ускорим

Невъзможно ли е да отслабнете, независимо колко по-здравословно се храните и колко упражнения правите? Ако не можете да отслабнете за света, това може да не е ваша вина. Неспособността ви да изхвърлите тези упорити килограми мазнини може да се дължи на бавен метаболизъм. Ако искате да знаете как да ускорите метаболизма си максимално, продължете да четете, защото ще ви дам 5-те стъпки, които трябва да изпълните, за да увеличите основния си метаболизъм.

Но преди да преминете към 5-те стъпки за максимизиране на метаболизма, от съществено значение е да разберете какво представлява метаболизмът и симптомите и причините за бавен метаболизъм.

КАКВО Е БАВЕН МЕТАБОЛИЗЪМ?

Метаболизмът е начинът, по който тялото ви трансформира храната в енергия. Когато имате здравословен метаболизъм, можете да трансформирате храната, която ядете, в енергия, вместо да я съхранявате като мазнина.

Ако обаче метаболизмът ви се забави, постепенно ще ви е трудно да поддържате стабилно тегло.

И забравете за отслабването. Ще бъде невъзможно!

Ето защо ускоряването на метаболизма ви е толкова важно, ако искате да постигнете успех в изгарянето на мазнини.

СИМПТОМИ НА БАВЕН МЕТАБОЛИЗЪМ

Може би се чудите как да разберете дали наистина имате бавен метаболизъм.

Има няколко симптома, които могат да показват, че страдате от бавен метаболизъм, но както споменах по-рано, един от най-очевидните показатели за бавен метаболизъм е този, който най-много ни тревожи. наднорменото тегло.

Напълняване необяснимо

Ако наддавате необяснимо или въпреки че ядете малко, може да страдате от бавен метаболизъм.

Метаболизмът ви е станал толкова неефективен при изгаряне на калории, че ще забележите увеличаване на теглото, въпреки че продължавате да ядете същото количество храна, както преди.

Не можете да отслабнете

Казвам ви, че много пъти се озовах в следната ситуация ...

Някой ме покани на събитие и когато обличах любимата си рокля или панталон, разбрах, че стискам или разглеждам рибните пазари. След това тичах до кантара, за да се претегля и да осъзная, че имам няколко излишни килограма. Реших, че е време да направя нещо по въпроса и се подложих на диета.

Оставих хляб, тестени изделия, пържени храни, безалкохолни напитки и всичко, което ви напълнява.

Няколко седмици се мъчих да ям само салата, пълнозърнести храни, месо и плодове.

Спазвах диетата докрай и накрая, след толкова седмици усилия, реших да се развълнувам на кантара, защото със сигурност вече ще видя с няколко килограма по-малко.

НО ... когато погледнах номера на кантара, разбрах, че не съм изпуснал НИКАКВА ЕДИННА ГРАММА.

Леле ... какво разочарование!

Попадали ли сте някога в тази ситуация?

Много жени, особено след 35-годишна възраст, установяват, че не могат да отслабнат, въпреки че се хранят здравословно и спортуват.

Ако попаднете в същата тази лодка, проблемът ви може да се дължи и на бавен метаболизъм.


Винаги сте уморени

Когато имате бавен метаболизъм, тялото ви не е толкова ефективно да преобразува храната в енергия и следователно винаги се чувствате уморени.

Освен това вашите клетки не получават необходимите хранителни вещества за правилното функциониране. Тъй като тялото ви не получава необходимите хранителни вещества, вие започвате да се чувствате изтощени от енергия.

Ако постоянно се чувствате уморени, проблемът ви може да бъде бавен метаболизъм.


Промени в кожата, косата и ноктите

Тъй като тялото не получава жизненоважни хранителни вещества, може да започнете да забелязвате промени в свежестта на кожата, блясъка на косата и здравината на ноктите.

Ще забележите по-чупливи нокти, напукана и суха кожа и дори загуба на коса, тъй като бавният метаболизъм може да повлияе на способността на косата ви да расте и регенерира.

Винаги ти е студено

Топлината се генерира от метаболитната активност на тялото. Бавният метаболизъм може да доведе до намаляване на телесната температура и следователно ще изпитвате студ през цялото време.

