- Заглавна страница
- Новини
- Съвети
- Тест на материала
- Доклади
- Физическа тренировка
- Видеоклипове
Несъмнено следното е най-повтарящото се оправдание в света на катеренето: „Нямам сили да остана с това - край - лента - ñapa - скоба - бидедо ...“, но не се заблуждавайте, независимо от всички грешки, които могат да бъдат допуснати при изкачване по маршрут в някое от полетата, които влияят на постижимото му представяне (техническо, тактическо или психологическо).
Силата на контакт или захват е физическият фактор, който най-много влияе на крайния резултат от опитите по повечето маршрути (с изключение на тези, които се движат в равни равнини), тъй като, ако не е възможно да се задържите в трюмовете, нито вие можете да напреднете чрез тях.
КАКВО РАЗБИРАМЕ СИЛА ЗА КОНТАКТ?
Силата на контакт или захващане е тази, която се проявява на нивото на ръцете и пръстите, за да се улови нещо и която, в случай на изкачване, позволява на човек да се държи върху скалата чрез директен контакт с кожата.
Дали алпинистът може да остане на определен язовир, когато изкачва маршрут или блок, ще зависи от няколко фактора, прочетете:
А. Адхезия на скалата:
В зависимост от вида на скалата (порьозност, грапавост), колко е полирана от предишни изкачвания, температурата и относителната влажност на околната среда по това време ... Изобщо не е странно, че един и същ маршрут при определени условия е почти невъзможно да се изкачи (особено тези с малка плячка). Това в света на боулдърите е още по-очевидно.
Б. Адаптиране към формата на захвата и скоростта, когато го правите:
Ако положението на пръстите не е приспособено към формата, изисквана от хвата, ще струва много повече, за да останете на същия ръб (например в отвор за 3 пръста, който може да бъде притиснат, ако се държи само с 2 пръсти и без прищипване, ще бъде по-трудно да стоиш от него). По същия начин скоростта, с която сцеплението се адаптира към формата, предлагана от скалата, ще даде възможност да се приложи сила върху нея възможно най-скоро.
В. Сила, упражнена върху захвата:
Параметър, обусловен от няколко аспекта, прочетете:
С1. Чисто физическото или биомеханичното:
Позовавайки се на реалната сила, която трябва да се направи върху хватката, за да се задържи върху нея и която ще бъде право пропорционална на получените от нея вектори:
The перпендикулярно или нормалното, произтичащо от натиска върху него (обусловен както от телесното тегло, така и от стойката, възприета на стената).
The хоризонтална или успоредна на повърхността на въпросния захват, т.е. на триенето или силата на триене, които той предлага, която ще бъде по-голяма или по-малка в зависимост от повърхността на захвата, тази на ръцете и/или пръстите, наклона на то и неговото придържане.
Тази, обусловена от техника в 2 допълващи се, но различни области:
За изравняване жестов, поради приетата поза на тялото, както и оптималното позициониране на краката, поставяне на максимално възможното тегло върху тях, което се „изважда“ от ръцете.
На ниво самовъзприятие от силата, упражнена върху захвата, т.е. трябва да се открие (обикновено чрез проби и грешки) каква е минималната сила, която трябва да се упражнява върху всяко задържане, за да се задържи върху него, което ще позволи максимално използване на енергията да продължи катеренето.
The тактически, по отношение на очакването (благодарение на предишна работа и постоянна визуализация на маршрута) на действията, които ще дойдат точно след това, правейки във всеки случай повече или по-малко бързо хващане (подкрепа, отскок ...) в зависимост от движението, което трябва да осъзнаем от него и какво ще последва след това.
И накрая, психологически, наблюдавано от призмата на стрес (причинен от различни ситуации: разстояние между застраховката, несигурност на същото, страх от: падане, оковаване, не верига и неговите последици ...), което кара ръбовете да се захващат с по-голяма сила, отколкото би било необходимо за просто останете от тях.
Г. Скорост на прилагане на необходимата сила:
Фин аспект и труден за отделяне от вече обясненото (раздел Б). След като стойката на тялото като цяло, и по-специално на пръстите и ръката/ите, е адаптирана, оставайки в един хват за времето, необходимо за отстраняване на другата ръка от предния хват към следващия (или отскачане от този хват) до задна) ще зависи от скоростта, с която е способна да приложи нивото на сила, която изисква (в зависимост от факторите, видени в раздели А и С), за да генерира достатъчно сила на триене, за да остане там, нещо, което е свързано:
- 1-во, с максимална сила че сме способни да се развием в специфичен хват (необходимо, но недостатъчно изискване)
- 2-ро, с Максимална скорост към които е в състояние да приложи определен процент (минимално възможния) от тази максимална сила в това специфично сцепление.
Този аспект прави разликата колкото по-труден е маршрутът (нещо, свързано с личното ниво), тъй като трябва да се приложи голямо количество сила за възможно най-малкото време (десети от секундата), генерирайки големи пикове на контактната сила при минимално възможното време (максимална мощност на сцепление), за да може да се напредва при тези „малко вероятни“ твърдения, които скалата чертае.
Въпреки че се говори за фактор във външния вид, като например контактна сила, може да се наблюдава трудността при разделянето на полетата, които влияят на производителността на катерене, което дава представа за необходимостта от прилагане на по-специфично обучение, което е възможно да се подобри във всички тези аспекти и не само един поотделно.
И накрая, ключов аспект за ориентацията на тренировката на контактна сила е да се знае, че при катеренето тя има специфично проявление (изометрично), т.е. дълбоки и повърхностни флексори на пръстите, дланите, лубрикалите ...), така че ще има повече сила в онези позиции на захващане, които се обработват най-много.
