълнявате

Сумо клекът ни позволява да набираме двигателни единици, различни от тези, наети от конвенционалния клек. По този начин в началото може да не се чувстваме напълно комфортно с техниката или с усещанията, които това упражнение ни причинява, но не бива да го изключваме за това.

Тъй като разделянето на краката се увеличава значително при това упражнение, за да настъпи ексцентричната фаза коляното изисква по-малка степен на флексия и следователно има смисъл да се използва сумо клек за проектиране на тренировки за хора с лоша подвижност на коляното.

работа

Във всеки случай не е нужно да имате проблеми с коляното, за да включите това упражнение, защото благодарение на модела на движение на този клек, огромният медиалис на квадрицепсите, адукторите и глутеусите увеличават участието си в сравнение с конвенционалния клек и сумо клек. можем да се възползваме от по-специфична работа на тези мускули.

Как правилно да изпълнявате сумо клек

За да изпълним сумо клек ще поставим краката си много далеч един от друг; малко по-далеч от нашата биакромиална ширина (ширината на раменете ни).

В такъв случай, краката ще бъдат отворени, образувайки ъгъл от 45º спрямо нашия торс, но както при всеки друг тип клек, останалата част на крака ще следва посоката на крака, за да предотврати срутването на коляното навътре (валгус) или навън (варус).

Това отваряне на краката ще намали обхвата на движение на това движение и ще ни позволи да изпълним този клек въпреки глезена, коляното и тазобедрената става с по-ниска степен на подвижност.

По този начин, това упражнение може да бъде полезно за тези с нарушена подвижност в тези стави, или за хора, които току-що са започнали да тренират и не искат да изпълняват конвенционален дълбок клек поради по-голямото му техническо усложнение.

Сумо клекът може да се изпълнява с щанга или като бокален клек, с дъмбел или гиря, но първоначално, Докато практикувате механиката на този клек, собственото ви телесно тегло може да осигури достатъчно съпротивление; вие трябва да прецените това, но преди всичко се опитайте да избегнете ненужните рискове.

Последният съвет е да се опитате първо да овладеете конвенционалната техника на клякам, тъй като сумо клякането може да е твърде предизвикателно, особено ако балансът ви не е особено добър.

Изображения | iStock и Pixabay

Споделете Sumo клек за работа на глутеусите и краката: как да го направите правилно и какви са ползите от него