Ако постоянно ви е студено, важно е да се уверите, че нямате проблеми с хипотиреоидната жлеза, тъй като това също може да е знак, че щитовидната жлеза не работи оптимално.


Глад за захар

Бавният метаболизъм често е свързан с инсулиновата резистентност. Някой с инсулинова резистентност непрекъснато желае захар и въглехидрати.

Ако сте яли диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, преработени храни и захари в миналото, тялото ви най-вероятно е устойчиво на инсулин. Това означава, че вероятно имате и хронично бавен метаболизъм. ".

ПРИЧИНИ ЗА БАВЕН МЕТАБОЛИЗЪМ

Поддържането на бърз метаболизъм е от решаващо значение за отслабването и задържането му.

Много от нас обаче правят няколко често срещани грешки в начина си на живот, които оказват влияние върху метаболизма ни.

Ето 7-те най-често срещани грешки в начина на живот, които може да забавят метаболизма ви.

Лошо хранене

Бавният метаболизъм не е нещо, което се случва за една нощ. Обикновено започва с лоша диета, която се прилага от години.

Обикновено започва по следния начин.

Прекарвате времето си в ядене на нездравословна храна, много рафинирани въглехидрати и захари в продължение на години. В много случаи се храните по този начин, защото ходите на състезания с натоварения живот, който имат майките.

В крайна сметка тялото ви спира да реагира правилно на инсулин. тоест става инсулиноустойчив.

През този период на инсулинова резистентност тялото ви става неефективно при преработката на въглехидрати и вие започвате да ги натрупвате като телесна мазнина всеки път, когато ги ядете.

След това започвате да изпитвате увеличаване на теглото и всеки път става все по-трудно да отслабнете.

Стигате до точка на отчаяние и тогава правите следната фатална грешка. решавате да правите екстремни диети.

Екстремни или постоянни диети

Тогава отчаянието ви да отслабнете ви подтиква да ограничите количеството храна, което ядете, за да отслабнете.

В началото на диетата може да видите загуба на тегло, но след известно време ограничаване на калориите тялото ви ще се приспособи и загубата на тегло ще спре.

По време на това време за адаптация тялото ви започва да пести енергия, за да може да изпълнява всичките си нормални функции с ограниченото количество калории, които доставяте. Тоест, забавя метаболизма ви, за да функционира правилно с по-малко калории.

И за да продължите да отслабвате, ще трябва да намалите приема на калории до много по-ниско количество.

Както можете да видите, проблемът с тази стратегия за отслабване е, че трябва да продължите да намалявате приема на калории, за да продължите да отслабвате и докато увеличавате приема на калории, ще изпитате ужасното възстановяване на теглото, тъй като метаболизмът ви ще се увеличи.

Да живеете заседнал начин на живот

Ако добавите заседнал живот към лошата диета, която сте имали от години и екстремните диети, проблемът ви с бавния метаболизъм може допълнително да се влоши.

Ако сте майка и съпруга като мен, вероятно напълно разбирате липсата на време да направим всичко, което трябва да направим през деня. Поради липса на време, много от нас не поставят физическата активност като приоритет. Тази липса на физическа активност забавя още повече метаболизма ни.

Имате ниска мускулна маса

Една от причините жените над 35 години да започнат да се борят да поддържат стабилно тегло е, че те започват да губят мускулна маса с годините. Мускулната маса помага за изгарянето на калории и мазнини.

Тоест, колкото по-малко мускулна маса имате, толкова по-малко калории и по-малко мазнини ще можете да изгорите.

Недоспиване

Както споменах по-рано, ограничението във времето, което изпитваме като жени, не ни позволява да се грижим правилно за себе си. Не само ни е трудно да се храним и спортуваме правилно, но и често не спим достатъчно.

Тъй като приключваме домашните задължения или се грижим за децата и съпруга, много пъти в крайна сметка спим до късно през нощта и ставаме рано. Тази липса на сън извежда нормалния цикъл на кортизол от равновесие.

Когато постоянно балансираме цикъла на кортизол, като не спим рано, метаболизмът ни е сериозно засегнат.

