резултати

Направихте! Решихте да възприемете здравословен начин на живот. Хранете се добре и спортувате, но кога ще започнете да забелязвате промени?

Нека си признаем, на всички ни се е случвало все още да не сме завършили рутинното упражнение, когато вече бягаме към огледалото, за да видим резултатите. И да, вероятно ще забележите известно подуване и стягане на работещия мускул. Това е благодарение на мускулната хипертрофия, явление, което се случва, когато мускулните влакна започват да се подуват в резултат на работа с тежести.

Но, това, което забелязвате в огледалото, при първите посещения на фитнес, не е постоянно. След като възпалението отшуми, мускулите ви ще започнат процеса на възстановяване и ще се нормализирате.

Отначало може да бъде мотивиращо; обаче в крайна сметка ще искате по-забележими промени. И няма да отнеме много време да се чудим кога ще пристигнат?

В статия, публикувана в ACSM Fit Society Page, Грег Черток, сертифициран консултант на Асоциацията за приложна спортна психология, отбелязва, че „много начинаещи във фитнеса очакват драматични промени в тялото., само след седмици или дори дни след като сте започнали да се движите ".

Имаме лоши новини. Увеличаването на размера на мускулите или загубата на тегло, което търсите, не са близо.

Не се отчайвай!

Няма нищо по-разочароващо от бъдете сигурни, че сте положили усилия и не виждате резултати. Трябва обаче да имате търпение, както в публикация на US News, Грант Уедиц, сертифициран специалист по фитнес и сила, разкри, че „статистически значимата загуба на тегло и увеличаване на мускулите започват да се показват след осем седмици“.

Да, прочетохте правилно, трябва да работите два месеца, за да започнете да забелязвате резултатите.

Защо не е препоръчително да се търсят незабавни резултати?

Фразата „ако беше лесно, всеки би го направил“ може би е била измислена във фитнес зала. Би било чудесно, ако с няколко посещения във фитнеса ще се появи желаният пакет от шест; Aleisha Fetters, също сертифициран специалист по фитнес и сила, отбелязва това твърде драстичната промяна може да бъде рискована.

От своя страна, Weeditz добавя: „Ако направите драстични промени, като например да намалите нормалния си калориен прием наполовина или да надхвърлите себе си през първия си ден във фитнеса, адаптациите на тялото ви, далеч от това да ви бъдат от полза, ви навредят“.

Според диетолога Мари Спано, "тези промени могат да повлияят на основния ви метаболизъм (количеството калории, които изгаряте, само за да останете живи), което означава, че бързата загуба на тегло обикновено не се поддържа и води до възстановяване.

Какво трябва да направиш?

Няма да се уморим да го кажем: потърсете специализиран съвет, за да могат заедно да съставят персонализирана рутинна тренировка. Във фитнес залите те могат да ви насочат в това отношение, Sports World е пример.

Споделят Наистина ли са възможни краткосрочните резултати от упражненията?