Много велосипедисти не знаят за голямо влияние, което могат да имат вашите тренировки във фитнеса за представянето му с мотора.
В допълнение към факта, че тези тренировки могат подобряване на производителността, Те също така могат да намалят риска от нараняване и могат да ни накарат да работим с физически умения, различни от тези, които се работят при конвенционални разходки с велосипед.
С тази рутина, която предлагаме по-долу можете да се възползвате от положителните ефекти на силовите тренировки за вашата мускулна маса, спортното ви представяне и здравето ви.
Тренировъчната програма за колоездачи
Особено загрейте коленете преди да започнете.
Избягвайте да удължавате бедрата по време на движението; ние просто търсим коляно.
Опитайте се да изстискате глутеума по време на концентричната фаза.
Търсете пълния обхват на движение и експлозивност в концентричната фаза.
10 x 8 "- 12" (на страна)
Извършете лека ретроверсия на таза и издърпване на лопатката.
В тази рутина ще работим изцяло долната част на тялото и също така ще дадем известен приоритет на корема с предните дъски, тъй като ще бъде полезно да подобрим нейната стабилизираща функция, за да подобрим баланса си на мотора.
Ще докоснем както квадрицепсите, подколенните сухожилия, така и глутеусите, за да можем правилно да стимулираме основните мускули, участващи в генерирането на движение.
Не забравяйте, че интензивността на тренировките трябва да е достатъчно висока, за да ви накара да се подобрите, но достатъчно ниска, за да не ви уморява, когато карате мотора. Намерението е да подобрим мотора, а не обратното.
За да бъде адекватна степента на интензивност, препоръчваме да използвате метода за повторение в спалнята. Това означава, че ако използвате определена тежест, която ви позволява да направите например най-много 13 повторения, трябва да направите между десет и дванадесет повторения, като по този начин оставите между едно и три повторения в камерата.
По този начин можете да се възползвате от предимствата на високата интензивност без да се налага да бъдете обременени от негативните ефекти от обучението до неуспех.
И накрая, имайте предвид и това техниката във всяко от упражненията трябва да бъде възможно най-строга ако наистина искате да се предпазите от възможни наранявания. Няма смисъл да се опитвате да станете по-силни, ако всеки път, когато се опитате, се саботирате по пътя и рискувате да се счупите.
Много подходяща стратегия за намаляване на риска от нараняване е правилното загряване, и в този случай ще бъде приоритет да повлияем особено на затоплянето на коляното, тъй като това е една от ставите на долната част на тялото с най-голяма склонност към нараняване.
За правилно отопление бихме препоръчали да направите a общо загряване между пет и десет минути (Можете да правите всякакъв вид лека кардио), няколко серии от подвижност на ставите и накрая някои серии от приближения с по-малко тегло, отколкото ще работите по-късно.