МЕДИИ, УПРАЖНЕНИЯ И ДРУГО СЕМЕЙСТВО ...
Преди да посветите важна част от тренировката на подобряване на максималната сила и ефективност на сцепление, необходимостта от това трябва да се прецени въз основа на най-належащите слаби места на всяко едно, като тези, на които трябва да се отдели повече време, ако е необходимо. искат да увеличат производителността. По-долу представям поредица от въпроси за размисъл, които могат да помогнат да се определи пригодността на работата за подобряване на посочените аспекти и/или да се направи по повече или по-малко специфичен начин:
От колко време се катеря?:
Катеренето е спорт, при който факторите за физическа работоспособност са относително важни; В този смисъл високи нива на изпълнение се придобиват само след минимум 5 до 10 години непрекъсната практика, в която развитието на техническите, тактическите и психологическите елементи започват да достигат определена зрялост, в зависимост от значението, приписвано на тяхната работа и качеството, с което е извършено. Ако не отделите това натрупано време за тренировка, възможно е да сте далеч от максимално постижимото лично представяне, повече защото не сте узрели в набора от предишни фактори, отколкото поради това, че имате малка сила на сцепление.
Използвам ли твърде много сила върху ръбовете? Защо?:
Ето основната част от работата за ефективно захващане. Развиването на това ниво на самовъзприятие, за да се направи правилната сила, за да не падне при всяко задържане и да може да продължи катеренето, е същността на техниката на захващане при катерене. Работейки само в тази линия, дори ако максималната сила на сцепление не се увеличи, производителността на катерене ще се увеличи. Оценявайки това явление и знаейки защо се появява (психологически, технически и тактически фактори, в този ред са склонни да бъдат причина за енергийните „разхищения“) ще ни позволи да започнем да изкореняваме това слабо място и по този начин да подобряваме ефективността (в повечето случаи, без конкретна физическа работа).
Колко тегло?:
Качвам ли се само по един тип маршрут?:
Изкачването по различни видове маршрути ще допринесе за развитието на здравина при различните видове сцепление, нещо основно поради изометричния характер на силата на сцепление, което, както вече споменахме, се придобива само в позициите, в които работите.
Заклещен ли съм?:
Идва момент в спортния живот на всеки алпинист, когато, ако е работил правилно, за да подобри нивото си във всички аспекти, близки до неговия максимален потенциал, той ще намери един последен ограничаващ фактор в своята прогресия: максимална сила и ефективност., което го прави препоръчително да работите все по-конкретно в този смисъл, за да увеличите онези ценности, които в тези случаи ще означават, че допълнително ще се придвижите към вашата лична граница.
След това представям по ред на конкретност (Но мащабирането просто не си струва, или не е всичко, или по-добре би могло да се каже, че като го правим с определено намерение, можем да спестим пътя за изкачване на стъпала в нашето изпълнение.
Ориентация:
1. Катерене по различни видове скали:
Това би бил основният стълб, върху който следва да бъде подкрепена всяка следваща работа, както на тавана, така и преди други ориентации за обучение на самата скала. Катеренето по различни видове скали, освен това, при различни метеорологични условия и време на годината, благоприятства схващането, което трябва да се развие, за минималната сила, която трябва да се прави във всеки хребет, за да останете просто върху него и да можете да продължите да се изкачвате. Много полезно упражнение в този смисъл се състои от повтаряне на току-що оковани вериги (под максималното лично ниво, и особено ако е било на видно място), но на скрипец (за да може да го направи добре, без случай на падане фактор), като обърнете внимание на използването на минимално възможната сила при всяко задържане, разхлабвайки толкова много захвата, че дори падането пада.
2. Блочно катерене:
Освен че може да се тренира точно същото нещо, което би могло да се направи в специална ситуация (на тавана), както вече споменахме по-горе, направата на блок в скала има предимството, че е в контакт с различни повърхности, което допринася също и това възприятие, което трябва да бъде усвоено, за да се подобри ефективността на сцеплението.
3. Катерене по въже (блок по писти):
По същия начин като блока, но за тези, които искат да подобрят силата на контакта си при „твърд” проект, маршрут над максималното лично ниво може да се работи в последователности, така че маршрутът да стане блок с въже. до интензивността на всеки малък изолиран участък от него), почивайки предварително за определено време на всяка лента или на всеки 2 ленти (в зависимост от маршрута). По този начин се придобива специфична сила в проходите от пътя, в допълнение към подобряването на силата и ефективността на контакта точно по краищата на целта. Логичната прогресия би била да се снаждат по-дълги и по-дълги последователности, докато се стигне до пълния маршрут, като се постигне двойна цел: веригата и подобряването на ефективността и евентуално на максималната контактна сила (поне върху тези ръбове).
ЗАКЛЮЧЕНИЯ:
Въпреки всички упражнения, които могат да се изпълняват за подобряване на контактната сила и ефективност, отделянето на време по време на тренировка за конкретно подобряване на този фактор, изолирано, би имало смисъл само в конкретни ситуации и конкретни моменти от сезона., Въпреки че 3 ясни линии на работа могат да се наблюдава, че може да се усвои, за да се улесни задачата на заинтересования читател, според нивото, достигнато от всеки алпинист, вижте: (ЗАБЕЛЕЖКА)
Ниско или средно-ниско ниво (до 7-ми поглед): Нискокачествени общи, специални, реални и целеви работни места (окачвания без баласт)
Средно или средно високо ниво (от 7a + до 7c + на виждане): Нискокачествени общи, специални, реални и насочени работни места (баластни окачвания)
Високо или много високо ниво (от 8a гледка): Специална, реална и насочена висококачествена работа (кампус във всичките му варианти).