Изследователи от университета в Копенхаген са показали, че 30 минути ежедневно обучение осигуряват загуба на тегло и телесна маса толкова ефективна, колкото в два пъти по-голяма от времето.

Изследвания от Университета в Копенхаген заключават, че 30 минути кардио имат същия ефект върху загубата на тегло, както два пъти по-късно от времето след мониторинг, с помощта на пулсомер и брояч на калории, в продължение на 13 седмици при група от 60 мъже с наднормено тегло.

отслабване

Резултати от изследванията, публикувано в „American Journal of Physiology“, Покажи Това 30 минути физически упражнения, достатъчно и взискателни, за да може тялото да се изпоти, са достатъчни, за да се промени индексът на телесна маса (ИТМ). Изследователите разделят обектите на две групи: едната завършва 30-минутни тренировки (бягане, колоездене и гребане), докато другата го прави в продължение на един час.

„Средно, мъжете, които тренираха 30 минути на ден, отслабнаха с 3,6 кг за три месеца, докато тези, които тренираха за цял час, загубиха само 2,7 кг. Намаляването на телесната маса е било приблизително 4 кг за двете групи ", съобщава Мадс Розенкилде, водещ автор на изследването.

„The участниците, които упражняваха 30 минути на ден, изгаряха повече калории, отколкото трябваше във връзка с програмата за обучение, която създадохме за тях. Всъщност успяхме да открием, че упражняването за цял час вместо половин не осигурява допълнителна загуба нито на телесно тегло, нито на мазнини. Тези, които упражняваха най-много, загубиха много малко спрямо енергията, която изгаряха по време на бягане, колоездене или гребане. 30 минути концентрирани упражнения дават еднакво добри резултати на скалата “, добавя Мадс Розенкилде.

Натоварване от обучение, подобно на препоръката на СЗО

За изследователите разликата или липсата на такава може да отговори, че 30 минути упражнения са достъпна цел, която насърчава желанието на участниците да правят още повече физическа активност. Както добре тези, които са упражнявали час, вероятно са яли повече така че загубата на тегло беше по-малка от очакваната.

"Участниците в нашето проучване тренираха всеки ден в продължение на три месеца. Всички тренировки бяха планирани да произвеждат лека пот, но субектите са увеличили интензивността поне три пъти седмично”, Казва Розенкилде

Участниците в проучването, които представляват голям процент от датското население с леко наднормено тегло, те търсеха промяна в начина на живот с помощта на физическа подготовка и по време на периода на изследване те бяха внимателно проследявани от изследователите със специален акцент върху енергийния баланс, инсулиновата резистентност и хормоните в кръвта.

Ясно е, че резултатите показват, че препоръки на Световната здравна организация, което предполага да се изпълняват поне 150 минути седмично упражнения, е добра отправна точка за подобряване на много аспекти, свързани със здравето.