Ако нямате бягаща пътека или стационарен велосипед, опитайте тези алтернативи за сърдечно-съдови упражнения
?Наистина всички спортуват толкова, колкото изглежда в мрежите? Да останеш у дома се превърна в перфектната възможност най-накрая да започнеш този план фитнес които бяха в списъка с цели поне от януари. И въпреки че е вярно, че тонизиращите упражнения, които заливат видеоклипове на живо и вирусни предизвикателства, са от голяма помощ, за да ни поддържат във форма през този период, това, което наистина трябва да прекъснем и да се чувстваме добре, би било добро нещо. сесия за бягане, въртене или плуване. ?или не? Сърдечно-съдовите упражнения, които практикуваме почти навсякъде в нашето ежедневие (само обуването на чифт обувки може да тича!) Стана много по-сложно в тази ситуация. Ако обаче има някои спортове, които можем да практикуваме у дома за изгаряне на калории, отпускане (поне за известно време) и наистина освобождаване от стреса че почти всички ние, в по-голяма или по-малка степен, страдаме.
Въже за скачане
Един от най-продаваните спортни съоръжения от тази карантина несъмнено е класическото въже. И това е, че наистина скачането на въже е добър начин да правите сърдечно-съдови упражнения толкова интензивни, колкото искаме (според ритъма на скоковете) и да консумирате наоколо 300 kcal за 30 минути. Също така, ако се поставим в правилната поза (с изправен гръб и свити мускули), ще тонизираме краката, седалището, корема и раменете. Разбира се, ако страдате от дискомфорт в коленете или глезените, това може да не е идеалният ви вариант, тъй като ударът срещу земята може да влоши нараняването.
Бокс, ритник, боеве по тялото.
Тези видове спорт, които често включват няколко минути въже за скачане, са една от най-пълноценните форми на обучение. И не, не ви трябва сако, дори ръкавици; просто относително широко пространство, за да може да се удари във въздуха, без да се счупи нищо. Боксът и неговите производни са много забавни дисциплини, които Те изискват координация и концентрация (с които ще се разкачите), те включват мускулни групи в цялото тяло (ръце, гръб, корем, крака). и докато се усъвършенствате и познавате движенията, ще те накарат ли да изгориш? много! калории: до 750 kcal на час. Десетки фитнес зали предлагат безплатни онлайн класове и приложения за фитнес като Елза Патаки и Крис Хемсуърт също ги включват в своите планове за обучение. Ако никога не сте ги опитвали, най-добре потърсете урок за начинаещи и постепенно увеличавайте трудността.
Кардио вериги с репери, скално катерене и скачащи крикове
Както има дефиниция на мускулите на цялото тяло и тонизиращи вериги, така и кардио съчетанията се комбинират различни упражнения за ускоряване на пулса, изгаряне на мазнини и отслабване. Известният бърпи, алпинист и подскоци Най-лесно се правят у дома, когато нямаме надзор на експерт или оборудване за фитнес. Те обикновено се включват в интервални тренировки с висока интензивност, с които да ускорите метаболизма до максимум, но можете и да ги правите с постоянно темпо, повече или по-бавно според вашето ниво, за по-дълъг период от време. В зависимост от продължителността и честотата ще изгорите повече или по-малко калории; във всеки случай, ще се възползвате от голямата полза на спорта: чувствайте се по-щастливи.