30 минути сърдечно-съдови упражнения - без пръски

само минути

Не обичате да прекарвате дълги дни в тренировки във фитнеса? Ти си прав. Според ново проучване правенето на само 30 минути сърдечно-съдови упражнения е толкова полезно, колкото и един час.

Вероятно поради работата си не можете да посветите времето, което искате, на ежедневните си тренировки и още по-лошо, ако е във фитнес, защото губите още повече време при трансфера. Но какво, ако ви кажем, че според изследванията минути упражнения могат да бъдат от полза колкото час.

Въпреки това, не винаги е най-доброто, така че друга възможност може да бъде адаптиране на рутината от един час упражнения към по-бърза сесия от само 30 минути. С напредването на времето, а заедно с него и празниците, консумацията на калории не изостава и също напредва към максималната си точка.

Празниците наближават и със сигурност си мислите, че няма да имате време да компенсирате всичко, което сте консумирали. Ако една нощ тренировка на Ironman е единственият начин да постигнете фитнес целите си, можете също да отложите тренировките си до януари, нали?

Е, според изследване, проведено от учени от университета в Копенхаген, се предполага, че вместо да правите тренировка, която ви оставя обляни в пот, най-добре е да ограничите сърдечно-съдовите упражнения само до 30 минути на ден.

КАК РЕАЛИЗИРА ИЗСЛЕДВАНЕТО?

Изследователи от университета в Копенхаген помолиха група здрави, но с наднормено тегло мъже да се ангажират с ежедневна кардио тренировка в продължение на 11 седмици.

Групата беше разделена на 2 части, някои бяха помолени да направят само половин час сърдечно-съдови тренировки. Другата половина, за тяхно съжаление, беше помолена да го направи за един час. Със сигурност всички участници са загубили значително количество телесни мазнини.

Въпреки това, изненадващо, тези, които са тренирали за 1 час, не са показали допълнителна загуба на тегло. Изследването, публикувано в списание Obesity, също така служи за измерване на ефектите върху холестерола, максималното усвояване на кислород и чувствителността към инсулин. Но за пореден път групата, която положи два пъти усилие, получи наистина нищожно предимство.

ПРИЧИНАТА ЗАЩО 30 МИНУТИ СЪРЦЕВО-СЪДИННО УПРАЖНЕНИЕ Е ПО-ДОБРЕ?

Всичко казано по-горе се дължи на факта, че тялото ни има само ограничено количество адаптивна енергия, за да превърне болката в печалби или загуби. Поради тази причина след определено време съотношението на получените ползи с времето за обучение се спуска надолу.

Нашият съвет за тази Коледа? Откажете се от допълнителното кардио време и го правете само за 30 минути.