укрепване

Спортът с плосък корем и дефинирани кореми е мечтата на всеки и може да се превърне в реалност само за няколко месеца с подходяща рутина на корема. Проблемът е, че има много случаи, в които любителят на фитнеса не работи добре на корема си или пренебрегва страничните зони, което знаем като наклонен корем.

Какви са наклонени кореми

Ако потърсите дефиницията на наклонени кореми в Уикипедия, ще видите как те говорят външен наклонен мускул и местоположението му в преднолатералната част на корема.

Много често се бърка с напречните коремни мускули, които са точно в непосредствената предна част, по-дълбоки от вътрешния наклонен мускул.

Във фитнес форма обикновено говорим за странични абс и има безкрайни упражнения, които могат да бъдат изпълнени, за да ги дефинират и да премахнат натрупаните мазнини в тази странична област на корема (мразените „любовни дръжки“)

Но не става въпрос само за дефиниция.

The вътрешни и външни коси Те са мускулите, отговорни за въртенето на торса и придаването на сила и гъвкавост е от съществено значение за правилното им функциониране или за избягване на наранявания при работа с тежести.

И като се има предвид това, нека видим по-долу кои са най-добрите упражнения за тонизиране и укрепване на наклонени кореми.

Как да правим странични и наклонени хрускания

Воля и постоянство. Това е основата за доброто определяне на корема.

С това и таблицата на подходящите специфични упражнения ще можете да изгаряте калории и да намалявате локализираните мазнини в корема.

Странична изометрична

Това е това, което познаваме странична дъска.

С ръката под ъгъл от 90 градуса, лакът, подравнен с рамото и тялото отстрани, повдигаме бедрата нагоре и задържаме позицията за една минута.

Можете също така да направите 25-35 повторения, като се качвате нагоре и надолу, докато повдигате ръката, която е отгоре.

Друг вариант включва изкачване и спускане на крака. след като се задържите, но ако започвате с корема, по-добре оставете този вариант за по-късно.

Традиционен коремен вариант

Сега, в легнало положение, гледайки нагоре, със свити крака към една от страните и ръце на гърба на врата, повдигнете багажника.

За правилно позициониране на краката препоръчваме вдигнете ги, огънете ги и след това ги отведете на страната, в която искате да работите.

Усукване с медицинска топка с една ръка

В седнало положение, със свити крака и медицинска топка в едната си ръка, завъртете торса си наляво, оставяйки топката в дясната ръка, на нивото на главата и връщайки лявата ръка назад. Повторете същото за дясната страна.

Можете да направите 4 серии от 25 повторения.

Коси упражнения с тежест

Можете и вие работете с косите с дъмбелите през страничните завои. В този случай ще направим един вид страничен мъртва тяга.

В изправено положение, краката са раздалечени на една линия с раменете и с дъмбел във всяка ръка. Спуснете лявата гира към коляното си и се върнете в изходна позиция. Сега с дясната ръка.

Изпълнете 4 серии от 25 повторения.

Както ще видите, има голямо разнообразие от упражнения за тонизиране на наклонения корем които можете да включите в тренировъчната си програма.

Вземете малко дефинирани абс Възможно е и ако комбинирате тези упражнения с работата на централната част на корема, ще постигнете плоския и дефиниран корем, за който винаги сте мечтали, независимо дали сте мъж или жена.