Руската гира е много гъвкав инструмент. Това е така, защото позволява безкраен брой упражнения и осигурява тренировка с висока интензивност за цялото тяло, генерираща повече мускулна маса.
Рутинно за изгаряне на мазнини, тонизиране на мускулите и изграждане на сила
Почивка: 30 секунди между тях
- Мъртво тегло
Повторения: 12
Как да го направя? Започнете с руската гира между краката, под бедрата и изпълнете мъртва тяга. След това завъртете дъмбела между краката си.
Съвет: изправен гръб и свит корем. Препоръчваме също да правите упражнението бавно.
- Клекнете и натиснете
Повторения: 12
Как да го направя? Клекнете гира на нивото на гърдите. Докато стоите, вдигнете ръцете си напълно.
Съвет: Свийте корема.
Можете да го направите и като вземете руската гира с една ръка.
- Разширено
Повторения: 12 (6 на страна)
Как да го направя? Докато сгъвате едното коляно напред, а другото назад, повдигнете ръката си с дъмбела.
Съвети: ръката трябва да е изцяло изпъната, коляното не трябва да надвишава върха на стъпалото, гърбът да е изправен и коремът свит.
В случай, че имате нужда от руска гира, не забравяйте, че можете да я купите в Спортния фитнес магазин, като кликнете тук
Споделете вашата рутина, като ни споменете в instagram @tienda_sportfitness