Това е сезонът за празнуване.

здравословен

Докато се събираме с приятели и семейство, закусваме цял ден с вкусни мезета, наслаждаваме се на празнични коктейли, включително вино с вечеря, и готвим ястия от няколко ястия, включително любимите сладкиши, натоварени с баба.

След това е фирменото парти, партито на момичетата, новогодишен футболен мач.

Нека си признаем: сезонът е напред.

Средната американска столица между 1 и 10 паунда между Деня на благодарността и Коледа, в зависимост от проучването, в което искате да повярвате.

Не е голяма работа, нали?

Всъщност е така.

Като се има предвид, че 38% от хората в Съединените щати са с наднормено тегло и 33 процента са с наднормено тегло и че ние натрупваме и поддържаме средно между един и два килограма всяка година, дори допълнителен килограм означава дългосрочни проблеми.

Какво се случва с тялото ви?

Една от страхотните задачи на стомаха ви е да отделя солна киселина, за да стартира храносмилателния процес и да убива бактериите, докато храната се движи през храносмилателната ви система.

Колкото повече ядете, толкова повече киселина произвеждате. И част от това се изкачва в хранопровода, което води до киселини.

Големите хранения забавят храносмилането и храната прекарва повече време за обработка. Това причинява подуването и усещането за газове, които често получавате след голямо хранене.

Както тялото ви нарича "всички ръце на палубата!" За да смилате натоварването с току-що изядена храна, тя изпраща повече кръв към стомашно-чревния тракт.

Това означава, че е налице по-малко кръв за пренасяне на кислород и хранителни вещества до други части на тялото ви, което ви прави мудни и мърляви.

Свиването също води до скок на кръвната Ви захар, особено ако ядете много въглехидрати или захар.

Когато кръвната Ви захар се повиши над нормалните нива, освобождавате прекомерно количество хормон инсулин и получавате енергиен скок.

Първоначалното натискане може бързо да ви отведе до бързо почистване на кухнята, но обикновено е последвано от срив.

Вашето тяло смята, че не се нуждае от цялата тази енергия за гориво и започва да съхранява повече като мазнини.

Добавете алкохол към това прекалено калорично снизхождение и вероятно ще го разклатите и завъртите цяла нощ.

Когато се събудите сутрин, вие гладувате, защото панкреасът ви работи извънредно, за да обработи цялата тази храна и напитки.

Може също да имате главоболие, проблеми с концентрацията, мозъчна мъгла или умора.

Така че, дори ако спечелите един или два килограма от ваканция, кой се нуждае от този допълнителен килограм или махмурлук за храна и напитки?

Какво можете да направите, за да избегнете тежестта на празниците?

„Просто кажи не“ е често срещана стратегия.

Сюзън Уайнър, MS, RDN, CDE, CDN, регистриран диетолог, диетолог, педагог по диабет и автор, заяви, че ограничаването или ограничаването на това, което ядем, не работи, защото ни кара да се чувстваме лишени, тревожни и мъченици.

„Бъдете в настоящето и практикувайте внимателност“, каза Вайнер на Healthline. „Яжте това, което ви харесва и се наслаждавайте на вкуса на момента“.

Внимателността, обясни той, може да надхвърли усещането за вкус.

„Обърнете внимание какво слагате в чинията си. Имайте предвид големия брой калории в алкохола. Седнете да ядете, опитайте се да не пасете, докато приготвяте храна “, добави той. „Ако преядете, не се бийте. Просто поемете дълбоко въздух, продължете напред и планирайте да вземете по-добри решения, за да продължите напред. ".

Ето още един съвет:

Упражнение. Опитайте се да поддържате максимално нормалната си рутина. Когато отидете в центъра или в мола, за да купите, паркирайте колата си далеч от магазините. Носете удобни обувки и вървете бързо от магазин до магазин. След страхотно хапване, разходете се из квартала. Включете семейството с игра на футбол или шейни. Играйте активни игри на закрито като пинг понг, шаради или Bakari.

Преосмислете любимите храни. Списание Eating Well има рецепти, които намаляват обичаните стандарти като картофено пюре, биволски крилца и празнични напитки. В „Кльощави пилета ядат истинска храна“, готвачът на знаменитост Кристин Аванти предлага десетки опции за здравословен празничен празник.

Забравете поста. Много от нас вярват, че ако „съхраняваме“ калории през целия ден, можем да се насладим на празнична храна. Проблемът е, че това кара вашия метаболизъм да мисли, че сте в режим на глад, така че той запазва възможно най-много калории. По-добър план е закуска с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, лек обяд и умерено хранене по празниците.

Слушайте тялото си. Започнете с малки порции и съзнателно се наслаждавайте на това, което е в чинията ви. Пропуснете секунди и освободете място за разумно голямо парче торта.

Помислете, преди да пиете. Бирата може да съдържа 175 калории, чаша вино тежи 160, а този многогодишен любим яйчен жълтък достига до 223. Не е нужно да бъдете чистач на почивка. Просто пийте малко, бавно и изберете нискокалорични напитки.

Спете. Получаването на достатъчно почивка е от ключово значение за цялостното здраве, уелнес и способността ви да поддържате здравословно тегло. Забавете темпото, поемете дълбоко въздух и спрете да се стресирате за всеки подарък, картичка и парти.