страници
Събота, 13 ноември 2010 г.
ЗАЩО НА ТЕЗИ 8 ЧАШИ ВОДА
В продължение на много години специалистите по красота ни съветват да пием осем чаши вода на ден. Казаха ни, че е полезно за целия организъм, но не обясниха причините, поради които трябва да приемаме толкова много вода. Важна полза е, че водата е ключов елемент срещу наднорменото тегло. Въпреки че може да изглежда невероятно, водата може не само да ни помогне да отслабнем, но и да поддържа идеалното тегло, след като сме го достигнали.
Как е възможно?
На първо място, водата потиска апетита и помага на тялото да метаболизира натрупаните мазнини. Последните проучвания ни показват, че чрез поглъщане на по-малко вода мастните натрупвания се увеличават, докато с пиенето на повече вода те се намаляват. Това се случва, защото бъбреците не могат да функционират правилно без достатъчно вода. Когато не работят ефективно, част от работата им отива в черния дроб. Една от основните функции на черния дроб е да метаболизира мазнините и да ги превръща в енергия, която тялото може лесно да използва, но ако черният дроб трябва да свърши част от работата на бъбреците, той не може да свърши ефективно собствената си работа. В резултат на това метаболизирате по-малко мазнини.
Как да се борим със задържането на течности?
Пиенето на достатъчно вода!
Когато тялото получи малко вода, то интерпретира този сигнал като заплаха за оцеляването му и се опитва да задържи всяка последна капка. Диуретиците предлагат само временно решение, тъй като принуждавайки тялото да изхвърля задържаната вода, това също ви кара да се чувствате застрашени, което ви кара да замените цялата загубена вода възможно най-скоро. Най-добрият начин да разрешите проблема е като дадете на тялото си много вода. Само тогава ще премахнете задържаната вода, ако страдате от това заболяване, може би виновникът е излишъкът от сол във вашата диета. Тялото толерира само определено количество натрий. Как да се отървем от излишния натрий? Като пиете повече вода, излишната сол ще вземе със себе си, докато преминава през бъбреците.
Друга важна функция на тази чудодейна течност е, че помага на тялото да елиминира токсините. Когато човек отслабва, тялото трябва да се отърве от всички метаболизирани мазнини; водата играе ключова роля в този процес.
Колко вода е достатъчна?
Човек с нормален размер и тегло се нуждае от 8 чаши на ден.
Ако човекът е дебел, изчислете голяма чаша (400 мл) за всеки 8 килограма допълнително.
Хората, които спортуват много, също се нуждаят от още една или две чаши на ден, както и тези, които живеят в горещ и сух климат.
Тялото усвоява студената вода по-лесно от водата със стайна температура. За да може тялото или диетата да използват вода възможно най-ефективно, предлагаме ви да я погълнете, както следва:
Утре се консумира 1 литър за период от 30 минути. Следобед, 1 литър консумиран за период от 30 минути. Нощ, 1 литър, консумиран в продължение на 60 минути, не яжте вечеря до половин час по-късно.
Какво се случва, ако спрете да пиете достатъчно вода?
Телесните течности ще загубят баланса, който са постигнали, ние ще започнем да задържаме вода (да наддаваме) Какво да правим?
Пий много вода !
МЕТАБОЛИЗЪМ И УПРАЖНЕНИЯ
Почитайте двигателя на тялото си
Консумираме храна за гориво. Когато изгаряме това гориво за енергия, която да управлява телата ни, процесът създава топлина. Хранителните добавки могат да помогнат на двигателя на тялото да изгаря ефективно гориво, като помага на нашия метаболизъм да остане оживен и да работи безпроблемно.
Поставете метаболизма си да работи за вас. Това е идеалният момент да включите някои съвети в ежедневния си режим, за да ускорите метаболизма си и да избегнете напълняване.
- Номерът е да "изгорите" повече калории, когато си почивате.
- Физическите упражнения и добрата диета помагат да се увеличи скоростта на метаболизма.
- Хранителните добавки ускоряват процеса. Мускулите са "пещта" на тялото.
- Процеси в нашето тяло за запазване на живота.
- Горим повече калории в покой, отколкото да спортуваме.
- Броят на калориите, които тялото изгаря в покой, се определя като "Основна скорост на метаболизма (почивка)".
