Ако страдате от лош дъх, трябва да знаете, че това вероятно се дължи на храната, която ядете. Промяната на някои навици във вашата диета е възможна отървете се от лошия дъх по естествен път.

елиминирайте

Както обсъждахме в други статии, има много възможни причини за лош дъх. Лошият дъх може да означава сериозен основен здравословен проблем и ако продължава, зъболекарят или специалистът ще трябва да извърши изследвания за да проверите първопричините за лошия дъх.

Как можете да идентифицирате храните, които причиняват лошия ви дъх, ако това се дължи на вашата диета?

Храните, които ядете, оказват влияние върху много от процесите в тялото ви, които могат да причинят лош дъх. Изследователите са идентифицирали съединения, които причиняват халитоза. Като знаете кои храни отделят тези съединения, можете да ги премахнете от диетата си с лош дъх.

Трябва да знаете, че има храни, които причиняват краткосрочен лош дъх и други, които причиняват хроничен лош дъх. Например храносмилането на протеини или въглехидрати, Ако злоупотребяваме с едното или другото в диетата си, те може да причиняват хроничен проблем с лошия дъх. Те също късоверижни мастни киселини -че по-късно ще ви обясним какви храни ги съдържат-, те може да са отговорни за халитозата.

И накрая, трябва да знаете това има храни, които могат естествено да намалят лошия дъх.

Промените, които трябва да направите, ще зависят от вашето здравословно състояние и диета в момента. Нека започнем с най-често срещаните храни, които трябва да се избегне във вашата диета за лечение на различни видове лош дъх.

Храни, които причиняват лош дъх в краткосрочен план vs. хроничен лош дъх

Първо, трябва да определим от какъв лош дъх страдате, краткосрочен или дългосрочен. The краткосрочен лош дъх (преходно) се появява, когато ядете храна, която съдържа съединения, от които дъхът ви мирише лошо. Това е най-простата форма на лош дъх, която може да бъде излекувана. След като се премахне храната, предизвикваща миризма, лошият дъх отшумява.

Ако не сте сигурни дали лошият ви дъх е преходен или хроничен, ето списък с храни, за които е известно, че причиняват лош дъх в краткосрочен план, при иначе здрави хора без лош дъх. Изключете ги от вашата диета за определен период може да излекува временния лош дъх.

Храни, които могат да причинят временен лош дъх

Чесън и лук

И двете богати на съединения на сяра които оставят отличителен мирис дори в най-здравата уста

Риба

Разлага се на триметиламин, който има своя собствена миризма и може да причини лош дъх.

Пикантни храни или къри

Може да причини проблеми с храносмилането които причиняват лош дъх.

Кафе

Кофеинът намалява производството на слюнка.

Алкохол

Алкохолът сам по себе си причинява алкохолен дъх, но също така дразни устата и причинява сухота. Следователно алкохолът причинява двоен лош дъх.

Опитайте се да премахнете тези храни от диетата си по време Две седмици и ще видите как се подобрява дъхът ви. Ако не го направите, значи е време да се задълбочите. Основното състояние вероятно причинява лошия ви дъх.

Лош дъх от храносмилането на протеини

Най-честите причини за лош дъх идват от устата. Вината често пада върху орална микробиота който разгражда хранителните протеини.

Разграждането на протеините е функция на нормалната микробиота на устата и червата. Въпреки това, дисбалансът в устния и чревния микробиом може да създаде a натрупване на странични продукти които причиняват лош дъх. Това означава, че лошият дъх може да е признак за бактериален дисбаланс в тези области поради диета.

Страничните продукти, които причиняват лош дъх, обикновено са летливи сярни съединения (CSV). Има три CSV, които произвеждат лоша миризма:

Сероводород (H2S): Миризма на гнило яйце

Ако страдате от гнило яйце дъх, това се дължи на аминокиселината, наречена цистеин. Когато консумирате полуесенциалната аминокиселина цистеин, тялото я разгражда водороден сулфид. Резултатът е остра миризма и яйце, свързано с летливи съединения.

