Грижи се грижа за тялото си това е изкуство, което практикуваме, независимо от пола си, за да постигнем определен резултат, а спортът е идеалният начин да постигнем това

изградите

Някои искат да имат мускулести крака, други работят, за да получат печ, а някои все още подхранват желанието да имат задните части на мечтите.

Именно към тях се обръщаме днес чрез тази статия: какво да практикуваме упражнения за развитие на седалищните мускули

Съдържание

Защо седалището е особено засегнато от наддаване на тегло?

Задните части са относително, при жените, една от частите, които са най-обект на наддаване на тегло. Не е необичайно да срещнете жени, които желаят губят мазнини на задните части.

Въпреки различните диети, които практикуват, те обикновено отслабват само на върха.

Дори някои доста слаби жени са обект на този проблем. Всъщност има форма на хормон, произвеждан от яйчниците, наречена фоликулин, която също насърчава определени хранителни позиви. отколкото целулитните проблеми и дисагите (източник).

Трябва да се отбележи, че последното може да започне, независимо от възрастта, кога хормоналния цикъл се прекъсва от външни фактори като замърсяване или вътрешни фактори като бременност.

Изследванията дори са показали това качване на тегло на глутеалното ниво може да бъде наследствено.

Също така се нарича мазнината, разположена на това ниво на тялото "Студена мазнина" . Това име идва от факта, че е много малко васкуларизирано и поради това е много трудно да се премахне.

Други да компенсират това състояние на нещата решават (Източник)

Какви са последиците от напълняването, приложено върху седалището?

Както всичко останало, наддайте на тегло до нивото на глутея през различни последици.

Сред тях накрая има:

  • Целулит: определя се като набор от мастни клетки, разположени предимно под седалището и достигащи максимален капацитет за съхранение. Тези трапчинки клетки растат под кожата, създавайки много неравномерни подутини
  • Портокалова кора: това е следствие от целулит. Портокаловата кора е името, дадено на грозния външен вид на кожата, когато целулитът се засели там (Източник)
  • Конски задни части: страхуват се от много жени, конските гащи представляват съвкупността от мазнини, разположени под кожата и разположени на нивото на бедрата и таза. (Източник)

За да се преборите с тези последици и много други, е важно да направите определен избор на начин на живот и правене на упражнения за физическа подготовка за да можете да упражнявате глутеусите.

Какви са правилата, за да може да отслабнете?

Ако искаш отслабнете задника, важно е да вземате решения.

Ето тези решения, ето ги:

  • Пий много вода: важно е ежедневно да се детоксикира тялото, за да се пият приблизително 1,5 литра вода на ден;
  • Избягвайте да хапете пред телевизора - Това е един от сладките грехове на всички, но в същото време и един от най-богатите. Храненето пред телевизора има недостатъците да се уверите, че ядете повече, без да оценявате вкусовете и вкусовете. Което е доста жалко.
  • Избягвайте бира или вино: Бирата или виното съдържат много алкохол. Но много хора не знаят, че алкохолът съдържа калории, които насърчават наддаването на тегло и блокират елиминирането на мазнините.
  • Не злоупотребявайте: Обичайно е да отпускаме от време на време извън това, което трябва, мислейки, че това няма да има последица: грешка. Това може да съсипе усилията и напредъка, постигнат до момента.
  • Закусвам: Пропускането на закуската не ви помага да отслабнете на задните части, а точно обратното; Това насърчава ежедневното увеличаване на приема на храна. Това е навик, който трябва да бъде прогонен.
  • Не консумирайте прекалено солени храни: Солта е елемент, който задържа водата и ще подуе тялото. Затова трябва да внимаваме да не консумираме ястия, които са прекалено солени или индустриално произведени.
  • Избягване на грес: както знаем, мазнините са източникът на мазнини. Следователно е необходимо да се намали количеството пържени и натоварени с мазнини продукти
  • Избягвайте колкото се може повече бонбони като бонбони, шоколад, както и сладкиши и картофен чипс
  • Избягвайте енергийните напитки и храни, наречени „олекотени“ в захар и мазнини.
  • Яжте много фибри: фибрите имат предимството да не осигуряват калории и да елиминират тялото на мазнини и въглехидрати, дори преди те да бъдат усвоени от тялото.

Топ 12 най-добри упражнения за глуте

Тези упражнения за глутеум са тези, чиято ефективност вече е доказана, или за укрепване, или за губят глутеусите.

Прилагането им ежедневно ще осигури невероятни резултати!

1 - клякам

Това е един от най-популярните упражнения за укрепване на седалището и бедрата като цяло. Много получени идеи са склонни да клякат като упражнение, пригодено за културисти. Е, не

Клекът работи с мускулите на седалището, за да направи седалището стегнато и бедрата тънки. Но за да се възползвате от многото предимства на това упражнение, на практика е важно да издърпате задните си части, докато слизате, докато се опитвате да държите гърба си прав, както когато искате да седнете. стол.

Един трик е да правите клекове пред стена.

2 - Предните слотове

Ако търсите друго упражнение освен клякането, но още по-ефективно, добре, игрални автомати преди те са създадени за вас.

Позволява ефективно укрепва задната част на бедрата както и задните части. Това е упражнение, което работи по много подобен начин на клякането и се състои в балансиране на стъпалото, така че при спускане коленете да не надвишават нивото на пръстите.

