Целта на тези диети е да осигурят адекватно хранене за тренировки, възстановяване и състезания по силови спортове.

running

Диапазоните, дадени по-долу, са предназначени за спортисти с тегло между 75 и 100 килограма. Ежедневният прием на протеин се основава на 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло. Порциите зърнени храни и грудки могат да варират в зависимост от интензивността и продължителността на тренировъчните сесии.

Препоръчително е да консумирате протеиновите порции, както е предложено, и да варирате въглехидратните порции в зависимост от апетита на всеки спортист. Препоръчва се седмична проверка на теглото за контрол на енергийния прием.

Диетата трябва да бъде ВИСОКА в:

Сложни въглехидрати:

храни като хляб, ориз, тестени изделия, зърнени храни, плодове и кореноплодни зеленчуци трябва да бъдат включени във всяко хранене през целия ден. Културистите искат да увеличат мускулната маса, така че са склонни да използват протеини като енергиен източник, но това не е удобно, тъй като се получават допълнителни отпадъчни продукти, които карат бъбреците да работят повече.

Течности: тялото трябва да се поддържа добре хидратирано по време и след тренировка, също и по време на състезания, за да се елиминират отпадъчните продукти.

Диетата трябва да бъде НИСКА в:

Мазнини и масла:

Трябва да се избягва консумацията на храни с високо съдържание на мазнини. Яденето на малко количество мазнини е необходимо за усвояването на мастноразтворимите витамини. Мазнините не са добър източник на енергия за мускулна работа, затова е за предпочитане да избирате храни с ниско съдържание на мазнини и да избягвате добавянето на маргарин, масло, олио, сметана и майонеза към храните.

Диетата трябва да бъде УМЕРЕНА в:

Протеини:

Спортистите трябва да увеличат приема на протеинови порции храна, за да осигурят адекватно възстановяване и растеж на мускулите (по размер или сила), но не за сметка на богатите на въглехидрати храни. Времето за прием на протеини е по-критично (малки количества през целия ден, за да се контролира глада и по-големи количества веднага след тренировка, в рамките на следващите два часа).

Протеиновите и въглехидратните добавки са удобни за консумация веднага след тренировка. Избягвайте да консумирате големи количества протеин 3 часа преди състезание или тренировка. Спортистите, които искат да загубят телесни мазнини и да придобият повече мускулен тонус за състезание, трябва да ядат дневна порция протеинови храни за всеки 5-8 килограма телесно тегло, като една порция е еквивалентна на 30 грама постно червено месо, пиле или кожа без кожа, 1 цяло яйце или 250 милилитра (1 чаша) обезмаслено мляко.