съдържание

По отношение на количеството протеин за тренировка, което трябва да погълнем, ако това, което търсим, е спортно представяне за които бяхме говорили две различни опции.

Въпреки това винаги възникват едни и същи въпроси, колко протеин трябва да приемам за тренировки с тежести, за бокс или кросфит? Трябва ли да пия повече, ако плувам или се въртя във фитнеса?

На първо място ще споделим приложения, които могат да ви помогнат при упражнения. Всички приложения, които ще споделим във всички статии, ще бъдат безплатни приложения.

Извиква се първото приложение Треньор по обучение по фрийлетик. Това е приложение, с което можете да тренирате както у дома, така и във фитнеса. Сякаш имате личен треньор, който ви помага с каквото ви е необходимо: отслабнете, увеличете мускулната маса, работете върху силата ...

Протеини за силови тренировки

Един от тях е развитие на силата, За това ще трябва да консумираме приблизително между 1,8 и 3 грама протеин на килограм тегло (1,8-3 грама/кг).

За тренировки като вдигане на тежести или работа с високо натоварване Какво кросфит Тъй като настъпват по-големи разкъсвания на фибрите, дозата трябва да се увеличи, за да се насърчи синтеза на протеини и мускулния растеж. В този случай е особено много важно да имате диети с високо съдържание на протеини. Не само за обучение, но и за изграждане на мускули, тъй като това е жизненоважно за вашия напредък.

Протеини за обучение на съпротива

Ако, от друга страна, това, което търсим в спортното представяне, е подобряване на нашите издръжливост достатъчно е да се консумират между 1,8 и 2g на Kg тегло (1,8-2g/Kg).

Това количество протеин се препоръчва за тренировки на спортове, които водят до дълготрайно износване, като например: плуване, бокс, колоездене, бягане или кросфит.

Тези видове спорт имат по-малка нужда от възстановяване на мускулни влакна, тъй като има по-малко разкъсвания на тъканите.

The диети за хора, които тренират тежки спортове те обикновено са много високо съдържание на въглехидрати, но защо не дадем на мускула и протеина, от който се нуждае? Обикновено не го правим поради незнание.

Ако намалим мазнините и увеличим протеините, не само ще намалим приетите калории, но и ще бъдем по-доволни Y. тъканите ще се възстановят правилно.

Открихме няколко приложения, които могат да ви помогнат да имате правилния баланс между протеини, въглехидрати и мазнини.

Името му е YAZIO: Брояч на калории за отслабване и диета. С това приложение можете да управлявате хранителния си дневник, да записвате дейностите си и да отслабвате успешно.

Друго приложение, което може да ви помогне да поддържате правилен запис, се нарича Myfitnesspal, идва с много записи, които хората са споделили и можете да добавите свои. Преброяването на калории е най-ефективният начин да знаете колко да ядете, за да не прекалите или да останете без храна.

Диети с високо съдържание на протеини и по-малко мазнини

Има много случаи на хора, на които им е трудно да достигнат препоръчаното количество протеин, ако спортуват много, било защото подготвят физически тестове, като например противници на полиция, гражданска охрана, пожарникари... или защото полагат големи физически усилия по някаква друга причина.

В тези случаи се препоръчва да носите контрол върху това, което ядете, защото ако тренирате много, но не давате на мускула това, от което се нуждае, той не може да расте или да се възстановява правилно.

За него, Можете да използвате приложение, което ви позволява да измервате макронутриентите имате нужда (протеини, въглехидрати и мазнини). Това е най-добрият начин да контролирате диетата си с високо съдържание на протеини. За да не прекалявате с калориите и да достигнете необходимия за тренировката прием на протеини.

Диета с високо съдържание на протеини без ограничения

Ако не ви се яде толкова много, Препоръчваме от наша страна, която правите замествания във вашата диета. Тоест, ако обикновено ядете зърнени храни с овес и добавите някакъв вид какао, вместо това ще се опитаме да сложим казеин или протеин на прах смесен с мляко за вкус.

Ако трябва да приемате сладкиши и не можете да премахнете шоколада, можете да го смените за някои протеинова лента и се възползвате от задоволете се повече и поставяте този допълнителен протеин, който ви помага да достигнете препоръчителната дневна доза за вашия случай. Решаващото е, че консумирате достатъчно количество протеин за тренировката, която правите.

Друга промяна, която може да ви помогне, вместо да консумирате нормални въглехидрати като типичните макарони или спагети, използвайте протеинови сортове тестени изделия.

Отдаваме голямо значение на мисленето, че физическите резултати, които всеки човек има, започват в кухнята. Обучението, което правим, е много важно, правилното му изпълнение, правилно натоварване и обем, но ако това не се прави в комбинация с това, което ядем, ние силно обуславяме резултатите. Можем да получим оценка 10 и ще се осъдим да получим оценка 6.

Надяваме се, че ви е послужило.

Разгледайте най-новото в ConProteinas:

Кето диетата - нисковъглехидратна кетогенна диета

Кибер понеделник 2020: Най-добрите сделки с протеини за седмицата

Умни предпазители за пищяла

6 най-добри уреди за домашна тренировка

Подобни публикации

Кето диетата - нисковъглехидратна кетогенна диета

Умни предпазители за пищяла

6 най-добри уреди за домашна тренировка

Протеини без лактоза

Най-добрите протеинови блокчета на пазара

Най-добрите суроватъчни протеини

Вземете безплатно 3 месеца Amazon Music Unlimited

Скорошни влизания

6 най-добри уреди за домашна тренировка

Протеини без лактоза

Най-добрите протеинови блокчета на пазара

Най-добрите суроватъчни протеини

5 най-добри протеини без въглехидрати на пазара