29 март 2018 г. ∙ 10 минути време за четене
Какво мога ли да направя, за да отслабна бързо?
Това е въпрос, който преследва много хора, които са вътре наднормено тегло или затлъстяване, които имат намалено ниво на мускулна маса и които в крайна сметка не се чувстват комфортно със собственото си тяло.
Според Световната здравна организация (СЗО) броят на случаите на затлъстяване се е утроил в световен мащаб от 1975 г. В световен мащаб 23% от възрастните и 81% от юношите в училище не практикуват физически упражнения, достатъчна честота (или не го практикуват), директно).
Има цели бази данни, които отразяват този проблем в Интернет. Редовното физическо упражнение има двойна полза: позволява ни, от една страна, да изгаряме калории и да губим мазнини, а от друга, подобрява нашето физическо и психическо състояние.
И така, има ли наистина валиден съвет да отслабнете, без да страдате от отскока и да постигнете идеалното си тегло?
Това е нашият отговор от Superprof: представяне на лични съвети за обучение, свързани с уелнес и отслабване.
Колко калории на ден трябва да губя, за да отслабна?
Имате ли наднормено тегло или просто искате да загубите част от тези излишни килограми, за да получите плосък корем?
Можете да отслабнете и да забележите първите резултати само за една седмица. Да, нищо повече и нищо по-малко от седем дни.
Е, комбиниране на балансирана и здравословна диета с редовна физическа активност и програма за отслабване, оптимизирана за загуба на калории.
Уравнението изглежда много просто: яжте по-малко и по-добре, практикувайте спорт за изгаряне на мазнини и включете това, което наричаме "калориен дефицит".
Ябълките са звездна храна във всички диети.
За да преброите калориите, които трябва да изгорите за един ден, от съществено значение е да знаете (чрез математически формули) основния си метаболизъм или основния метаболизъм. За да направите това, можете да използвате тази формула от Харис и Бенедикт (1918), преработена през 1990 г. от Мифлин Сейнт Джеор:
- Жени: BMR = (10 х тегло в кг.) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) - 161
- Мъже: BMR = (10 х тегло в кг.) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) + 5
Този начин на изчисляване на калориите ни позволява да идентифицираме нивото на дневен калориен прием че тялото ни трябва да покрие своите физиологични нужди (сърце, белодробна система, кръвообращение, напояване на мозъка и жизненоважни органи): необходими са разходите на човешкото тяло, за да продължи да функционира дори в ситуация на покой.
Към това трябва да добавим и калорийния дефицит, на който се подлагаме в процеса на отслабване: консумираме по-малко хранителни вещества доброволно, така че броят на калориите (kcal), които приемаме ежедневно, е по-нисък от основния метаболизъм.
Тялото ще издърпа „удара“ си от запасена енергия, ако не го дадем чрез диета, пълна с мазнини и захари. В резултат на това ще ограничим приема на калории, ще намалим задържането на течности и ще отслабнем, без да се налага да постим.
Разбира се, имайте предвид това трябва да изгорим 9000 калории, за да загубите един килограм мазнини.
Започването на диета, която е твърде драконовска, може да се окаже вредно за здравето ни, тъй като по-късно ще страдаме от йо-йо ефекта.
По-добре е да премахнем 500 калории от дневния си прием, за да загубим няколко килограма за един месец, отколкото да правим упражнения с висока интензивност да загубим 5000 калории, които по-късно ще възстановим за миг.
За отслабнете бързо Трябва да консумираме храни, богати на витамини и минерали, а не да гладуваме между храненията: краставица, патладжан, домат, тиквички, морков, зеле, праз, обезмаслени млечни продукти, бобови растения и бяло месо, вода, зелен чай и т.н. Всичко, за да следвате напълно балансирана хипокалорична диета.
Ами ако търсите личен треньорски курс, за да влезете във форма?
Как да се борим с целулита
Чувствате ли се самосъзнателни относно вашите портокалова кора? За да се борите с целулита, първо трябва да знаете какво точно представлява той.
