Гледайки напред към лятото, винаги е добра идея да работим с мускулите в задната част на тялото си и да постигнем глутеуси, които дори под банския костюм се показват и ни помагат да изглеждаме добре. Затова днес показваме най-добрите машини за работа на глутеуси във фитнеса, да вземат под внимание:

машини

Преса за крака

В тази машина имате не само обиколка с екскурзовод, но и можете вдигнете много тежест изпълнявайки движение, подобно на това, което изпълняваме, когато правим клекове.

С повече сигурност и по-големи натоварвания, в пресата за крака можете да работите интензивно задните части, успявайки да приложите мускулите върху цялото, както и да укрепите подколенните сухожилия или подколенните сухожилия, които помагат да се "повдигне" дупето, за да се покаже през лятото.

Основното движение, което извършваме там, се извършва при 45 ° и трябва да се изпълнява с плавност, контрол и цял гръб, поддържан от задната страна на машината, за да се получи ефективна и безопасна работа.

Хамстринг машина

В тази машина можем да работим седнали, за да работим мускулите на краката като квадрицепс или, легнал с лице надолу, за да поискате усилията на глутеусите и подколенните сухожилия.

Вариант, подобен на този, е машината, която ви позволява да изпълнявате извиването на изправения крак, което също работи глутеуси и подколенни сухожилия.

Важно е, когато правим извиване на легналия крак, да отпуснем целия торс и врата и да опитаме концентрирайте усилията си върху краката и седалищните предове който трябва да премести предварително избраното тегло.

Машина с ниска ролка

Зареждане на машината и задържане на скрипец, можем да изпълняваме удължаване на тазобедрената става, за да работим специално за глутеус максимус, въпреки че по вторичен начин подколенните сухожилия също участват в усилията.

Много е важно упражнението да не се изпълнява с импулс, а с контролирано движение, което позволява че задните части се свиват както за вдигане на тежестта, така и за сваляне.

Стъпка машина

Той е един от кардио машини по-стари, но все още се срещат в много фитнес зали и фитнес центрове.

Работете по него имитира изкачване и слизане по стълби Следователно, той концентрира по-голямата част от усилията върху седалището и мускулите на краката, освен че ни позволява да изгаряме калории.

Разбира се, като се има предвид движението, което извършваме в него, не машината произвежда най-много калории, а най-много изисква работата на долната част на тялото.

Елиптична машина

Това е страхотна сърдечно-съдова машина, която можем да намерим в почти всички фитнес зали, тъй като позволява цялостна работа на долната част на тялото, но също така изисква усилията на ръцете и позволява да се постигне значителни калорични разходи чрез мобилизиране на цялото тяло с неговото използване.

Ако искаме да съсредоточим усилията върху задните части, можем въртене на педали назад и/или увеличаване на съпротивлението на машината, по такъв начин, че усилията на мускулите да бъдат подчертани и да постигнем реални резултати.

Възможностите са много, защото можете също да работите с глутеусите у дома или поне без машини, но ако сте се записали за фитнес и искате да се възползвате от това, това са най-добрите машини за работа на задните части изправени пред лятото.