ПРОТЕИНА
ВЪЗДЕЙСТВИЕ НА ПРОТЕИНА ВЪВ ВАШЕТО ТЕГЛО
Широката популярност на високопротеиновите диети до голяма степен се дължи на способността им да помагат за контролиране на глада. Когато протеинът се абсорбира, до мозъка достига сигнал за намаляване на глада. Друго хубаво нещо при протеините е, че ускорява метаболизма ви в покой, като запазва мускулната маса. С напредването на възрастта мускулната ни маса намалява, ако не се упражняваме, така че поддържането на форма е ключът към изгарянето на мазнините, тъй като запазваме метаболизма си. Протеинът също така забавя колко бързо се повишават и намаляват нивата на глюкоза в кръвта и инсулина, като се избягват „върховете и спадовете“ в захарта след ядене на сладкиши без достатъчен прием на протеини. Някои храни обаче представляват по-здравословен източник на протеини от други.
СЧЕТЕТЕ ИЗТОЧНИКА
Можете да получите протеин от здравословни източници без високи нива на наситени мазнини. Например соята, орехите и пълнозърнестите храни осигуряват протеини без много наситени мазнини, както и много здравословни фибри и микроелементи. Ако търсите друг чудесен начин да си набавите здравословен протеин, растителните източници на протеини в шейковете с формула 1 на Herbalife са висококачествени, с по-ниско съдържание на калории и практически без добавена мазнина. Продуктите на Herbalife® персонализират ежедневния ви прием на протеин, за да отговорят на нуждите на вашето тяло. С разнообразието си от шейкове и закуски, програмата за управление на теглото на Herbalife ви помага да изградите или поддържате чиста мускулатура, като същевременно поддържа здравословно управление на теглото.
Сега, след като сте увеличили познанията си за протеините, можете ефективно да подобрите диетата си и да започнете да постигате добро здраве.
* Cardia® е регистрирана търговска марка на Nutrition 21, Inc.
ВЪГЛЕХИДРАТИ
ДОБРО ЗДРАВЕ НА РЪКА
Пазарувайте и гответе - клетъчно хранене
Ключът към бързото получаване на здравословни ястия е наличието на добре снабдена килера и фризер с най-важното, което ще използвате често. Ето няколко съвета за запасяване. Не е нужно да имате всичко това под ръка, но тези списъци може да ви мотивират да опитате нови храни и да добавите разнообразие към вашата диета.
ОСВЕТЕТЕ ВАШИТЕ ХРАНИ
ВАШЕТО СЕДМИЧНО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО
Тази седмица има две предизвикателства. Първият се опитва да намери нов плод или зеленчук всяка седмица. Повечето от нас ядат едно и също нещо ден след ден и пазаруваме почти безсмислено, като купуваме едни и същи неща всяка седмица. Ако харесвате спанак, опитайте друг зелен листен зеленчук като зеле, манголд или ряпа. Ако ядете портокали или ябълки, опитайте червен портокал или нов сорт ябълки. Вместо обичайния бял картоф, опитайте един сладък картоф (ямс) за разнообразие. Плодовете и зеленчуците предлагат своите собствени ползи за здравето, а по-голямото разнообразие е чудесен начин да подобрите хранителната стойност на вашата диета. Второто предизвикателство тази седмица е да вземете любима рецепта и да я „олекотите“. Помислете за следната таблица на заместващите съставки и вижте как могат да работят с любимата ви рецепта. Също така прегледайте съветите за намаляване на мазнините и калориите по време на подготовката. Може да бъдете изненадани да откриете, че олекотената версия ви харесва повече.
ПЛАНОВЕ ЗА ХРАНЕНЕ
ЗАГУБЕТЕ 2 кг на СЕДМИЦА
Ако намалите 500 калории на ден от нормалния си прием, ще загубите половин килограм в рамките на една седмица. По-долу са дадени някои примери. Колкото повече намалявате, толкова повече губите!
ПРИМЕР 1: Пригответе Herbalife® Formula 1 Shake Mix за закуска вместо кифла с боровинки и средно ванилово фрапучино
ХРАНИТЕЛНИ КАЛОРИИ МАСЛИНИ (ГРАМИ)
Средно руло и фрапучино 930 33
Формула 1 Шейк Смес с обезмаслено мляко 180 1.5
Намалявате: 750 калории и 31,5 грама мазнини. Ако обикновено закусвате само кифла и кафе всеки ден, само с тази борса можете да свалите 11/2 паунда на седмица!
