Прости идеи за лесно сваляне на килограмите, които набирате през летните ваканции
Споделете статията
Бира в бара на плажа, тапас от бар в бар и два лъжички сладолед за десерт. Това е диетата, която много испанци приемат ежедневно по време на ваканциите си. Но сега идва септември и заедно с него, връщането към нормалността, и на масата, особено ако след като се качите на кантара, с изненада откриете колко лесно е било да се възстановите килограмите, загубени по време на „операция бикини“.
Мнозина смятат, че е твърде трудно да се върнете към ежедневните си задължения, а също така трябва да гладувате, затова отлагат идеята за отслабване до следващия януари.
Експертите ни напомнят, че за да се отървем от излишните килограми не е необходимо да гладуваме, всъщност липсата на достатъчно храна може да ни направи още по-дебели. Диетолозите предупреждават, че когато правим ограничителна диета, единственото, което постигаме е, че метаболизмът ни се забавя и като защитен механизъм тялото ни съхранява повече мазнини от обикновено.
Но, възможно е да отслабнете, като ядете повече? Отговорът е да, стига да следим какво ядем.
Насоки за отслабване, като ядете повече:
Насоки за отслабване, като ядете повече:-Яжте малко, много пъти на ден, така че метаболизмът ви да не се забавя: Експертите препоръчват да се ядат 5 пъти на ден и да не се оставят повече от три часа между поглъщането и поглъщането.
-Променете закуска от вечеря: В Испания най-често срещаното е да завършите деня с обилно хранене и почти често да седнете на дивана, за да гледате телевизия или да си легнете да спите. Модифицирайте този вреден навик и хапнете насила около 18:00 ч., Няма да сте толкова гладни през нощта, когато ще ви трябва само здравословна закуска като кисело мляко или малко прясно сирене.
-Забравете въглехидратите от 18:00 ч.. През седмицата ще бъде просто, но през уикенда трябва да забравите за пици или хамбургери за последната минута вечеря.
-Намалете захарта до максимум: Кръвната захар кара панкреаса да произвежда повече инсулин, хормонът, отговорен за натрупването на мазнини. Забравете за сладкишите по време на добър сезон и обръщайте голямо внимание на етикетите на преработените продукти, които купувате, тъй като от доматен сос до пакетирани плодови сокове те носят скандални количества добавена захар.
-Кажете „да“ на добрите мазнини: Ако изцяло изгоните всички мазни храни от диетата си, когато ги ядете, дори и в малки количества, тялото ви няма да свикне с това и те ще ви направят по-дебели. Редовно яжте продукти като авокадо, ядки или сьомга с мазнини, които са много полезни за здравето.
Един от големите защитници на този тип диета е популярен готвач Джейми Оливър, който твърди, че е отслабнал с 12 килограма, ядейки повече. За да постигне това, британският готвач декларира това намален прием на месо и въглехидратис. Също така други прости трикове му вършеха работа разменете картофа с сладкия картоф, един от най-питателните зеленчуци там.