Кляканията се считат за многоставно упражнение, основно в упражненията за физическо обучение упражнявайте бедрата, бедрата и глутеусите, укрепвайки сухожилията и връзките в зоната на влияние. Сложността в различните видове клекове Различно е, с намесата на различни мускули, което ще зависи от нуждите на спортиста или трениращия.

За някои от тях е от съществено значение да имат съвети от експерти в областта, като инструктор или физически треньор. Тъй като лошата техника може да доведе до деликатни наранявания на коленете, ставите и др.

По отношение на изпълнението му е необходимо да се отбележи, че въпреки че има много от тях, основната дейност винаги присъства. Необходимо е да се заеме изправено положение, раздалечени крака и след това сгъване на коленете едновременно с напускане на тялото, запазвайки вертикалността на позицията.

Съдържание на тази статия

Най-често срещаните видове клекове:

След това, видове клекове, за да можете да изберете този, който отговаря на вашите физически условия и личните ви вкусове:

Класически клекове

предназначени

Те са от съществено значение, тъй като от познаването на основната им техника можем да изпълняваме различните варианти на това упражнение, с по-добра техника и по-малък риск от нараняване. Освен това използва движения, които функционират като предшественици на други ежедневни и основни дейности в живота ни. Като например седене на стол, в банята или на пода.

Включени мускули:

1- Разширители на тазобедрената става

  • глутеус максимус
  • бедрен бицепс
  • полусухожилието;

2 - Разтегателни мускули на коляното

  • като например rectus femoris
  • the vastus medialis и
  • необятният страничен

3- Шофиране на мускулите

  • солеус
  • гръбначни еректори spinae.

Сумо клек

Разположението на краката е различно. Тъй като краката вместо да са на ширина на раменете и обърнати отпред, както при традиционния клек. Те са в широка стойка с разтворени под ъгъл пръсти.

С това упражнение работите основно:

  • подколенни сухожилия
  • задните части
  • похитители

В тази друга връзка ще намерите упражнения за останалото тяло:

Турски клек

Това обучение е насочено към хора, които поддържат усъвършенствана рутинна гимнастика. Така че, за човек, който тепърва започва, не се препоръчва. Освен това е препоръчително да знаете правилното изпълнение, преди да продължите да напредвате и да практикувате по-сложна гимнастика.

  • Краката
  • Рамене
  • Лумбални мускули
  • Коси кореми
  • Правият коремен корем

Индуистки клек

Произхожда от древна Индия, признат е и за Bethaks или тигър клек. Това е задължително обучение за тези, които практикуват бой, защото хората печелят повече сила. Както и съпротива в долните крайници, в допълнение към осигуряването на дълбоко сърдечно-съдово съпротивление.

Мускулите, които се упражняват най-добре, са:

  • Квадрицепс
  • Феморален бицепс
  • Коремен рект
  • Gluteus maximus

Джеферсън клек

Изпълнява се чрез поставяне на лента на земята, натоварена с тежест, съответстваща на капацитета на практикуващия. По късно, краката се поставят едно пред бара, а другото отзад, коленете са свити, с изправено тяло, ръцете поемат лента (един пред тялото и един отзад). Впоследствие започваме да се изкачваме, както обикновено се прави при нормални клекове.

Счита се за a основна тренировка за тонизиране и качване на мускулна маса. Той обаче е по-малко популярен от останалите видове клекове поради сложността си при изпълнение.

Тя е насочена към укрепване:

  • Бедрата
  • Краката

Сиси клек

Това обучение е със сложно изпълнение, което изисква технически познания и предишен опит. Той е избран, почти изключително за спортисти с траектория в спортни дисциплини като фитнес и културизъм, само за да спомена някои. Поне това изисква съпровождането на професионалист за изпълнение.

Правейки тренировка този тип клек помага да се контролира баланса, използвайки само телесно тегло. Докато напредвате, можете да включите елементи с тежести като диск или гира.

С това обучение основно упражнявате:

  • Квадрицепс
  • коремни мускули
  • Задни части

Клек с един крак

Наричан още като пистолет клек, Смята се за една от най-добрите тренировки. Той е много пълен, тъй като не изисква включването на допълнителни елементи. Това е доста взискателно, тъй като изисква развитието на определени умения като баланс, еластичност и много координация, за да се изпълни правилно. Едно от изискванията, които ни трябват, за да изпълним тази рутина, е, че трябва да владеем перфектно основната техника заедно с нейните пози.

Той работи директно в тази рутина:

  • Тези с краката
  • Квадрицепс
  • Задни части

Български клек

изток упражнението е отговорно за комбинирането на клякането с удара. По същия начин практиката му позволява на спортиста да работи върху редица фактори като стабилност и мощ. Изпълнението е лесно в сравнение с предишните, движението му се състои в поставяне на a крак отзад на тялото, поддържано в коляното на другия крак. И с прав гръб, след това слизайте надолу и нагоре като нормален клек.

Основните мускули, които упражнявате, прилагайки тази техника, са:

  • Квадрицепс като основен мускул
  • Задни части
  • Похитителят
  • Близнакът

Скачайте клекове

Това е рутина, която можем да практикуваме, стига да нямаме някакъв вид нараняване или заболяване, което да ни попречи. Препоръчва се да се практикува при онези спортисти, при които скачането е в основата на дисциплината.

Препоръчително е да увеличите:

  • Мускулната сила на краката ни
  • Мощност и скорост в движение
  • Сила и еластичност в квадрицепсите

Клек клек

The Хак клек, Наричано още Hack Machine Extension Leg, той е предназначен за квадрицепс изолация и изтощение. Той се различава от традиционните по това, че се фокусира върху изпълнението на добра техника и не движенето на тежки тежести. Освен това се извършва в наклонена равнина, като ни дава големите предимства.

  • Квадрицепс
  • Феморална
  • Задни части

Преден клек

Те са известни още като "Преден клек”Е вариация на задния клек. И може да бъде включен, вместо да изпълнява машини като квадрицепс къдрици или пресова машина, тъй като ви позволява да работите с краката си и да увеличавате мощността.

  • Квадрицепс
  • Gluteus maximus,
  • Adductor major
  • Солеус

Кляканията се считат за a фантастично упражнение, не само поддържат мускулите на краката във форма. Но също така укрепва гърба, мускулите на цялото тяло. В допълнение към изгарянето на мазнини и подобряване на спортните резултати. Но имайте предвид, че предишно нараняване на коленете може да бъде ограничение за неговото изпълнение.