след

Абонирайте се за Vitónica


За да завършите поредицата статии, които говорят за това как да подобрите връзката между диета и обучение, днес ви казваме какво да ям след натоварване за да замести загубите, да си възвърне мускулите и енергията след физическо натоварване.

Защо да ядете след натоварване

Храната след тренировка или физически упражнения е предназначена да замести загубите от вода и електролити типично за потта. В допълнение, депозити от гликоген и премахване на умората, която може да се получи от усилието поради натрупването на млечна киселина или поради загубата й след дълго време в движение.

От друга страна, хранене след тренировка Той може да има за цел да улесни възстановяването на мускулите и да допринесе за постигане на положителни ефекти върху мускулната хипертрофия, т.е. да си сътрудничи с компенсацията, която прави за мускулния растеж.

Какво да ядем след кратко упражнение

След 60-90 минути тренировка за хипертрофия подходящо е да се дават на тялото достатъчно хранителни вещества, за да се стимулира компенсация след микроразкъсвания на мускулни влакна, за да се получи растеж. Следователно идеалното ще бъде да се консумира протеини заедно с въглехидратите в това хранене, тъй като хидратите ще заменят използваните въглехидратни резерви и протеините ще се използват в по-голяма степен за попълване на мускулите от интензивни усилия.

Това хранене може да се направи през час след тренировка и винаги трябва да бъде придружено с добро количество течности които насърчават кръвообращението, за да се елиминират токсичните вещества, които се натрупват и подобряват пристигането на хранителни вещества.

Тогава можем да консумираме, млечни продукти, риба тон или друго месо, до изотонични напитки, зърнени храни, хляб или живовляк.

Ако храната е направена след усилие да изгаряне на мазнини, най-добре е да отложите приема повече от един час след тренировка, въпреки че винаги е важно да пиете течности по време и веднага след тренировка. Храната трябва да е богата на Вода и в електролити и да имате малко количество винаги сложни въглехидрати, например, можете да пиете вода с плод с кора.

Какво да ядем след продължителни усилия

Ако говорим за това какво да консумираме след a конкуренция, маратон или състезание на дълги разстояния, основното е да замените водата и електролитите, така че е препоръчително да се пие сокове, лимонена вода или спортни напитки. По същия начин енергийните резерви са почти изцяло загубени, така че е подходящо да се яде препарат, богат на хидратира, например: тестени изделия, хляб, зърнени храни, варени картофи.

Храната след състезанието трябва рехидратира, възстановете електролитния баланс и попълнете запасите от гликоген. И така, храната трябва да е богата на въглехидрати, натрий и калий.

По това време можем да придружаваме източниците на въглехидрати с плодове и зеленчуци, едновременно с поглъщането на изотонична напитка, която да замести натрия.

Споделяне Диета и тренировки (yIII): какво да ядем след натоварване?