Сероводородът може също да участва в бактериално-индуцирания възпалителен отговор при заболяване на венците. Следователно лошият дъх може да бъде a ранен признак на заболяване на венците.

Храни, богати на цистеин:

Соя, месо, слънчогледови семена, семена от чиа, овес, млечни продукти, яйца и бобови растения.

Зеленчуци, които съдържат сяра:

Някои зеленчуци от семейството на Брасици, те са склонни да причиняват повече газ от всеки друг зеленчук, тъй като съдържат сяра. Те включват зеле, брюкселско зеле, броколи, карфиол и зеле.

Те обикновено са по-малко газообразни, ако се ядат варени вместо сурови, но те все още могат да бъдат проблем. Трябва да се яде в малки количества в даден момент, избягвайте да ядете твърде много видове за един ден и ги дъвчете добре.

Този списък с храни е много дълъг и избягването на консумация за цял живот е нездравословно. Опитите и грешките обаче ще ви покажат кои храни трябва да намалите или изрежете, за да балансирате пероралния си микробиом. За начало изберете някои виновни храни, които сте склонни да ядете най-много и намалете консумацията за две седмици и вижте дали лошият ви дъх се подобрява.

Рибна миризма: диметилсулфид

90% от лошия дъх се дължи на разграждането на водород или диметил сулфид. Ако рибната миризма отговаря на лошия ви дъх, опитайте да намалите храните, които произвеждат този CSV.

Храни, които съдържат диметилсулфид:

Цвекло, аспержи, зеле, царевица, миди.

Мирис на гнило зеле или "кака": Метилмеркаптан

Разграждането на есенциалната аминокиселина метионин създава токсичния страничен продукт метилмеркаптан.

Неговото присъствие в пародонталния джоб предполага, че той участва в индукцията и/или прогресията на заболяване на венците. Следователно лошият дъх също може да е признак на пародонтоза.

Храните, богати на метионин, включват:

Сирене (пармезанът има най-високи нива), бразилски ядки, постно месо и агнешко, пилешки и пуешки гърди, свинско филе, риба, яйца, боб.

Отново опитайте да елиминирате тези храни от вашата диета и проверете дали имате подобрение в миризмата на устата си. Ако това премахване не помогне, трябва да посетите вашия зъболекар за да проверите здравето на венците си.

Други видове протеинови остатъци, които причиняват лош дъх

Кадаверина, миризмата, която свързваме с труповете.

Путресцин, съединението, отговорно за голяма част от лошата миризма, произведена от разлагащото се месо.

Скатоле, миризмата на човешка фекална материя.

Изовалерианова киселина, миризмата на краката.

Лош дъх от храносмилане на въглехидрати

Неправилното разграждане на въглехидратите може да бъде свързано с газове, подуване и рефлукс. На свой ред те могат да причинят лош дъх. Проблемът произтича от дисбаланса, който започва в храносмилателната система и чревния микробиом.

Нека разгледаме видовете въглехидрати, които могат да причинят храносмилателни проблеми и лош дъх:

Обикновена захар и въглехидрати

Както той захар като рафинирано брашно, причиняват бактериален дисбаланс, който трябва да се избягва.

Бактериите, които причиняват лош дъх, използват захарите като супер гориво. Това означава, че вместо да подобрят лошия дъх, могат да причинят сладки бонбони и дъвки анаеробните бактерии стават по-активни. Това създава още по-силни сярни съединения, които влошават лошия дъх. Силните аромати на мента или плодове маскират лошия дъх, но не правят нищо за борба с бактериите, причиняващи лош дъх.

В допълнение, други видове бактерии в устата използват захари, за да произвеждат нишки от гликан, тази причина дебели пластове плака върху зъбите и венците. Тези гликанови нишки причиняват кариес, заболяване на венците и лош дъх.

