30 ноември 2019 г.
Извършване упражнения за гребна машина това е отличен начин за упражнения както в горната, така и в долната част на тялото, тонус мускули, губят калории и ... дори се възстановяват от наранявания поради незначителното въздействие, което има върху ставите, разбира се, стига движенията да се извършват правилно.
С работа и на ниво аеробни и анаеробни, гребането се превръща в интересна възможност за цялостно упражнение, както за мъже, така и за жени.
Ако искате да започнете да гребете и да извлечете максимума от тренировките си, днес в Mundo Fitness ви казваме 12 упражнения за гребна машина за да можете да постигнете фитнес целите си.
Колко калории се губят с гребната машина?
До 600 калории на час, които могат да варират в зависимост от вида на тренировката, интензивността и човека.
Някои препоръки преди започване
The упражнения за гребна машина работете с тялото по всеобхватен и интензивен начин и затова е необходимо изпълнявайте правилно движенията за да се избегнат увреждания на постурални и стабилизаторни мускули.
Ето защо, преди да започнете да тренирате, препоръчваме да вземете предвид следните аспекти на работете ефективно и избягвайте наранявания и щети:
- Дръжте петата си залепена за педала и не гребете без обувки.
- Ако сте начинаещ, започнете с най-ниското съпротивление и работете правилна стойка за повишаване на нивото.
- Наложително е да поддържате Прав гръб по време на тренировка.
- При издърпване на ролката движението трябва да бъде плавно, но решително и да се поддържа контрол върху ролката.
- Лактите винаги са близо до гръдния кош и когато довеждате макарата, донесете палци към стомаха, оставяйки разстояние от 5 сантиметра.
- Краката не са напълно удължени.
- Избягвайте гребната машина, ако ...
Имате контузия във всяка област, но преди всичко проблеми с гръбначния стълб или гърба.
Ако имате нараняване и се възстановявате, това може да е начин за укрепване, но винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да гребите.
Упражнения на гребна машина
Тук ще ви покажем някои упражнения за гребна машина:
Колко повторения?
Според вашия тренировъчен план, но за да започнете, няма да е лошо, ако правите 20 до 30 повторения за всяко упражнение.
1. Упражнение за гръб
С правилната стойка и Прав гръб, приближете дръжката към гърдите си. По този начин ще тренирате бицепсите и гърба си. The дишането е важно, и следователно, когато наберете скорост на вдишване и когато приближите макарата към гърдите си, издишайте.
2. Седящи асансьори
Както показва фигурата, вдигнете ръцете си и изпълнете гребното движение, но с повдигнати ръце по този начин ще работите с делтоиди и трапец.
3. Седнал с вътрешен хват
Това упражнение е идеално за работа трицепс, за да направите това, дръжте дръжката отдолу, така че вътрешността на предмишниците ви да е обърната към тавана.
4. Удължение на седналия гръб
Да работи на трицепс, можете да седнете с гръб към бобината и с изпънати ръце, както е показано на фигурата.
5. Легнало положение с гръдна тяга
Сякаш от а упражняване на Натиснете банкиране Във всеки случай донесете контролера до гърдите си. Не забравяйте винаги да поддържате контрол и е за предпочитане да правите движението добре, за да го направите бързо.
6. Легнало с огъване
Подобно на предишното упражнение, но развиването на ролката за работа на трицепса.
7. Лежи с главата надолу
Както показва илюстрацията, приближете макарата към гърдите си с главата на седлото.
8. Абс
Можете да се възползвате от структурата на коремната машина.
9. Тракция на коляното
Можете да работите с бицепси и капани лява и дясна страна поотделно. За да направите това, поставете коляното си на страната, която искате да работите върху платформата, за да се огънете внимателно и да удължите реда.
10. На колене кръстосани
За работа на гърдите, застанете от едната страна на платформата и разменете страни с повторения до 20-30 удължения.
11. Коленете кръстосани и с кота
Както показва илюстрацията, застанете от едната страна на машината и подпрете противоположното рамо, което искате да работите върху квадрицепсите, за да повдигнете дръжката с другото. Вие ще работите с делтоиди и трапец.
12. Стоящ клек
Да работи на долната част на тялото, Освен корема, можете да се изправите и да клякате с контрола на дръжката във флексията и удължението.
Тези са 12 упражнения за гребна машина идеален за всеки, който иска да започне в света на гребните машини и дори за онези спортисти, които вече практикуват този спорт и искат усъвършенствайте техниката си. Възползвайте се от тази дисциплина, една от най-пълните поради големия брой мускули, които се упражняват по време на тренировка.
Оригинална статия в: Отидете до източника
Автор: Мария Арконада
- 8 упражнения за правене във водата и изгаряне на MAZO от калории
- 8 упражнения за изгаряне на мазнини от чатала, които можете да правите у дома Bioguia
- 4 кардио упражнения за изгаряне на много калории, които можете да правите във вашия хол
- 5 упражнения за глутеум, които можете да правите с топка - По-добре със здравето
- Как се прави масаж за отслабване на краката Физически упражнения