30 ноември 2019 г.

упражнения

Извършване упражнения за гребна машина това е отличен начин за упражнения както в горната, така и в долната част на тялото, тонус мускули, губят калории и ... дори се възстановяват от наранявания поради незначителното въздействие, което има върху ставите, разбира се, стига движенията да се извършват правилно.

С работа и на ниво аеробни и анаеробни, гребането се превръща в интересна възможност за цялостно упражнение, както за мъже, така и за жени.

Ако искате да започнете да гребете и да извлечете максимума от тренировките си, днес в Mundo Fitness ви казваме 12 упражнения за гребна машина за да можете да постигнете фитнес целите си.

Колко калории се губят с гребната машина?

До 600 калории на час, които могат да варират в зависимост от вида на тренировката, интензивността и човека.

Някои препоръки преди започване

The упражнения за гребна машина работете с тялото по всеобхватен и интензивен начин и затова е необходимо изпълнявайте правилно движенията за да се избегнат увреждания на постурални и стабилизаторни мускули.

Ето защо, преди да започнете да тренирате, препоръчваме да вземете предвид следните аспекти на работете ефективно и избягвайте наранявания и щети:

  • Дръжте петата си залепена за педала и не гребете без обувки.
  • Ако сте начинаещ, започнете с най-ниското съпротивление и работете правилна стойка за повишаване на нивото.
  • Наложително е да поддържате Прав гръб по време на тренировка.
  • При издърпване на ролката движението трябва да бъде плавно, но решително и да се поддържа контрол върху ролката.
  • Лактите винаги са близо до гръдния кош и когато довеждате макарата, донесете палци към стомаха, оставяйки разстояние от 5 сантиметра.
  • Краката не са напълно удължени.
  • Избягвайте гребната машина, ако ...

Имате контузия във всяка област, но преди всичко проблеми с гръбначния стълб или гърба.

Ако имате нараняване и се възстановявате, това може да е начин за укрепване, но винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да гребите.

Упражнения на гребна машина

Тук ще ви покажем някои упражнения за гребна машина:

Колко повторения?

Според вашия тренировъчен план, но за да започнете, няма да е лошо, ако правите 20 до 30 повторения за всяко упражнение.

1. Упражнение за гръб

С правилната стойка и Прав гръб, приближете дръжката към гърдите си. По този начин ще тренирате бицепсите и гърба си. The дишането е важно, и следователно, когато наберете скорост на вдишване и когато приближите макарата към гърдите си, издишайте.

2. Седящи асансьори

Както показва фигурата, вдигнете ръцете си и изпълнете гребното движение, но с повдигнати ръце по този начин ще работите с делтоиди и трапец.

3. Седнал с вътрешен хват

Това упражнение е идеално за работа трицепс, за да направите това, дръжте дръжката отдолу, така че вътрешността на предмишниците ви да е обърната към тавана.

4. Удължение на седналия гръб

Да работи на трицепс, можете да седнете с гръб към бобината и с изпънати ръце, както е показано на фигурата.

5. Легнало положение с гръдна тяга

Сякаш от а упражняване на Натиснете банкиране Във всеки случай донесете контролера до гърдите си. Не забравяйте винаги да поддържате контрол и е за предпочитане да правите движението добре, за да го направите бързо.

6. Легнало с огъване

Подобно на предишното упражнение, но развиването на ролката за работа на трицепса.

7. Лежи с главата надолу

Както показва илюстрацията, приближете макарата към гърдите си с главата на седлото.

8. Абс

Можете да се възползвате от структурата на коремната машина.

9. Тракция на коляното

Можете да работите с бицепси и капани лява и дясна страна поотделно. За да направите това, поставете коляното си на страната, която искате да работите върху платформата, за да се огънете внимателно и да удължите реда.

10. На колене кръстосани

За работа на гърдите, застанете от едната страна на платформата и разменете страни с повторения до 20-30 удължения.

11. Коленете кръстосани и с кота

Както показва илюстрацията, застанете от едната страна на машината и подпрете противоположното рамо, което искате да работите върху квадрицепсите, за да повдигнете дръжката с другото. Вие ще работите с делтоиди и трапец.

12. Стоящ клек

Да работи на долната част на тялото, Освен корема, можете да се изправите и да клякате с контрола на дръжката във флексията и удължението.

Тези са 12 упражнения за гребна машина идеален за всеки, който иска да започне в света на гребните машини и дори за онези спортисти, които вече практикуват този спорт и искат усъвършенствайте техниката си. Възползвайте се от тази дисциплина, една от най-пълните поради големия брой мускули, които се упражняват по време на тренировка.

Оригинална статия в: Отидете до източника
Автор: Мария Арконада