Нишесте и храни с високо съдържание на фибри

Нишестета и диетични фибри като картофи, пълнозърнести храни, семена/ядки, царевица и боб, допринасят много здравословни фибри към диетата, но могат също увеличаване на газта.

По принцип храните с високо съдържание на фибри са полезни за храносмилателната система и са важни за образуването на здравословни изпражнения. Но те също се нуждаят от малко работа, за да се съборят. Съдържанието на въглехидрати също може да допринесе за ферментацията. Ако имате дисбаланс в чревния микробиом, този процес може да причини газове.

Елиминирането на тези храни от вашата диета за определен период може да помогне да се отървете от лошия дъх. За пореден път обаче трябва да проучите основните дисбаланси в храносмилателната система.

FODMAP въглехидрати (късоверижни въглехидрати)

The SIBO (бактериален свръхрастеж в тънките черва) това е състояние на храносмилателната система. Ако страдате от SIBO, бактериите, които обикновено живеят в дебелото черво, са колонизирали тънките черва. Елиминирането на FODMAP въглехидрати диета може да позволи свръхрастежът да намалее.

Тези късоверижни въглехидрати лесно се ферментират от тези чревни бактерии и дисбалансът може да причини подуване на корема и лош дъх.

Какви храни съдържат FODMAP въглехидрати?

Олигозахариди: пшеница, ръж, ечемик, лук, праз, лук, чесън, бобови растения, леща и артишок.

Дизахариди: мляко, кисело мляко, крем и сладолед.

Монозахариди: Прости захари (фруктоза) мед, манго, диня, ябълки, круши и добавена захар.

Полиоли: кайсии, нектарини, сливи и карфиол.

Диетите с нисък FODMAP са предназначени да позволят на ребалансиране на бактериите в червата. Като гладувате бактериите, които живеят в тънките черва - там, където не би трябвало да бъдат - вие трябва да можете да въведете отново тези храни без подуване или газове. Ако обаче лошият дъх и подуването продължават, може да се наложи допълнително изследване. Той може да бъде и най-ефективното лекарство за лош дъх.

Повечето от тези газове са свързани с разграждането на богати на протеини храни, включително месо и млечни продукти. Намаляването на тези храни във вашата диета може да помогне за облекчаване на лошия дъх. Наличието на тези газове обаче предполага това трябва да посетите вашия зъболекар за пълен преглед.

Лош дъх от късоверижни мастни киселини

Те са важни за храносмилателната система, но ако бактериите ги освободят на грешното място, те могат да причинят лош дъх.

Ето основните видове лош дъх, причинени от късоверижни мастни киселини във вашата диета:

Повръщане дъх: Маслена киселина

Тази миризма се произвежда от бактериалната консумация на фибри и като продукт на анаеробна ферментация (дори в дебелото черво и като телесна миризма). Също така се съдържа в млякото, особено козе, овче и биволско мляко, масло и пармезан.

Когато се пусне в устата, има неприятна миризма и киселинен вкус, със сладникав послевкус.

Мирис на крака: Изовалерианова киселина

Има го и в сиренето и някои бири.

Мирис на пот: Пропионова киселина

Острата миризма на пот, открита в швейцарско сирене.

Ако имате симптоми на лош дъх, свързани с тези миризми, опитайте да премахнете млечните продукти. Това е най-големият източник на късоверижни мастни киселини в храната.

Има и други диетични промени, които могат да подобрят лошия дъх. Това са храни, които трябва да добавите към вашата диета за лош дъх, вместо да избягвате.

Храни, които могат да помогнат за премахване на лошия дъх по естествен път

Кисели храни по естествен път

Въпреки че свързваме вредните бактерии с кисела среда, анаеробните микроорганизми, които причиняват заболявания на венците и често лош дъх, могат да създадат алкална среда в устата. Това означава, че ако лошият ви дъх е причинен от тези микроби, въвеждането на кисели храни може да помогне.

