Отслабването е трудна работа.

начин

Но не е задължително сложно.

„Яжте по-малко и се движете повече“ е простата мантра на много треньори за отслабване.

Но частта от диетата „яжте по-малко“ винаги е под нов контрол, тъй като изследователите и лекарите търсят начини да помогнат на хората да се адаптират към тази част от уравнението за отслабване.

Постенето спечели много внимание през последните години. По-конкретно, идеята за „алтернативен дневен пост“ се налага.

Хората, които мразят звука на конвенционалната диета (ядат определен брой калории всеки ден и се налага да спортуват, за да „спечелят“ повече), може да харесат идеята да ядат малко в някои дни и много повече в други.

Големият въпрос обаче е: "Тази диета работи ли?"

Прочетете още: Кето диетата набира популярност, но безопасна ли е? »»

Какво заключи разследването

Концепцията за алтернативно дневно гладуване (ADF) е проста.

Изисква от вас да гладувате през ден.

В бързите дни ядете 25 процента от вашите калорични нужди. За повечето хора това е от 500 до 600 калории.

В „празнични“ дни или дни, които не са на гладно, или нямате цел, или изяждате 125 процента от калоричните си нужди. Това се равнява на около 2500 калории.

Наскоро публикувано проучване предполага, че този тип диета на гладно може да помогне на хората да отслабнат, но не е по-ефективна от традиционната диета с ограничаване на калориите.

По време на едногодишното проучване участниците бяха помолени да следват план ADF или да ограничат дневните калории. Трета група не е променила предишните си режими на хранене.

След една година и групата ADF, и групата за преброяване на калории са загубили около 13 килограма. Изследователите казват, че групата на гладно не е подобрила нивата на холестерола или цялостното сърдечно-съдово здраве в края на проучването.

Причината, поради която резултатите са сходни между групата на ADF и групите за преброяване на калории, е свързана с техния метаболизъм, казва д-р Джон Салерно, семеен лекар от Ню Йорк и автор на "Борба с мазнините с мазнини".

„С гладуването, колкото по-дълго го правите, толкова по-бавен ще бъде вашият метаболизъм. С ограничаването на калориите правите същото, като понижавате метаболизма си “, каза Салерно пред Healthline. "С алтернативен дневен пост е по-вероятно да изядете същия брой калории за период от два дни и метаболизмът ви е приблизително същият.".

Изследователите също съобщиха, че повече членове на групата ADF са отпаднали от проучването. Тези участници заявиха, че спазването на план за ADF е твърде трудно и неустойчиво за тях.

Освен това изследователите отбелязват, че повечето хора от групата на ADF са яли повече от лимита си в гладни дни (500 калории) и са яли по-малко от определеното в празнични дни (2500 калории).

Участниците в проучването обаче нямат право да избират своя план преди започване на проучването.

Изследователите казват, че хората може би са били по-успешни, ако са успели да изберат вида на диетата, която ще спазват.

Прочетете още: Колко въглехидрати на ден трябва да ям? »»

Науката зад поста.

По дефиниция гладуването е без храна или напитки за определен период от време.

Постите често се правят по религиозни причини, като например да се наблюдават периоди на траур или медитация.

Напоследък обаче постенето е възприето от диети. Някои насърчават гладуването, за да отслабнат. Други използват гладуването, за да им помогнат да „възстановят“ хранителните си навици, особено след период на снизхождение.

Идеята зад гладуването е проста: ако намалите броя на приетите калории, ще отслабнете. Практиката на гладуването обаче е малко по-сложна.

По време на пост, вие силно ограничавате това, което ядете. В някои случаи не ядете нищо. Имате право да пиете напитки без калории. Ако ядете през това време, ядете много малко.

В не гладуващи дни повечето хора се хранят с малко ограничения. Много хора, които постит, няма да следват определена калорична цел. Други може да имат цел, която им позволява да ядат малко повече, отколкото биха яли средно на ден.

Прочетете повече: Диети с ниско съдържание на мазнини срещу ниско съдържание на въглехидрати »

Други видове гладуване

Постът не винаги е един размер, подходящ за всички.

Важно е да намерите типа на гладуването, който е подходящ за вас. Техника, която отговаря на вашия начин на живот и цели, може да ви помогне да бъдете по-успешни.

Периодичното гладуване е най-често срещаният тип бързо за отслабване. Този режим на хранене включва няколко дни ограничено хранене, последвано от дни на неограничено хранене.