Може да качите излишни килограми, просто като не спите достатъчно.

Яжте твърде малко въглехидрати

Вече ви споменах, че яденето на много въглехидрати за много дълъг период от време може да причини проблеми с инсулиновата резистентност и следователно проблеми с метаболизма ви, но яденето на твърде малко въглехидрати също може да причини метаболитни проблеми.

Разбира се, намаляването на нездравословните въглехидрати може да ви помогне да контролирате теглото си и да изгаряте мазнините по-бързо. Много жени обаче правят грешката да намалят приема на въглехидрати, включително здравословни въглехидрати, за МНОГО дълъг период.

Ако намалите въглехидратите до много ниски нива за дълъг период от време, тялото ви ще произвежда по-малко инсулин и метаболизмът ви ще се забави. Вашето тяло няма да изгори толкова калории, колкото преди.

Освен това тялото ви ще намали производството на ензими, необходими за смилане на въглехидратите. След като започнете отново да ядете въглехидрати, ще имате проблеми с храносмилането.

Стрес

Когато сте в стресова ситуация, тялото ви произвежда хормон, наречен кортизол. Този хормон има за цел да ви даде бърз прилив на енергия в ситуации на оцеляване. Но ако откриете, че постоянно страдате от стрес, нивата на кортизол остават повишени.

Високите нива на този хормон пречат на тялото ви да използва правилно инсулина. Това забавя метаболизма ви и стимулира наддаването на тегло.

КАК ДА УСКОРИТЕ БАВЕН МЕТАБОЛИЗЪМ

След като вече знаете симптомите на бавен метаболизъм и 7-те навика или грешки в начина на живот, които забавят метаболизма ви, е време да научите как да ускорите метаболизма си до максимум.

Следвайте тези 7 стъпки, за да ускорите бавния метаболизъм и да започнете да изгаряте мазнини след 35-годишна възраст.

Ако сте готови да знаете как да ускорите метаболизма си максимално, обърнете внимание на следните стъпки.

Стъпка 1: Направете корекции в диетата си

Избягвайте нездравословни храни, захар, рафинирани брашна и въглехидратни храни, които причиняват скокове в кръвната захар.

Докато въглехидратите не са лоши, яденето им сутрин на гладно кара нивата на инсулин да скочат и понижава нивата на кортизол. Това дисбалансира нормалния ви цикъл на кортизол и следователно влияе върху метаболизма ви.

По-добре е да избягвате въглехидратите сутрин.

Като цяло, тялото процъфтява със здравословни протеини и мазнини сутрин. Така че можете да опитате да ядете закуска с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини като първото си хранене за деня. Яйцата и авокадото са чудесен пример за това.

Ако ще консумирате въглехидрати, консумирайте ги следобед и след тренировка (за предпочитане тренирайте с тежести). Това ще ви позволи да използвате въглехидрати, за да подхранвате мускулите си и да ви помогне да се възстановите.

Опитайте се да си набавяте въглехидрати от плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни, богати на хранителни вещества. Разменете кутията зърнени храни за овесени ядки, бял ориз за кафяв ориз или киноа, десерти или сладки за плодове, картофи за сладки картофи, бял хляб за пълнозърнест хляб и др. По този начин ще поддържате нивата на инсулин и метаболизма си под контрол.

Стъпка 2: Избягвайте екстремни диети

Въпреки че може да отнеме повече време, поддържайте плана си за отслабване реалистичен, а не драстичен. Нещо повече, ако вече имате бавен метаболизъм, предлагам да НЕ правите диети.

Ще се изкушите да спазвате диети, за да свалите излишните килограми, но диетите само ще влошат положението ви, тъй като ще накарат метаболизма Ви да се забави още повече.

Ако имате бавен метаболизъм, НЕ е моментът за диета!

Трябва да се съсредоточите върху подхранването и лечението на тялото си. Следвайте съветите за хранене от стъпка # 1. След като тялото ви се излекува и метаболизмът ви се възстанови, вие автоматично ще започнете да губите мазнини.

