С празниците не сте единственият, който пренебрегва отидете на фитнес . Нормално е. Освен ако нямате достатъчно късмет да отидете в хотел с фитнес зала или в град, където има клон на вашата редовна фитнес зала, в който можете да отидете, е малко вероятно да го направите. И ако добавим, че на почивка, очевидно сме по-мързеливи ... Е, това, време е да се приберем и да се върнем в влизането във форма ни струва малко повече от нормалното.

изгаряне

10 антицелулитни лечения, за да забравите за портокаловата кожа

Но ако сте на място с море или басейн можете да се възползвате от баните, които правите за Да направя малко упражнение и по-конкретно, пилатес . Августин Оливър, основател на L´ANATOMIE, е ясно: „с горещините и празниците много хора оставят настрана рутинните си пилатес, така че препоръчваме да спортувате във водата през летните месеци, като се възползваме от факта, че сега разполагаме с повече свободно време и да не губим онова, което толкова много усилия са вложили през годината ".

Ползите от упражненията във вода

И за всички, които вярват, че това упражнение в басейна е детска игра, обърнете внимание. "Водата осигурява съпротива, така че ще ни позволи поддържайте мускулите в тонус и ако правим упражненията интензивно, ще изгорим повече калории, отколкото ако го направихме извън водата “, обяснява Агустин.

"Чрез намаляване на въздействието на гравитацията, обхватите на движение могат да бъдат увеличени Y. подобряване на гъвкавостта, намаляване на натиска върху гърба или коленете, така че всеки можете да се възползвате от упражненията във водата, независимо от възрастта, теглото или неразположенията. " И затова Агустин ни е подготвил тази рутина да се прави три дни в седмицата, за поддържане на форма и изгаряне на пакет калории, докато сте на почивка.

1. РАЗХОДЕТЕ

С водата около кръста, преминете от единия край на басейна до другия, правейки стъпки напред и след това за 2 минути, за да активирате и затоплите тялото.

2. РАБОТА

Без да се движите през водата, повдигнете коленете си и движете ръцете си, сякаш правиш бягане около града, 3 до 5 минути и увеличете скоростта, ако искате да увеличите интензивността

3. КЛЕНОВЕ

Прави 20 клека , по същия начин, по който бихте излезли от водата. Застанете с водата около кръста. Идеалното би било да се увеличат повторенията, за да се увеличи интензивността.

4. СКОКОВЕ

С водата на нивото на гърдите, изпълнявайте скокове с двата крака задвижвайки се с крака на пръсти и поддържайки цялото растение при падане. Повторете в продължение на 2 минути, редувайки се с всеки крак.

5. ГОРНИ КЪЩИНИ

Поставете краката си на ръба на басейна, като държите задните части на стената на басейна, а ръцете на гърдите. Комбинирайте кратки и дълги кореми и изпълнете 20 до 30 повторения.

6. ДОЛНИ КЪЩИНИ

Подпрете гърба си към стената на басейна, като водата е на нивото на гърдите и ръцете ви държат ръба без контакт с краката ви. Изпънете краката си, като поемете въздух и приведете коленете до гърдите си, издишвайки, повторете 20 до 30 пъти.

7. ВЕЛОСИПЕД

Без да поставяте краката си на земята, изпълнете жеста на педала и увеличете темпото за по-пълно упражнение. Не забравяйте да промените смисъла и да повтаряте упражнението за 1 минута за всяко чувство. Необходима е ролка полиетилен, за да може да плава, въпреки че не е от съществено значение, ако успеем да поддържаме ръцете си на повърхността.

8. РЕЛАКС

Нека си припомним нашето детство, „игра на мъртви в басейна“, за отпускане на мускулите и премахване на натиска от гърба ни. Това упражнение ни помага да практикуваме дълбоки вдишвания за по-голяма релаксация. Останете 5 минути.

10 антицелулитни лечения, за да забравите за портокаловата кожа