Когато човек започне да тренира за първи път, веднага се извършват редица физиологични адаптации, които могат да причинят някои забележими промени в нашето тяло. Една от тези промени е леко наддаване на тегло, когато очевидно продължаваме да се храним по същия начин, както преди.
В тази статия Обясняваме какво може да се случва и защо може да сте напълняли, когато сте се престрували на обратното.
Знаете ли калорийния си прием?
Да започнем от факта, че сме започнали да тренираме във фитнеса и искаме да отслабнем и следователно да отслабнем. Напук на всички шансове скалата се е повишила. Първият въпрос, който трябва да си зададем, е дали знаем поне калориите, които приемаме (и за предпочитане разпределението на макронутриентите). Ако отговорът е отрицателен, трябва да знаете това за да загубите мазнини е необходимо да създадете калориен дефицит и ако не контролирате колко ядете, ослепявате.
Страхувам се, че в много случаи не е достатъчно да се каже „Ям добре и здравословно“ и тялото има такива много усъвършенствани системи за регулиране на енергията. Това означава, че допълнителният разход на калории вероятно се компенсира несъзнателно от право пропорционален прием на калории. Тези видове адаптации също се случват, когато човек отслабва и застоява, не поради калориен прием, не поради забавяне на метаболизма (което не съществува), но тъй като при по-малко енергийна наличност човек има тенденция да се движи все по-малко и вашето NEAT е намалено.
По този начин е страхотно, че се храните добре, като избягвате например ултра-обработените, но ако не прецените колко ядете, оставяте резултатите на случайността.