Освен гладуването през ден, има няколко други вида периодично гладуване.

Бързото 5: 2

Бързото 5: 2 изисква да се храните нормално пет дни в седмицата.

Останалите два дни той е много калорично ограничен. За повечето хора това означава да ядат само 500 калории на ден.

Пост 8/16

За този метод ще гладувате по 16 часа всеки ден. През останалите осем часа можете да ядете. За много хора това означава да не ядат след вечеря и след това да пропускат закуска всяка сутрин.

Шайла Ридоре практикува този тип пост от два месеца.

"В момента работя през нощта и обикновено спирам да се храня около 23:00 или 12:00 часа и мога да ям отново в 15:00 или 16:00 часа на следващия ден", каза той пред Healthline. „Графикът на гладуването е гъвкав, така че докато пристигате в 16:00, всъщност няма значение часовете.

Ридоре, който е счетоводен координатор във фирма за връзки с обществеността, използва постенето, за да отслабне.

„Опитвах се да отслабна, преди да започна да гладувам и просто не виждах никакви реални резултати“, каза той. „Реших да опитам да променя това, което правя, тъй като всъщност не ми се получаваше. Хареса ми веднага. Започнах да губя теглото, което преди не бях успявал да сваля. Също така видях резултати доста бързо ".

Яжте-стоп-яжте

Този тип метод на гладуване изисква гладуване за по-дълги периоди от време, веднъж или два пъти седмично.

Най-бързите периоди започват след вечеря един ден и продължават до следващата вечеря. По време на продължително гладуване можете да пиете вода, кафе или други безкалорични напитки.

Някои хора са създали лична хронология, използвайки същия метод.

Например, Geoff Woo пости 36 часа всяка седмица, от понеделник вечер след вечеря до сряда сутрин за закуска.

"Правя това, за да подобря производителността си и да ускоря процеси като неврогенеза, растеж на нови неврони", каза той пред Healthline.

Woo, който е главен изпълнителен директор на Nootrobox и организатор на WeFast Intermittent Fasting Community, казва, че гладуването е по-ефективно от другите методи за отслабване.

„Гладуването е устойчиво за дълги периоди от време, тъй като има вградени периоди на интензивност и релаксация. Знам, че мога да бъда дисциплиниран за кратки периоди от време ”, каза той. „Да бъдеш дисциплиниран до края на живота си с видовете храни и количеството калории е много по-сложно. Твърде много правила Постенето е просто ".

Прочетете повече: Племенната диета, която би могла да елиминира сърдечните заболявания »

Усложнения на гладуването.

Подобно на всяка техника за отслабване, и гладуването не е без накърнители и потенциални проблеми.

„Основната опасност за алтернативно гладуване или какъвто и да е пост става превръщането в хипогликемично [ниска кръвна захар]“, каза д-р Monali Y. Desai, кардиолог от Ню Йорк, пред Healthline. „Това също ще промени начина, по който някои лекарства се абсорбират в тялото ви. Ако имате някакви предшестващи медицински състояния, като диабет, или приемате някакви лекарства по лекарско предписание, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете алтернативен бърз ден. ".

Салерно препоръчва да започнете всеки пост под лекарско наблюдение.

"Лекарствата ще трябва да бъдат намалени, особено ако някой приема инсулин или лекарства за диабет", каза той. „Има много потенциални вреди, ако не се следят внимателно“.

Ако обмисляте гладуването като начин да отслабнете или търсите нещо, което да наруши настоящия ви план за отслабване, говорете с Вашия лекар.

Вашият лекар може да ви помогне да се подготвите за гладно с полезна информация и инструменти. Вашият лекар може също да ви помогне да бъдете нащрек за потенциални проблеми с вашия метод на гладно.

„Хората трябва да го опитат с отворен ум и да го дадат поне седмица, преди да решат дали е за вас или не“, каза Ридоре. „Всеки, който иска да започне да гладува, трябва да знае, че ще има моменти, когато ще изпитват глад, но никога болезнен глад.“.

Изводът, казва Салерно, не е да очакваме бързо драматични резултати. Загубата на тегло отнема време и отдаденост.

„Това никога не е бързо решение. Ако е бавен и стабилен, може да се поддържа по-лесно “, каза той. "Никога не искате да отслабнете твърде бързо, защото тялото ще изключи метаболизма си и ще видите огромно увеличение на печалбата, ако се върнете към яденето на нормално количество калории.".