Разглеждайки тези снимки, може да се окаже, че това са различни хора: 40-годишен селянин с бирено коремче и 25-годишен спортист. Това чух от повечето хора, които показаха този колаж. Трудно е да се повярва, но на снимките съм заловен и разликата между тях е 5 месеца. Сега ще ви разкажа какво се е случило през това време. 🙂

опит

Как стигнах до живот като този?

Няма да кажа, че съм запален спортист, но през своите 29 години се занимавах от време на време с различни видове спорт. Това беше вдигане на тежести, бокс и кикбокс.

Случи се така, че преди около 3 години намерих добра работа в голям град и се преместих там. Работата донесе добри доходи, с много гъвкав график и много свободно време. Изглежда, че всичко е наред, можете да живеете и да се наслаждавате (както направих и аз), а след това мързелът ме победи. На работа нещата вървяха добре, но в същото време вкарах много в спорта и здравето. Алкохолът, бързата храна, липсата на диета и мързелът свършиха своята работа; резултатът е очевиден.

Започнах да тежа 110 кг с ръст 175 см. Задух, постоянна киселини, болки в ставите, натиск и други рани от затлъстели хора ме измъчиха. Помислих си: ако има такива проблеми след 28 години, какво ще се случи на 38? А през 48? Ще оцелея ли до тази възраст с този начин на живот? В този момент беше взето твърдо решение да се грижат за себе си.

По-малко от 24 кг за 3 месеца

Особено по ред. Първото нещо, с което ще започна, е мотивацията и дисциплината. Няма да дъвча тези понятия и да влизам в психологията. Ще ви кажа как работи при мен.

1. Дисциплина и мотивация

Мотивацията е ясно посочена цел и разбиране, за което тази цел се постига.

Моят пример

Целта е да се елиминира стомаха и да тежи 85-87 кг.

В името на това, което правя:

  • бъдете в добро здраве;
  • Бъдете в добра форма;
  • изглежда добре;
  • отново стават привлекателни за момичетата.

Дисциплината е ежедневните стъпки към целта, независимо от всичко. Откажете се от тортата, когато наистина искате; Не тропайте на парти, когато всички около вас ви предлагат напитки; отидете да бягате, когато навън вали или е студено; отидете на тренировка след работа, дори ако сте уморени и т.н.

2. Мощност

Вторият по важност елемент. Храненето е 70% успешно.

Изключих от диетата си всички мазни, брашнести, пържени в олио, солени, сладки, всякаква бърза храна и алкохол.

Ежедневната ми диета изглежда така.

8:00 сутринта. - 150-200 г варена елда или овесени ядки (във вода, без сол, без масло, без захар, само празна каша).

11:00 - 150 грама елда или овесени ядки + 150 грама зеленчуци (зеленчуците могат да бъдат всякакви, с изключение на картофите и най-важното, без масло или сол).

14:30 ч. - 100-150 г хранителен протеин (пилешки гърди, постна риба, постно говеждо месо) + 100 г зеленчуци.

18:00 - 100-150 г протеин + 100 г зеленчуци.

21: 00-22: 00 (след тренировка и преди лягане) - 200гр нискомаслено извара.

За това меню не са необходими сериозни кулинарни умения. Всичко е много просто и отнема не повече от 20 минути на ден.

Също така искам да отбележа, че масата на всяка порция е посочена в крайната форма. Използвам екстремни тежести много малко пъти и взимам всичко на очи, свикнал съм.

Също така пия много вода, около 3,5 литра на ден. Чаят, кафето и другите напитки не се броят, а само водата. Процесът на изгаряне на мазнини се ускорява. Опитвам се да ям едновременно.

Така че ям 6 дни в седмицата. Един ден в седмицата си позволявам да ям всякаква храна. Можете да направите същото, но най-важното, без фанатизъм. 🙂

Алкохолът е най-добре да не се пие изобщо, но ако наистина го искате, не повече от веднъж месечно!

