Чухте ли за коремни мускули наклонен? Искате ли да знаете къде се намират, за какво са, как да ги обучите и да постигнете показност? Разказваме ви всичко в тази статия!

  • НАЙ-ДОБРИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗА СВЪРЗАНИ ОПРОСТИ И ЕФЕКТИВНИ РУТИНИ
  • КАК ДА НАПРАВИМ ЕФЕКТИВНА ОБЕКТНА РУТИНА
  • ДОПЪЛНИТЕЛНО: ДРУГА РУТИНА ЗА УПРАЖНЕНИЕ ЗА ЛАТЕРАЛНИ КЪЩИ
  • ЗАДЪЛЖЕНИ КОМИНАЛИ: КАКВО СА
  • МОЖЕ ЛИ ДА ПОМОГНЕ ДА Ви НАСТРОИТЕ КРЕМАТА?
  • БОНУС: КАК ДА ПОЛУЧИТЕ МОЩНИ МАШИНИ
    • 1. Добавете тежест към упражненията си
    • 2. - Тренирайте наклонените коремни мускули 2 или 3 пъти седмично

НАЙ-ДОБРИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗА СВЪРЗАНИ ОПРОСТИ И ЕФЕКТИВНИ РУТИНИ

The наклонени коремни мускули те обикновено са най-забравени.

Малко са хората, които ги обучават.

Въпреки че те могат да бъдат тренирани заедно с останалата част на корема, нашето предложение е да се направи а рутинна тренировка, насочена към косите.

Затова ние избираме тези, които ни се струват най-добрите упражнения за страничните кореми.

След това ще ви покажем нашите топ 6 упражнения, които ще ви помогнат да ги укрепите.

След като ви покажем упражненията, ние ще ви покажем как да съставите a Мощна наклонена абс рутина.

регулиране

Няма съмнение, дъските са едно от най-ефективните основни упражнения.

The странични плочи, те фокусират максимално косите ви и ще ви принудят да ги свиете максимално, за да запазите позицията си и да не паднете на пода.

Разбира се, че познавате дъските, но е много вероятно да не знаете тази вариация, която директно насочва вашите коси, ще оспори баланса ви и ще консолидира вашето ядро.

Това упражнение, ще тества косите.

За да направите това, ще ви трябва кърпа, парче плат или хартия, така че краката ви да могат да се плъзгат без препятствия.

Въпреки че първите няколко пъти, когато правите това упражнение, ще се чувствате странно, ще бъде въпрос на време, докато имате необходимата координация, за да го направите перфектно.

Ако забележите, жена с дефинирани коси може да бъде наистина привлекателна.

Ако не сте познавали предишния вариант на ютията, със сигурност сте знаели много по-малко за това.

Уверяваме ви, че е трудно, но ефективно. Не спирайте да го пробвате и работете максимално по косите.

За да направите това упражнение, ще ви е необходима също кърпа или лист хартия, които да плъзнете по пода.

Страничните движения ще ви помогнат да имате по-силни коси.

Този друг вариант на ютията също ще бъде ефективен.

Ако нямате топка, можете да подпрете единия си крак на стол или фотьойл.

За последно оставяме упражнение, което изглежда лесно, но не е така. Това ще ви помогне да заздравите страничните си кореми и в същото време ще уредите баланса си.

След като ви е лесно, можете да направите това упражнение на скрипец, за да добавите допълнително съпротивление.

Косите упражнения има много, но тази комбинация е наистина СЕНЗАЦИОННА!

КАК ДА НАПРАВИМ ЕФЕКТИВНА ОБЕКТА РУТИНА

След като видяхте 6-те упражнения, нека да видим как да ги комбинирате в мощна рутина, така че вашата странични абс експлодира!

Както очаквахме, рутината ще съдържа 6-те упражнения и те ще се изпълняват едно след друго (с почивките, които ви казваме по-долу).

Всяко упражнение, трябва да го направите за 20 секунди с най-висока скорост можете, опитвайки се да направите възможно най-много повторения.

