Една от най-големите опасности от затварянето през целия ден е, без съмнение, диванът, хладилникът и липсата на активност, която, когато всичко свърши, може да окаже влияние върху цялото семейство

17 март 2020 г. (11:42 CET)

упражненията

Семейна йога

Коронавирусът носи повече последици, отколкото бихме могли да си представим. Карантината у дома за спасяване на животи и спиране на заразяването ни принуждава да адаптираме повечето си рутини. Много важна е ежедневната ни физическа активност.

Така че заседналият начин на живот, липсата на движение и физическа активност не носят големи последици за здравето ни в дългосрочен план, важно е да се организираме и да правим физически упражнения вкъщи и да се движим максимално. Можем дори да го направим заедно и като семейство, така че последиците от коронавируса да не създават още повече проблеми в живота ни, според дигиталния вестник El Español.

Не трябва да забравяме, че редовните и непрекъснати физически упражнения са ясен съюзник в профилактиката и лечението на много заболявания. Наднорменото тегло и особено затлъстяването са много важни рискови фактори, но също така и един от най-предотвратимите, достатъчно е да правите физически упражнения всеки ден и/или редовно, - винаги адаптирани към нашите физически условия-.

И много важно, трябва да възпитаме този навик на нашите синове и дъщери, така че проблемът с детското затлъстяване да не продължава да расте: в момента над 20% от момчетата и момичетата между 8 и 16 години са с наднормено тегло и повече от 14% затлъстяване.

Като цяло една трета от населението не е в теглото, което би трябвало да бъде. Какъв по-добър начин да се възползваме от тези дни на карантина, за да правим физически упражнения с нашите малки и да не ги оставяме по цял ден да седят на дивана, да гледат телевизия или да играят видео игри и подобни неща.

Според препоръките за активност и физически упражнения на Световната здравна организация (СЗО), идеалното за възрастното население е 150 минути седмично умерена физическа активност или 75 минути интензивни упражнения. За най-малките от 5 до 17 години е от съществено значение „поне 60 минути на ден във физически дейности с умерена до енергична интензивност“.

Но как можем да спортуваме у дома? Как да избегнем да сме заседнали заедно като семейство? Как да помогнем, дори в карантина, така че детското затлъстяване да не продължава да нараства при нашите момчета и момичета?

„С малко въображение можем да упражняваме, без да излизаме от вкъщи и всички заедно“, казва Франческо Ксавие Диас Караско, координатор на работната група за деца и юноши към Испанското общество на лекарите от първичната помощ (SEMERGEN) пред EL ESPAÑOL.

Скачане на въже, клякане, йога, разтягане ... За тези, които са свикнали да тренират, обяснява Диас Караско, ще им бъде по-лесно да поддържат своите съчетания, без да напускат дома си. „За останалото можем да се възползваме от новите технологии за изпълнение на упражнения чрез игри и танцови маси, които съществуват на различни електронни платформи“.

Можем дори да използваме много видео уроци за упражнения, можем да танцуваме и да учим хореография заедно. И преди всичко, можем да помогнем с домакинската работа, защото да "можем да упражняваме с домашните дейности на къщата. Всяка дейност, която включва преместване и ставане от дивана, си заслужава", казва той.

Времето е важно и колкото повече, толкова по-весело. Разбира се, ключово е упражнението винаги да се адаптира към възрастта и способностите на човека. Като общо правило, „бихме могли да отделяме по един час на ден за два периода от 30 минути, но това ще бъде установено от всеки член на семейството според графика, който са определили“, съветва Диас Караско.

Някои от дейностите, които можем да извършваме с най-малките членове на къщата, са следните: танци; играйте играта на стол; с балон и с някои лопати (в зависимост от пространството на къщата); въже за скачане; изкачване и слизане по стълби (ако има такива) и др. Възможностите са огромни.

За останалата част от семейството, младежите и възрастните други дейности, които могат да се извършват, могат да бъдат: практикуване на йога, правене на лицеви опори и разтягане, правене на тежести, клекове и коремни преси и т.н. „Всичко, което винаги адаптира дейността към физическото състояние и качествата на всеки човек“, настоява лекарят.

За да следваме тези съчетания и да се опитваме да поддържаме нашия предикарантинен живот, включително упражнения, важно е това, което решим да направим ", да не е прекалено строго и да е договорено от цялото семейство. Или ще е по-добре да организираме индивидуализиран и гъвкав график за всеки член ”, заключава.

И накрая, важно е да не пренебрегвате нито храната, нито почивката. Продължаването на воденето на здравословни навици на живот също е от съществено значение и най-вече в днешните дни на карантина.

Трябва да влезете, за да видите коментарите