ПРИМЕР 2: Печени соеви ядки с Cardia® * Salt Herbalife® vs. фъстъци
ХРАНИТЕЛНИ КАЛОРИИ МАСЛИНИ (ГРАМИ)
3/4 чаша печени фъстъци без мазнина 630 52
1 пакет печени соеви ядки с Cardia® * Salt Herbalife® 130 5
Намалявате: 500 калории и 47 грама мазнини
ПРИМЕР 3: Пилешки гърди vs. червено месо
ХРАНИТЕЛНИ КАЛОРИИ МАСЛИНИ (ГРАМИ)
6 унции. филе 660 29
3 унции. пилешки гърди 150 4
Намалявате: 510 калории и 25 грама мазнини
ПРИМЕР 4: Сандвич с печено говеждо месо със сирене и майонеза vs. пуешки сандвич с горчица
ХРАНИТЕЛНИ КАЛОРИИ МАСЛИНИ (ГРАМИ)
Сандвич с печено говеждо месо + сирене, майонеза 850 30
Турция сандвич със зеленчуци + горчица 350 5
Намалявате: 500 калории и 25 грама мазнини
ПРИМЕР 5: Пържени картофки vs. задушени зеленчуци
ХРАНИТЕЛНИ КАЛОРИИ МАСЛИНИ (ГРАМИ)
35 пържени картофи 560 28
1 чаша италианска тиква с 1 с.л. Пармезан 60 2
Намалявате: 500 калории и 26 грама мазнини
ПРИМЕР 6: Голяма пилешка салата с пържени юфка от китайски ресторант vs. 3 чаши зелена салата с 1 чаша пресни смесени зеленчуци, 3 унции пилешки гърди на скара и 2 супени лъжици. лек дресинг за салата
ХРАНИТЕЛНИ КАЛОРИИ МАСЛИНИ (ГРАМИ)
Китайска пилешка салата 1000 61
Зелена салата/зеленчуци/пиле + лек дресинг 320 11
Намалявате: до 680 калории и 50 грама мазнини всеки път, когато правите този избор.
НИСКИ КАЛОРИЙНИ ГРИЖИ
Храненето между храненията не трябва да бъде нездравословен навик. Не е необичайно да изпитвате глад между храненията; особено когато е минало много време между една храна и друга. Ключът е да планирате предварително, така че винаги да имате здравословни храни под ръка. В идеалния случай трябва да комбинирате малко протеин с малко въглехидрати, за да се чувствате сити и да продължите. Обогатена с протеини напитка, парче сирене и парче плод или малък контейнер кисело мляко с няколко нискомаслени бисквитки трябва да са достатъчни.
НЯКОИ ИДЕИ ЗА ЛАПИ С ПО-МАЛКО ОТ 100 КАЛОРИИ:
• Кафе с мляко или обезмаслено соево мляко
• Мини пита хляб с ¼ авокадо
• Кремообразна пилешка супа Mix Herbalife®
• Смес от напитки Herbalife® с манго-праскова или аромат на горски плодове
• Оризови сладки с парче леко сирене
• Една чаша 100 калориен пудинг
• 1/2 чаша извара без мазнини с 1/2 чаша боровинка
• 1 унция. суха пуйка с ръжен крекер
• 1 индивидуален съд обезмаслено кисело мляко + 1 супена лъжица стафиди
• 1 пълнозърнеста препечена вафла с щипка канела и захар
• 1 пръчка сирене моцарела + 1 хлебна пита със сусам
• 3/4 чаша доматена супа, приготвена с мляко без мазнини
• Три яйчни белтъка, сварени и пюрирани с малко дижонска горчица и резен домат
• 15 миниатюрни моркова с 2 супени лъжици дресинг без мазнини
• 12 унции. доматен сок
• 10 соеви люспи с малка праскова
• Бар със замразени плодове
• Чаша цели ягоди със супена лъжица шоколадов сироп
ПИЯ ВОДА
Пиенето на много вода е важна част от поддържането на здравословно тегло и хранителна диета. Водата играе съществена роля в подпомагането на организма да обработва хранителни вещества, има нормална циркулация и правилния баланс на течностите.
