време

Абонирайте се за Vitónica


Диета и обучение те образуват перфектен съюз, когато искаме да видим резултати, следователно не можем да пренебрегваме храната, която ядем, когато възнамеряваме да изпълним най-добре по време на тренировъчната сесия или състезанието. Тогава ви казваме какво да ям по време на усилие.

Защо да ядете по време на усилие

Въпреки че не винаги е необходимо да се консумират твърди храни, поглъщането по време на усилията се опитва да поддържа запасите от Енергия, избягвайте или забавяйте умората и контролирайте концентрацията на въглехидрати с цел предотвратяване на хипогликемия, която ни пречи да продължим напред.

Също така, когато целта е изгаряне на мазнини, Следователно не можем да удължим процеса, ако той не е в присъствието на вода в тялото какво да ям по време на усилие Това е фундаментално.

Какво да ядем по време на кратки упражнения

След 60 до 90 минути обучение В стая за тежести енергийните резерви, получени от гликоген, не се изчерпват напълно, с изключение на това, че предишното състояние на същото не е добро, тоест, че сме прекарали много часове, без да ядем. По време на усилията обаче е от съществено значение да се поддържа добро хидратация и ако усилията продължат повече от 30-40 минути, можем да прибегнем до решения с малко количество прости въглехидрати, тоест с около 6% от захарите, които бързо преминават в кръвта и осигуряват енергия веднага.

Ако тренираме 60 минути за изгаряне на мазнини, препоръчително е да пием течности на всеки 15 минути с цел предотвратяване на дехидратация и подпомагане на метаболизма да продължи да използва липиди за гориво, ако течностите имат такива натрий водата се абсорбира по-бързо, така че можем да консумираме малко минерализирана вода или вода с малко лимонов сок или сода за хляб, особено ако това са сесии от повече от 45 минути.

Изпийте чаша течност на всеки 15-20 минути ще бъде достатъчно, за да се избегне загубата на вода от тялото, което влияе негативно на работата.

Какво да ядем при продължителни усилия

В състезания с по-голяма продължителност, състезания и маратони, идеалното е да се осигури 25-30 грама въглехидрати на всеки 30 минути, така че можете да прибегнете до изотонични напитки, които съдържат вода, натрий, калий и прости захари, които не само осигуряват бърза енергия, която ви позволява да съхранявате резервите, но също така предотвратявате дехидратацията и попълвате електролитите, тъй като те се губят, за да забавят умората.

Препаратите или течностите, които се консумират, трябва да са прости и лесно смилаеми, така че не е препоръчително да се включват газирани напитки или напитки с диуретичен ефект като алкохол, но най-добре е да се прибегне до Глюкозни или изотонични напитки, сокове или вода, комбинирана с глюкозни гелове търговски.

При много дълги състезания можете да консумирате някакъв вид храна, която освен захар има и някои сложни хидрати, например глюкоза или енергийни блокчета, дехидратирани плодове и други, но тези храни може да не се усвояват добре, докато се движим, така че трябва винаги ги тествайте по време на тренировка и осигурете ефекта им върху тялото, преди да ги използвате в тест.

Да се ​​има предвид

  • The течности се усвояват по-добре, ако заедно с тях се прилага глюкоза Y. натрий
  • The Студени напитки те преминават по-бързо към червата, но никога не трябва да го парализират или да означават допълнителна работа за храносмилателната система, следователно те не трябва да бъдат замразени препарати.
  • Големите обеми също улесняват усвояването на водата в червата, затова е най-добре да се пие 250 мл на всеки 15 минути приблизително.

Сподели Диета и тренировки (II): какво да ядем по време на тренировка?