Погрешните митове за диетите

Моята сметка

Повечето режими на диета ви принуждават да ограничавате броя на калориите, докато практически не умрете от глад, което води не само до загуба на мазнини, но и до загуба на мускули. Мускулите ни предпазват от нараняване, помагат ни да изгаряме мазнини и да оформяме тялото си. Те също така поддържат метаболизма ни активен. Загубата на мускули чрез ограничаване на приема на калории само ще доведе до напълняване по-лесно от преди. Това е ефектът, наречен "йо-йо". Ето защо не става въпрос за по-малко ядене, за да отслабнете, а за по-добро хранене.

Също така

Не става дума и за скучно и скучно хранене. Трябва да начертаете стратегия a балансиран хранителен план и знайте, че протеините са полезни за тялото, точно както мазнините и въглехидратите.

Ще поговорим малко повече за протеин. Освен че допринася за мускулите, засилва метаболизма и води атаката върху телесните мазнини, протеин насърчаване на чувство за ситост, като задоволявате апетита си и ви кара да се чувствате сити по-бързо, отколкото чрез приема на въглехидрати или мазнини.

The протеин, те също така карат тялото ви да използва повече енергия, за да ги смила, отколкото когато усвоява въглехидратите или мазнините. Колкото повече протеини ядете, толкова по-трудно тялото ви трябва да работи, за да го усвои. Следователно ще изгорите повече калории. Проучване, проведено в САЩ, показа, че хората, които ядат яйца за закуска (богати на протеини), успяват да отслабнат с 65% повече от тези, които ядат въглехидрати на закуска, очевидно броят на калориите е същият.

Може да изглежда противоречиво, че казваме, че за да отслабнете, трябва да ядете по-често, но трябва да знаем, че пропускането на хранене на ден за нашето тяло означава ОПАСНОСТ, ЩЕ УМРЕМ ОТ ГЛАД и автоматично генерира алармен отговор, така че нашите тялото пести енергия, тоест забавя тялото ни. Това се прави, за да не се губят енергийни резерви.

Ако това, че не се яде или прескача храна, стане обичайно, тогава мускулната тъкан ще започне да изгаря, с което, както казахме по-рано, ще намалим метаболизма допълнително. Например, напускането на къщата без закуска намалява метаболизма ви с 10%. Следователно можем да потвърдим, че е добре да закусваме между храненията, стига да се прави по интелигентен и чест начин, по този начин тялото ни ще изгори повече енергия. Смята се, че 5 хранения на ден биха били правилното нещо (може и повече): ЗАКУСКА, ОБЯД, ВЕЧЕРЯ и две ТЕНТЕПИ (Важно е, че тези закуски трябва да са богати на протеини, например ядене на ядки и сирене).

Друга грешка при изработването на режими е не яжте мазнини, за да загубите повече мазнини, Например, много по-добре е да имате тост с масло (съдържа мазнини), отколкото със сладко (съдържа захар) и също така е по-добре след тренировка да изпиете чаша мляко (съдържа мазнини), отколкото изотонична напитка (тя съдържа захар). Това също ни дава усещане за пълнота за по-дълго.

Освен да отслабваме, като се храним добре и не по-малко, има и други предимства защо трябва да се храним добре:


Поддържайте мозъка млад: минимум 2 порции зеленчуци и плодове на ден


По-добър сън: по-високите нива на кръвната захар могат да намалят продължителността на времето за сън

Бъдете по-внимателни и подобрете концентрацията: протеини, магнезий, желязо и витамини от група В помагат в борбата с умората. Куркума или шафран подобряват мозъчната функция

Помага за предотвратяване на диабет: намаляване на консумацията на въглехидрати

По-млада кожа: консумацията на спанак, боб помагат за възстановяване на клетките на кожата, повредени поради стареене. Храните, богати на витамин С, помагат за предотвратяване на бръчки


Намалете шанса за заболяване от рак

Предотвратяване или забавяне на остеопорозата

Подобряване на общото състояние и фитнес. Прием на протеин 30 минути преди тренировка и още 30 минути след тренировка. Установено е, че 20 грама протеин са достатъчни, за да увеличат максимално мускулния растеж след тренировка. Достатъчен е разклащане или енергийна лента, въпреки че това не би било най-добрият вариант. По-добре би било да комбинирате протеина с въглехидратите, например парче хляб, намазано с масло или олио и парче пуйка

По-добре управлявайте стреса


Здравословно стареене. За да запазим умствената си способност с напредване на възрастта, трябва да консумираме Омега 3. Те се съдържат в мазна риба (риба тон, сардина, скумрия ...) и в ядки и ленени семена