Движението надолу не трябва да спира внезапно и когато бедрото и прасеца заедно образуват прав ъгъл, т.е. ъгъл от 90 °.

3 - Стъпката на скейтъра

По-сложно от предишните движения, важно е да се извърши това движение на за да запазите ритъм зарове.

Поискайте помощта на различни мускули, обаче позволява на цялото седалище да бъде мускулесто. За да се възползвате най-добре от ползите от упражненията, е важно да започнете бавно, за да вървите по-бързо от

4 - Появата на басейна

Известен във фитнес клубовете и фитнес залите, този ход е достатъчно известен, за да укрепи дупето. Дори и да не е толкова ефективен, както предишните упражнения, той има достойнството да работи с мускулите на седалището.

За да го стартирате, нищо по-просто. Необходим е един две секунди в горно положение свийте седалищните мускули и след това намалете.

Практикува се като цяло в двата крака, но ако имате достатъчно високо ниво, можете, за да увеличите трудността, да използвате само един крак.

5 - Повдигане на крака на пода

Сред упражненията за насочване конкретно към задните части, той идва на добро място и е добро допълнение за основни упражнения като клякам.

Това упражнение също ви позволява да работите в корема си в пълната им дължина!

6 - Стъпка-UPS

Кой никога не е бил Да не говорим за това упражнение. The стъпки Те са доста известни сред фитнес треньорите и класовете за тежести на седалището. Най-интересното при това упражнение е, че то може да се адаптира според нивото на професионалиста.

Достатъчно е да настроите размера на носителя, който да се използва. По време на това упражнение на който ще се основава на крака който ще се използва, за да може да упражнява натискането и да остане в ножницата. както би трябвало да бъде. От съществено значение по време на това упражнение е да можете да поддържате пълен контрол по време на спускане, за да не подлагате коленете на тежки тестове.

Освен това трябва обърни внимание с ръце натиснете бедрото.

7 - Столът

Това е упражнение, което носи името си от изображението, което връща крайната позиция на професионалиста. Не се нуждае от прекалено много движение, но му позволява да работи правилно мускулите на седалището и бедрата.

По време на изпълнение гърбът трябва да се държи изправен и до стената. Ръцете обаче не трябва да се поставят върху бедрата и бедрата трябва задължително да се оформят ъгъл от 90 ° по отношение на телето

8 - скокът клек

Тя представлява променлива за упражнение на класически клек. Дори началото на движенията да наподобява това на класически клек, изкачването е различно.

Тук, като част от изкачването, трябва да натискаме максимално по краката, за да направим скок. Това позволява да продължите в следните движения.

Препоръчва се обаче за обърнете внимание на контрола от падането си и да не кацате с все още протегнати крака.

9 - Страничните прорези

The Странични канали те са вариант на предните жлебове. Те ефективно насочват похитителите, както и глутеусите

Важно е тук, както при много други упражнения като това, да държите гърба изправен и да не използвате ръцете си, когато ставате

10 - Скачащият Джак

Правене работещи с цялото тяло както и задните части е доста известно упражнение, но и доста завършено. Той кара всички мускули в тялото да работят и е доста популярен във фитнес индустрията. (източник)

11 - Мостът

Това е упражнение, което позволява работа на глутеусите така че имат кръгла форма, която много жени търсят. Това е идеално упражнение за тези, които искат да имат красив силует и стегнати задни части.

Използва се и за разтягане на гърба, колкото е необходимо, за да може омекотяват мускулите напрегнат.

За да направите, трябва дръжте коленете си свити докато лежите на пода с краката си на пода.

След това претеглете бедрата си около подложка, направена от постелка или кърпа, сгъната наполовина. Мостът ще повдигне бедрата ви, докато притискате коленете си към земята, за да създадете права линия от коленете до раменете.

Теглото не трябва движете се и тази позиция трябва да се задържи за около 30 секунди.

12 - Редуващият се скок в клек

Това упражнение, дори и да е доста трудно, ще ви донесе много щастие. Поддържането на баланс чрез практикуване на редуващи се скокове в разделени клекове е от съществено значение.

За да направите това, трябва да вземете a започнете в цепка поддържане на стъпалата на нивото на таза, за да може да поддържа баланса при перфектно разпределение на тежестта между двата крака.

Движението ще се състои от стават достатъчно ниски за да скочите и да напреднете възможно най-високо, докато променяте позицията на краката.

Трудно, но не е невъзможно. Основната трудност ще бъде непрекъснато да верижите едни и същи движения. Другата трудност, както може би сте забелязали, ще бъде поддържането на равновесие чрез връщане на земята.

Е пълно упражнение че повечето спортисти практикуват на доста добро ниво и че помага да се работи с всеки мускул в тялото. Не се колебайте да го практикувате.

Упражнения и други добри навици за бързо постигане на резултати

Освен тези дванадесет упражнения, Има няколко други като ходене, велоергометър, стъпалото, ритници с ниска ролка или високата земя. Важно е да не забравяте да вземете предвид добрите хранителни навици.

Защото каквото кажем, това, което ядем, действа върху тялото ни много повече, отколкото си мислим. Ето защо е важно да комбинирате правилно храната и спорта

За да го стартирате, трябва концентрат на седалището и имайте крака възможно най-стегнат.