Наричана още липодистрофия, тя е a натрупване на мастни клетки в подкожните тъкани, което модифицира мастната структура на тъканите.
Жените са склонни да страдат от това състояние много по-често от мъжете поради хормонални промени от биологични промени, особено бременност. По този начин телесните мазнини създават онези нередности, които често представляват нашия обществен враг No1.
Диета: мат на мастните клетки!
Целулит възпрепятства функционирането на лимфната система и причинява а лошо кръвообращение. Така че не е нещо, което трябва да приемаме с лека ръка. Премахване на целулита изисква промяна в начина ни на живот: трябва да спортуваме за борба със заседналия начин на живот и лошото кръвообращение, да премахнем тютюна, да намалим стреса, да избягваме контрацептивите и да се храним добре.
За да тонизираме, изгладим и стегнем кожата, можем да следваме различни стратегии, за да се отървем от тази нежелана мазнина:
- Упражнение (аквагим, културизъм, кардио тренировки, колоездене и др.).
- Използвайте антицелулитно устройство.
- Покрийте кожата с утайка от кафе, етерични масла или крем за отслабване.
Целулитът може да приеме три различни форми, които се нуждаят от точно лечение. Те могат да имат природа воднисти, мазни или влакнести.
За да задържите линията и намаляване на тези натрупвания на мазнини, Вашият диетолог ще ви информира за най-подходящите храни за вашата консумация:
- Антиоксиданти: витамин С, зелен чай, плодове, червени бобови растения и др.
- Елиминирайте солта, за да предотвратите задържането на течности.
- Ненаситени мастни киселини: авокадо, орех, сьомга, пъстърва, скумрия, сардини, херинга, растителни масла.
- Калий, който дренира лимфната система: леща, авокадо, спанак, гъби, картофи, банани ...
- Диуретични храни за „детоксикация“ на тялото: спанак, пащърнак, къдраво зеле, брюкселско зеле, гъби, копър, артишок, манголд.
- Дренажни храни: малини, цариградско грозде, къпини, грозде, шалот, лук и чесън.
- Храни, богати на фибри: патладжан, артишок, магданоз.
- Протеини, за заместване на мазнините с мускули: растителни протеини, постно месо, бяла риба, яйца, обезмаслени млечни продукти.
Искате ли да намерите личен треньор онлайн?
10-те най-ефективни горелки за мазнини
За да следвате a ефективен режим на изгаряне на мазнини от съществено значение е да оптимизираме диетата си, без да губим мускулна маса.
Сега природата ни предлага хиляди и едно чудеса, които могат да ни помогнат в този процес. Тук представяме 10-те най-добри продукта за отслабване и постигане на стабилно тегло.
- Зелени бобови растения.
- Solanaceae растения (патладжани, домати, чушки).
- Протеини: яйца, постно месо, бяла риба, бобови растения, обезмаслени млечни продукти.
- Морски дарове: стриди, миди, миди, калмари, паяци, октопод, раци, омари, скариди. Те са продукти, богати на Омега 3, витамини и минерали и ни помагат да запазим теглото си.
- Овесени трици: богати на разтворими и неразтворими фибри (улавя мазнините, които не се елиминират).
- Пълнозърнести храни: просо, ечемик, спелта, царевица, цял ориз, киноа и др.
- Цитруси: плодове за отслабване на високи постижения поради ниския си калориен прием и високото съдържание на витамин С.
- Ябълки, банани: плодове, богати на калий, калций, магнезий и витамини. Отлично за задоволяване на глада.
- Постно какао, подправки и канела: източници на удоволствие и отслабване. В допълнение, канелата е чудесна за борба с диабета поради хипогликемичния си ефект.
- Зелен чай и кафе (вместо сладки напитки): катехоламините, секретирани от кофеина, ни помагат да изгаряме мазнините.
Малък бонус от това, което можем да ядем, без да напълняваме?
Купа леща е чудесна за отслабване!
Обезмаслено мляко и кисели млека, бяло сирене 0% или 20% и моцарела. Не е необходимо да се отказваме от много апетитно ястие, когато сме на диета.