Упражненията не гарантират, че ще загубим всички мазнини, които искаме. Какво може да се провали? Науката обяснява защо обучението ви не гори мазнини и как да го поправите.

отслабна

2 юли 2020 г. Париж

Тренирането усилено понякога не дава резултатите, на които се надявате. Такъв е случаят с онези хора, които спортуват ежедневно, но въпреки това не могат да губят мазнини. Но има малки жестове, които могат да ви помогнат да загубите това излишно тегло.Въпреки че мазнините в тялото не са лоши, всъщност трябва да сте здрави (трябва да имате поне 12% мазнини в тялото), Когато това съотношение е по-високо от необходимото, можете да си позволите да поставите под въпрос защо вашите усилия във фитнеса не се превръщат в резултати на кантара. И има няколко фактора, които може да пречат. Ето основните, за да можете да разрешите проблема.

Намалили сте количеството калории, което ядете твърде много

Ти реши придружете интензивните си упражнения със строга диета ... грешка. Няма ръководство за спортно хранене, което да поддържа тази система. Драматичното намаляване на калориите, които ядете, докато тренирате с високо темпо, излага на риск здравето и фитнеса, като увеличава риска от нараняване.

За да загубите мазнини, по принцип трябва да знаете колко сте складирали в тялото и това е само постигнато Отиване при спортен диетолог за тест, наречен анализ на биоелектричния импеданс което показва колко истински мазнини има в тялото ви. И с тази информация диетолог-диетолог може да създаде диета, адаптирана към вашите нужди, която, разбира се, няма да се състои в бързо и драстично намаляване на калориите. Обикновено при хора, които тренират често, се препоръчва най-много, отслабнете с 500 грама на седмица.

Не разпределяте приема на протеин през целия ден

Диета за загуба на мазнини предполага ядене на по-малко въглехидрати (но те винаги трябва да представляват 40% от общите калории, които ядете на ден) и увеличаване на консумацията на протеини. Но освен това, ако тази консумация на протеин се извършва в няколко приема, разпределени през целия ден, резултатите се подобряват. Включете такива 30 грама протеин в храната (включена закуска, закуска и леки закуски) помага да се стимулират мускулите да произвеждат протеин за следващите 2-3 часа. Идеалното е да ядете шест хранения на ден и ако можете да вземете 40 грама протеин преди лягане, още по-добре.