Ако искате протокол с по-подробни стъпки, който ви учи как да ускорите метаболизма до максимум чрез храната, препоръчвам ви да кликнете тук, за да прочетете тази друга статия. В тази статия навлизам по-подробно в моя таен протокол, който всяка жена може да използва, за да ускори бавния метаболизъм, за да отслабне лесно.

Стъпка 3: Включете малко физическа активност

Въпреки че основните физически дейности като почистване или изкачване на стълби могат да ви помогнат да изгорите калории, упражняването или спортуването е от съществено значение за ускоряване на метаболизма ви до максимум.

Разходка, малко плуване или дори танци всеки ден ще ви помогнат да засилите метаболизма си. Изберете физическа активност, която ви харесва, за да ви е по-приятно да я включвате ежедневно.

Предлагам също да тренирате с тежести 2-3 пъти седмично или да правите интервални тренировки с висока интензивност. Тези два вида упражнения са много по-ефективни за ускоряване на метаболизма.

Упражнението с тежести помага да увеличите мускулната си маса. И не забравяйте, че колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории и мазнини ще изгорите.

Интервалното обучение с висока интензивност ускорява метаболизма ви за няколко часа след приключване на вашата тренировка. Следователно ще изгаряте мазнини дори след като сте приключили тренировката. Необходими са ви само 15-20 минути тренировки, за да поддържате изгарянето на мазнини с часове.

Малко не очарователно?

Стъпка 4: Спете поне 7 часа на ден

7 часа е минимумът, който трябва да спите всеки ден. Всъщност жените имат нужда от повече сън от мъжете. за предпочитане между 7-10 часа сън на ден.

Много жени мислят, че могат да изневеряват и да спят само по няколко часа на ден, без да виждат отрицателни ефекти върху здравето им.

Повярвайте ми, когато ви казвам, че това е една от най-сериозните грешки, които можете да направите!

С течение на времето постоянната липса на сън ще навреди на метаболизма ви и ще ви затрудни много да върнете активен метаболизъм.

Не мога да подчертая това достатъчно. Сънят е от решаващо значение за активен метаболизъм!

Ако в момента не спите поне 7 часа на ден, опитайте го една седмица и вижте колко по-добре се чувствате.

Предлагам също да заспите преди 22 часа.

Както споменах по-рано, тялото има цикъл на кортизол, който трябва да се поддържа в баланс, за да се избегнат проблеми с метаболизма. Ето защо е изключително важно да заспите рано. Времето за сън е също толкова важно, колкото и броят часове, през които трябва да спите.

Така че помнете. лягайте преди 22 часа и спите поне 7 часа на ден.

Стъпка 5: Намалете стреса си

И накрая, друга супер важна стъпка за балансиране на нивата на кортизол и активен метаболизъм е да държите нивата на стрес под контрол.

Ние като жени постоянно се тревожим за деца, дом, финанси, работа, проблеми със съпруга и т.н. Ако сте постоянно под стрес, намерете начини да премахнете стреса.

Поеми си дълбоко въздух. Медитирайте Отидете на разходка сред природата. Слушайте релаксираща музика. Правете нещо, което обичате.

Тази седмица отнема дори 5-10 минути на ден, за да премахнете стреса.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ КАК ДА УСКОРИТЕ МЕТАБОЛИЗМА ДО МАКСИМУМА, АКО СТЕ ЖЕНА НА НАД 35 ГОДИНИ

Жените, особено тези над 35 години, страдат от бавен метаболизъм поради натоварения живот, който водим като майки и съпруги. Не е невъзможно обаче метаболизмът да се ускори отново до максимум.

Изисква само търпение и постоянство.

Ако правите някоя от споменатите по-горе грешки в начина на живот или вече проявявате симптоми на бавен метаболизъм, от съществено значение е да започнете да прилагате гореспоменатите стъпки днес, за да предотвратите влошаване на метаболизма ви. В противен случай бавният метаболизъм може да доведе до повишаване на телесните мазнини и различни дългосрочни заболявания.

Приложете стъпките, споменати по-рано и ще видите, че малко по малко ще се чувствате по-добре.

Ако познавате някоя жена, която иска да знае как да ускори метаболизма до максимум, споделете с нея тази статия.