упражнения

Днес ви предлагаме пълна рутина от 10 упражнения за работа на цялото тяло с еластични ленти.

Използването на ластици понякога е много подценено. Оставя се на онези хора, които нямат възможност да посетят фитнес зала или които започват да спортуват и да вдигат тежести, щанги или да работят с машини изглежда твърде взискателно.

Еластичните ленти имат предимства, които много хора, дори напреднали в обучението, трябва да включват в своите процедури:

- Лесен транспорт: те заемат много малко място и тежат малко за съпротивлението, което могат да окажат.

- Експоненциално съпротивление: колкото по-опъната е гумата, толкова по-голяма е устойчивостта, така че с една и съща гума можем да работим с различен интензитет според повече или по-малко напрежение.

- Разнообразие от хватки: те се адаптират към нашето тяло, тъй като можем да стъпваме, да ги бутаме или дърпаме с ръце или крака, около тялото, бедрата и т.н.

- Работа на ядрото: тъй като той няма затворен водач или пътека за движение, както имат фитнес уредите, в които началото и краят на упражнението са ясно маркирани, е необходимо да се контролира правилния път и в това ядрото играе важна роля.

Днес ви предлагаме пълна рутина от 10 упражнения за работа на цялото тяло с еластични ленти. Може да се направи от вкъщи, но както вече казахме, е много интересно допълнение, което да включите във вашата рутинна тренировка, ако работите само с тежести. Можете да го направите в схема, например 3 кръга от 10 повторения във всяко упражнение:

1.- ТЯГАЧ: важно е да намерим напрежение, което ни позволява да изпълняваме правилно движението, ако е необходимо, вземете ластик с всяка ръка.

2.- ХУЛО ДЪРБЛЕНЕ: след като изтеглянето приключи, когато ръцете са в височината на бедрата, трябва да извършим малка „криза“ с корема. Долната част на гърба трябва да се поддържа добре на пода и да се активира CORE. Ако се откъсне от земята, можете да огънете малко краката си или да сложите краката си на земята.

3. - УДАР НА ДОКАТА: дръжте врата си в неутрално положение (не я разтягайте прекалено много), изправете се назад и изведете крака си възможно най-назад и нагоре, без да измествате бедрата си.

4.- РЕМО ГИРОНДА: осъзнайте добре свиването на мускулите на гърба си. Ще видите, че вие ​​също имате силна активност в ядрото, за да задържите позицията.

5. - КЛЕК НА ВЪЗДУХ: Можете да регулирате интензивността на каучука, като му придадете повече или по-малко напрежение, като го вземете двойно и т.н.

6. - НАПУСК НА ГРЪДА: първо направете лицевата опора, след това направете скока. Направете половината с единия крак напред, а другата половина превключете краката.

7.- БАЛАНС НА ДЕЙДЛИФТ: можете да променяте сцеплението на гумата. Колкото по-напрегнат сте и колкото по-сгънат опорният крак, толкова по-голяма интензивност ще придадете на упражнението.

8. - LUNGE TWIST UP: фокусирайте се върху това да направите движението широко, подкрепете силно с крака си и изпънете добре ръцете си.

9. - ДОБРО УТРО: можете да сложите гумата на врата си или да я държите с ръце.

10.- ФЕМОРАЛНА КЪДРА: поставете гумата добре на глезена си, така че да не се движи и да не ви притеснява.

Надяваме се, че това ще ви помогне и че ще го използвате, за да завършите рутините си!

Можете също така да закупите всички фитнес аксесоари (като ластици), които са ви необходими, за да тренирате на невероятна цена, в нашата секция за тренировки на LOWKFITNESS