Опитайте да увеличите консумацията на тези кисели храни:

Лимон, грейпфрут, ябълков оцет.

Можете да ги добавяте към салати или при готвене на меса. Можете също така да опитате да пиете сок от лимон или грейпфрут или ябълков оцет, разреден в чаша вода.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Трябва да внимавате с излагането на киселини върху зъбите си и винаги първо се консултирайте със зъболекаря си.

Цинк и магнезий

Недостигът на няколко микроелемента е свързан с лошия дъх и се смята, че както цинкът, така и магнезият взаимодействат със сярата. Това взаимодействие може да помогне за предотвратяване и лечение на лош дъх.

Металните йони като цинк и магнезий могат да неутрализират молекулите на сярата, преди да образуват миризма. Знаем, че цинковите йони имат афинитет към сярата, образувайки сулфиди с ниска разтворимост. Това означава, че те могат да имат "анти-CSV" ефект.

Пероралните продукти, които съдържат цинк, също са ефективни за намаляване или инхибиране на устната неприятна миризма. Едно проучване показа, че 1% разтвор на цинков ацетат има анти-CSV ефекти през целия период на теста.

Добри източници на магнезий и цинк:

Спанак, тиквени семки, ленени семена, боб.

Те обаче може да са неподходящи, ако лошият ви дъх е свързан с газове.

Можете да приемате добавки с цинк и магнезий, за да се отървете от лошия дъх.

Увеличете консумацията на хлорофил

Зелените листни зеленчуци са заредени с хлорофил, мощен антиоксидант и дезодорант, който може да бъде ефективен в борбата ви с лошия дъх и телесната миризма.

Спанакът и магданозът са храните, които съдържат най-много хлорофил, съответно с приблизително 24 mg и 19 mg на половин чаша. Други големи източници на хлорофил включват:

Рукола, зелен фасул, броколи и тиквички.

Ботанически билки

Най-голямата причина за лош дъх, който произхожда от области, различни от устата, е лошото усвояване на храната. Билките често съдържат естествени вещества, които могат да подобрят храносмилането и да помогнат за поддържането на храносмилателната система здрава.

Тези вещества могат да увеличат стомашните сокове, включително солна киселина, панкреатичен сок и жлъчка за смилане на мазнини.

Опитайте да добавите тези билки към вашата диета:

Копър, кардамон, копър, кимион и джинджифил.

Не-FODMAP диетични фибри

Диетичните фибри хранят пробиотичните бактерии в устата и червата. Тези видове предотвратяват натрупването на вредни бактерии. За да заселите отново храносмилателната си система с пробиотични бактерии, опитайте се да ядете много източници на диетични фибри, които не са FODMAP.

Добрите източници на не-FODMAP диетични фибри включват:

Моркови, зелен фасул, леща, нахут и бадеми.

Можете да създадете свои собствени рецепти, които комбинират храни, които подобряват дъха.

Имате ли някакви рецепти, които съчетават добри храни за премахване на лошия дъх? Оставете ни вашите рецепти в коментарите на страницата ни във Facebook.

Споделете тази публикация

Може да харесате още

  • Зъболекарски специалитети
    • Дигитален дизайн на усмивка
    • Ортодонтия
    • Пародонтология
    • Детска стоматология
  • 3D имплантология
  • Невидима ортодонтия
  • Незабавно натоварване
  • Новини
  • За нас
  • Попитайте за среща

Ние сме на разположение

Неделя Затворено

Понеделник 9:00 - 21:00

Вторник 9:30 - 21:00

Сряда 9:00 - 21:00

Четвъртък 9:00 - 21:00

Петък 9:00 - 21:00

Събота 10:00 - 13:00

Ние си сътрудничим с детското сдружение на Сахрау "Дар Ал Карама"