Преди да започнете
За да програмирате менютата на диетата в зоната, е необходимо да знаем колко „блокове“ от хранителни вещества ни трябват. За целта трябва да се консултираме с a професионален, което ще посочи точното количество въз основа на нашите физически характеристики (пол, височина и т.н.).
Необходимо е при тази диета винаги да се спазва пропорции: 40% протеини и 30% въглехидрати и мазнини. Трябва да се направят пет хранения, три основни и две подсилващи.
Също така, ако между яденето на вечеря и лягането минават повече от два часа, трябва да хапнете още една закуска. Освен това е препоръчително да се храните веднага щом станете и да установите графици, като не позволявате повече от 4 часа между обяда и закуската, например.
Когато искаме да сме в района, трябва също да намалим максимално консумацията на стимулиращи вещества, с изключение на кафе или сутрешен чай.
В случай на упражнения, за да не намалява инсулинът, трябва да вземете нещо половин час преди и непосредствено след това. Трябва да е между литър и половина и два литра вода (минерални) ежедневно, спете поне 6 часа на ден и умерено упражнение (бързо ходене, елиптично) в продължение на половин час всеки ден.
Меню за първите три дни
Меню за останалата част от седмицата
- Диетично меню за грейпфрут за отслабване - 5 килограма за 12 дни!
- Диетично меню 1-ва седмица - Отслабнете, без да гладувате (III) - Аптека Farmacia Alonso в Мадрид
- Диетично меню 3-та седмица - Отслабнете, без да гладувате (V) - Аптека Farmacia Alonso в Мадрид
- Седемдневно меню за растителна диета
- Английско диетично меню за отслабване