Всъщност ви съветваме да ги запишете, за да можете да видите напредъка с изминаването на седмиците.

След като направите 20 секунди от всяко упражнение, трябва да почивате косите си за 10 секунди (не повече).

За на всеки 20 секунди упражнение, имаме почивка от 10, за да получим малко енергия и кислород.

Ако се осмелите да опитате усъвършенствана рутина, всичко, което трябва да направите, е да увеличите продължителността на упражненията (30/40 секунди вместо 20-те, които предложихме по-горе).

Единствените части от наклонената коремна рутина у дома, на които можем да си починем, са тези, тъй като ние също се стремим да изгаряме калории с тази тренировка.

ДОПЪЛНИТЕЛНО: ДРУГА РУТИНА ЗА УПРАЖНЕНИЕ ЗА ЛАТЕРАЛНИ КЪЩИ

Намерихте ли рутината и упражненията, които ви показваме по-горе, лесни?

Опитайте това и продължете да укрепвате талията си.

ЗАДЪЛЖЕНИ КОРАБИ: КАКВО ПРАВЯТ?

Въпреки че за „корема“ винаги се говори като за един мускул, истината е, че коремът са изградени от различни мускули.

От една страна, коремна ректума (предната и най-желаната - мивката) се простира от таза до гръдната кост.

Основната му функция е да огъва багажника, да увеличава коремното налягане и да стабилизира таза.

От друга страна, има косите кореми. По принцип те са мускулите, които имаме точно отстрани, в кръста.

За да можете да намерите кои мускули говорим, ви каним да видите тези рисунки на страничните ти кореми.

The външни коси, произхождат от долните осем ребра и се вмъкват по таза.

Тези мускулите се въртят и странично огъват багажника. Те компресират и корема.

Вътрешните коси са разположени от под външните коси. Вътрешните коси се въртят и странично огъват багажника и притискат корема.

Косите служат като стабилизатори и затова е жизненоважно те да са силни и мощни.

The напречна коремна те са най-дълбокият слой (намират се под вътрешните коси). Функцията му е да компресира корема.

МОЖЕ ЛИ ДА ПОМОГНЕ ДА Ви НАСТРОИТЕ КРЕМАТА?

Има много хора, които вярват, че тренирайки усилено косите кореми, те могат да изгорят мазнините в кръста и по този начин да ги усъвършенстват.

За съжаление, въпреки че тези упражнения ще ви помогнат имат силни странични кореми, малко могат да направят за талията ви (НЕ ДА ИХ ЛЕЖАТ ДА ВИ КАЗВАТ ПРОТИВ.

Тренирането на част от тялото ви (например корема) може да ви помогне да тонизирате мускулите си и да изгорите калории, но това няма да ви помогне да премахнете локализираните мазнини в тази област.

Няма доказан начин да разпознаете на тялото си от кои области да получавате енергия от мазнини, отложени по тялото ви.

Това, което трябва да направите, е да отслабнете чрез хранителен план, изпълнен с хранителни вещества, но чийто прием на калории е по-нисък от този, който консумирате през деня си. Тренировките, които правите, ще бъдат жизненоважни тук.

БОНУС: КАК ДА ПОЛУЧИТЕ МОЩНИ МАШИНИ

За да започнете да работите по косите, тази рутина може да бъде изключително полезна, но ако това, което търсите, е дългосрочен план за укрепване, ще бъде важно да продължите да четете следните съвети:

1. Добавете тежест към упражненията си

Неизбежно е с течение на времето да свикнете с тези упражнения и да дойде моментът, когато те изглеждат лесни.

Там ще бъде важно, след като стигнете до повторения макс този, по който работите, започнете да добавяте тежест.

2. - Тренирайте наклонените коремни мускули 2 или 3 пъти седмично

The по-малки мускулни групи може да се възстанови по-бързо от по-големите, което означава, че коремът може да се тренира по-често от по-голяма мускулна група като краката и гърба.

Поради това може да се препоръча да правите 2 до 3 седмични тренировки за корем.