„Гладът на сърцето“ не се разрешава чрез ядене. Девет ключа за отслабване, наслаждавайки се на истинското удоволствие от храната, с пълно осъзнаване и без негативни емоции.

удоволствие

alexandrum01 Да живеем внимателно ни позволява да се свържем с истинските си нужди и да различим емоционалния глад.

Връзката между емоциите и храната е неоспорима. Много от хората, които посещават клиники за хранене, всъщност искат помощ, за да спрат да търсят комфорт в храната и да намерят решения на истинските си проблеми. Те се чувстват самотни или разочаровани и се вълнуват от безсмислени и невъзможни диети, които да спазват, или живеят разочароващи хронични ситуации, които ги карат да удавят мъките си, като отворят хладилника, като имат вътрешна борба между „Искам да ям толкова хубаво, но аз не трябва." Изкушението често преобладава и след ядене това временно облекчение Той се трансформира в грешка.

Има абсурдна необходимост да се отговори на канон за красота, който се отнася до него перфектният. Това, че жените ядат малко, все още е модерното послание; И въпреки че рекламите ни карат да вярваме, че имаме възможност точно там, хората не са перфектни и това ни прави различни и прекрасни.

Как е възможно интелигентните и блестящи хора да си позволят да се подчиняват на абсурдните и добре познати гладни диети? Как е възможно да се наложат ограничени хранителни цикли и след това да се взриви добре познатата склонност? Ако предложенията за забрана бяха наистина толкова ефективни, тези хора щяха да си възвърнат усмивките и спокойствието. Отслабването по здравословен и здравословен начин е по-здрав разум, отколкото правенето на собствени експерименти.

Живейте в мир и се храните с мъдрост

Ако сте от хората, които са загрижени за начина си на хранене и теглото си, те искат наслаждавайте се на яденето, за да го правите спокойно, тук предлагам следните предложения:

- Настройте се към вашите истински нужди. Гладен ли съм?: Този прост и мощен въпрос ни позволява да се свържем с истинските си нужди и да разпознаем дали е емоционален глад или биологичен глад. Гладът на сърцето не се разрешава чрез ядене. Този въпрос ни кара да осъзнаем своите желания и пориви, които ни карат да се храним почти без да го осъзнаваме. Много пъти става въпрос за поведения, които са толкова вкоренени (навици), че те са с нас твърде дълго, без да отделяме място, за да ги разпознаем, за да започнем да ги променяме.

- Имайте план. Ако не искате да ядете това, което не е в плана ви за хранене, имайте всички тези здравословни възможности в кухнята си. Практиката „очи, които не виждат, ум, който не знае“ работи, когато става въпрос да започнем да променяме навика си да се храним без глад, защото всяко поведение, което НЕ засилваме, в крайна сметка губи своята сила. Обясних го в тази колона.

- Култивирайте търпение. Постигането на желаното тегло не е нещо, което се случва от днес за утре. Колкото по-взискателни сте към целта си, толкова по-голям натиск се налага. Като разумен, дългосрочната цел е по-добра, което ви позволява да адаптирате живота си с лични взаимоотношения, семейство и работа.

- Не става въпрос за безупречност. Това, което искате да постигнете незабавно, може да генерира ефект на отскок. Не правете несъответствия. Смяната на навиците е процес, отнема време. Консултирайте се с професионалист, който да ви посъветва.

- Не изисквайте толкова много от силата на волята си. Изследванията върху самоконтрола и силата на волята гарантират, че способността да се каже „не“ и да се реши правилното нещо е фактор за успех. Но ако стегнете твърде много въжето и не си позволявате моменти на удоволствие да се храните, провалът ще бъде неизбежен.

- Да се ​​научим да бъдем гъвкави със себе си е ключът. Не е нужно да сте перфектни или да се бутате до върха Недопускането на грешка ще повиши нивото на безпокойство и недоволство. От време на време и по планиран начин реших да приготвя богата и разнообразна храна с приятели или на тържество.

- Насладете се на храната си. Намерете моменти за ядене бавно и тихо, дори и да са моменти от поне 15 минути. Реших да приготвя вашата чиния за храна по разнообразен, цветен и визуално привлекателен начин. Храната ни привлича не само заради вкуса.

- Демора, но не забранявайте. Когато изпитвате остра нужда от нещо сладко, не се поддавайте прекалено бързо на автоматичните си активиращи мисли, като например „но какво ще ми направи още едно парче торта“ или „но не е толкова много калории“ . Опитайте се да не се поддавате на желанието, спрете импулсната сила. Желанието е много мощна сила, но докато можете да го разпознаете, да го спрете и да го поддържате, вие си давате време да решите дали наистина все още го искате или това е просто моментно желание. Успокойте безпокойството си по време на това изчакване с инфузия, партньор, плод и направете някаква дейност, която ви харесва и която не включва храна.

- Наслаждавайте се на живота си, не всичко отслабва. Упражнения, прекарване на открито, разходки в контакт с природата, излизане с приятели, намиране на удоволствие в нови занимания. Ако настроението ви е положително, няма да е необходимо да прибягвате до храна, за да се чувствате по-добре.

Много пъти не нашата фигура ни прави неудобни и ни кара да страдаме, а начинът, по който живеем. Ние не се храним само с органична храна, ние също се храним с мисли, човешки взаимоотношения, желания и емоции. Преди да започнете да забранявате храни от вашия списък, започнете с преглед на мащаба на приоритетите, които придават на живота ви смисъл.