От спортното хранене използвам BCAA (аминокиселини), L-карнитин (ускорява изгарянето на мазнините), витамини и адаптогени. Не препоръчвам да купувате пълния асортимент от най-близкия спортен магазин, първо се консултирайте с експерт.

3. Спорт

Спортът трябва да присъства. Помага ни да изгорим излишните калории, които вече са превърнати в мастни гънки.

Важно е да се насладите на тренировките, така че изберете това, което ви харесва. Занимавам се със смесени бойни изкуства и рокер, понякога тичам сутрин.

Обучението трябва да бъде поне три седмично, а за предпочитане пет, но е важно да се консултирате с лекар и да слушате тялото си.

Не е нужно да се опитвате прекалено много и да се счупите, но и вие не можете да се самосъжалявате.

Ако сте мързеливи да посетите фитнеса, 40-минутно бягане на ден е чудесен вариант.

Най-добрият начин е да намерите добър треньор, който да ви помогне да изберете програма за обучение. Изборът на треньор е най-добре въз основа на резултатите на вашите ученици. Например обсъждам симулаторите и храненето с двама треньори, всеки с повече от 20 години опит и стотици успешно обучени спортисти. Занимавам се с бойни изкуства сред момчетата, които някога са показали отлични резултати в спорта и освен това успешно обучават своите ученици.

Чувствам се комфортно да правя ММА 3 пъти седмично и 2 пъти във фитнеса. Случва се да се чувствам много уморен, в този случай правя 2-3 дневна почивка и след това се връщам.

4. Сън

По време на отслабване е важно да спите достатъчно. Сънят се нуждае от 7-8 часа, препоръчително е да си лягате всеки ден и да ставате по едно и също време. Тялото свиква и след известно време започва да се събужда без аларма. Лягам си в 23: 00-00: 00, ставам в 7:00 и в 8:00.

5. Мониторинг на резултатите

По време на трудно пътуване до целта трябва да разберете докъде сте стигнали и колко е останало. Измервам два параметъра: тегло и обем на талията. Когато започнах, теглото ми беше 110 кг, а талията - около 150 см. Сега - 86 кг и 96 см. Претеглям преди всяка тренировка и след това си измервам кръста веднъж седмично. Резултатите се записват с помощта на бележки на смартфона.

Правя и снимки пред огледалото веднъж месечно. Тук резултатите от работата също са забележителни.

Когато видите поне малки положителни промени, това радва и мотивира още повече да се придвижите към целта.

Съгласно правилата на всички горепосочени точки, промените са неизбежни.

6. Околна среда

Важен момент Когато всички около вас ви подкрепят, пътят към целта става по-лесен.

Комуникирам с хора, които вече са постигнали подобни резултати, с треньори и спортисти. Когато сте на подобна среща, вие се насищате с тази енергия и през главата ви има мисли през цялото време да пропуснете тренировка или парче пица. 🙂

Повечето ми приятели, семейство и приятели са доволни от моите постижения. Много е натоварен.

Резултати

Стигнах до финала и сега тежа 86 кг. Започна да изглежда дори малко по-млад от годините си и не се чувстваше на 29, а на 22-23. За пореден път любимите ми дрехи станаха размер, значително увеличиха вниманието от противоположния пол. Приятно е да чуя похвали от другите за това как съм се променил. Това със сигурност е хубаво.

Разбрах, че отслабването всъщност не е толкова трудно.

Най-трудното е да поддържате форма и да не се отказвате от позиции.

Сега работя върху него: продължавам да тренирам, придържам се към диетата и спазвам всички посочени принципи.

Единственото нещо, което си позволявам, е да се отпускам по-често и да ям вкусна храна (два пъти седмично, вместо една) и малко по-малко броя на тренировките (5-6 до 3-4 пъти седмично). Основното тук е да следите пулса и да проследявате промените. Ако резултатите се отклоняват от нормата, тогава вече знам какво да правя по въпроса.

Ако се интересувате как вървят моите дела със запазването на постигнатото, с удоволствие ще обсъдя това в следващата статия.