ЗАМЕНЕТЕ ТОВА, КОЕТО ЗАГУБИТЕ
След всяка 30-минутна тренировка изпивайте две чаши вода от 8 унции, за да напълните течностите си. Ако ожаднеете по време на тренировка, помислете дали да не използвате спортна бутилка, за да останете хидратирани, докато тренирате.
За обикновения човек, който упражнява умерено, обикновената вода е идеалният избор. Но много хора предпочитат напитки с малко вкус и вкусните течности могат да насърчат консумацията. Тъй като продължителността и интензивността на упражненията се увеличават, важно е не само да замените загубените течности, но и телесните соли като натрий и калий, които се губят при изпотяване.
ВИЖТЕ ПРЕДИ ДА ПИТЕТЕ
Когато оценявате напитките, добро начало е да прочетете етикета Nutrition Facts. Например газираните газирани напитки или плодовите напитки обикновено са с високо съдържание на калории, високо съдържание на захар и ниско съдържание на хранителни вещества.
Тези празни калории не само причиняват наддаване на тегло, но високата концентрация на захар в сода и плодови напитки може да забави скоростта, с която тялото абсорбира течности. Ако първото нещо, което виждате в списъка на съставките, е царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, може да искате да избягвате тази напитка.
Захарите, различни от фруктоза, в ниски концентрации се усвояват по-добре.
Някои енергийни напитки имат комбинация от кофеин и захар, създадени да ви дадат бърз прилив на енергия. Но ако не сте свикнали с кофеинови напитки, те могат да ви разстроят или да раздразнят стомаха ви.
И така, какво трябва да търсите? Добре е да потърсите на етикета електролити, като натрий и калий, които са солите, които тялото ви губи, когато се изпотявате. Освен че компенсират загубите, електролитите често добавят и малко вкус, който ще ви мотивира да пиете повече. Освен това търсете напитки с по-малко от 100 калории на порция от 8 унции. Колкото повече калории има напитката, толкова по-висока е нейната концентрация на захар. Няма да искате да пиете калориите, които току-що сте изгорили на бягащата пътека!
Въпреки че твърде много захар може да създаде проблем, малко въглехидрати в напитките могат да помогнат да се намали кръвната захар, докато тренирате. Също така, смес от няколко форми на въглехидрати в напитката, вместо само една, улеснява нейния транспорт до мускулите, които се обработват.
Здравословна напитка като Herbalife® H³O® Fitness Drink може да бъде добър избор, тъй като съдържа точното количество лесно усвоими въглехидрати, както и основните електролити, които хората губят, когато се изпотяват и не съдържат кофеин. Предлага се под формата на прах, който се смесва лесно с вода и се предлага в контейнер или в практично малко пакетче, което може да се добави към чанта или джоб за смесване с всяка бутилка вода.
БЪДЕТЕ ХИДРАТИРАНИ
Можете да се обезводните дори преди да почувствате жажда. Ето защо спортистите се учат да пият по график. Трябва да изпиете две чаши течност няколко часа преди да започнете да тренирате и около още една чаша 10 до 20 минути преди да започнете. Няколко унции на всеки 15 минути или така, когато тренирате, ще ви помогне да предотвратите прекомерни загуби на течности.
Един от начините да наблюдавате хидратацията си е да наблюдавате цвета на урината си. „Хората с оптимална хидратация трябва да уринират на всеки час или два“, казва Луиджи Гратън, MD, M.P.H., клиничен лекар в Калифорнийския университет, Лос Анджелис (UCLA) *. Урината ви трябва да е бледожълта или бистра, казва Gratton.
По-тъмният цвят обикновено означава концентрация на урина; знак за увеличаване на приема на течности.
Внимавайте за други признаци и симптоми на дехидратация по време на тренировка, като мускулни крампи или усещане за замаяност или припадък. Дори ако спортувате само през уикендите, адекватният прием на течности е важен за здравословното функциониращо тяло. Ако пиете по-малко, отколкото трябва, ароматизираната напитка, предназначена да ви помогне да хидратирате, може да е точно това, от което се нуждаете, за да запълните нуждите си от течности.