Аптека Алонсо Мадрид

меню
Утре е понеделник и трябва да започнем. Така че няма да ви карам да страдате повече и след това сложих всички ястия за тази 1-ва седмица.

Не забравяйте, че трябва да поддържате ежедневна проверка. Претегляме се сутрин веднага щом станем и вечер преди вечеря. Винаги при същите условия, тоест без дрехи.

За приготвянето на храната е препоръчително да имате тежест за измерване на количествата на съставките, така че да не можете да направите повече или по-малко от това, от което се нуждаете. Знам, че е малко болка, но трябва да положиш усилия.

Закуска 250 Kcal

Закуската е важно хранене за деня, което не всеки се справя добре. Не е препоръчително да го пропускате. Ако се събудите без глад, отложете го малко, но добрата закуска е важна.

  • Кафе или чай с полуобезмаслено мляко (86 Kcal) Ако обичате какао, използвайте обезмаслено мляко. И по-добре да използвате захарин.
  • 5 бисквитки (130Kcal) или 40g хляб (1 филия пълнозърнест) с леко сладко. (150Kcal)

В средата на сутринта 50 Kcal

  • Плодове: половин ябълка, банан, мандарина.

Храна 700 Kcal

Можете да комбинирате тези храни, за да направите менютата си, както искате. Слагам примери с количества и калории.

  • Понеделник: Салата от паста. 100 g тестени изделия (373 Kcal), 100 g постно свинско или пуешко (155 kc), консерва тон (100 Kcal) или половина грах (35 Kcal). Плодове или кафе
  • Вторник: 200 г пиле на скара (224 Kcal) със 100 g ориз (360 Kcal) или 400 g варен картоф (320 Kcal). Плодове или кафе
  • Сряда: Бъркани яйца с 2 яйца (264), 200 г гъби (50 Kcal) и 100 g диви аспержи (30 Kcal). Плодове или кафе. Този ден изпаднах.
  • Четвъртък: 200g месо (260 Kcal) и 100g ориз или 400g картофи. (Вижте вторник)
  • Петък: 100 г сардини в масло с ориз или картофи като вчера.
  • Събота: Селяно пиле. Направих го с плик от тези, които се правят във фурната. 250g пилешко месо с подправките са 200Kcal. С 200гр варен картоф
  • Неделя: Писто. С фантастична рецепта от Easy Cooking Readings, които бяха 165 Kcal и 100 g ориз. Можете да намерите рецептата за рататуй онлайн. Разбира се, опитайте се да използвате малко масло.

В средата на следобеда 50Kcal

  • Същото като средата на сутринта или обезмаслено кисело мляко.

Вечеря 450Kcal

  • Понеделник: Зеленчуково пюре (купувам тухла, кнор или леко, те са 100 Kcal) и френски омлет с едно яйце (150 Kcal). Кафе или кисело мляко. Плодовете са най-добри през деня.
  • Вторник: 260g пъстърва на скара (225 Kcal). Може да се придружава от варен спанак, колкото искате, те са 18 Kcal на 100g. Кафе или кисело мляко.
  • Сряда: нарязан домат, 80 g прясно сирене (150 Kcal) и 50 g варена шунка (52 Kcal). Кафе или кисело мляко.
  • Четвъртък: 100g сьомга на скара (182 Kcal). Може да се придружава от спанак.
  • Петък: Салата на вкус: маруля, прясно сирене, домат, шунка. Избягвайте хляб, сосове, ядки и маслини.
  • Събота: същото като понеделник.
  • Неделя: Златно изпечени. Може да се направи с малко легло от нарязани картофи, печени с конец масло за 20 минути във фурната.

За една седмица свалих 2,8 кг, а съпругът ми 2,2 кг. Също така съпругът ми имаше бизнес обяд в петък и пропусна диетата. Всичко зависи от това какво обикновено ядете. Вечерях доста лошо, варено, много картофи, сандвич ....

В следващия пост ще ви дам диетата за следващата седмица.

В други новини

Здравейте, спазвам вашата диета, кога ще бъде достъпна в мрежата за третата седмица? Благодаря и най-добри пожелания.

Той е напълно функционален, важно е този тип ефективна диета да се наблюдава от лекар по хранене, но те са добри, както и диета, която ми е дала нишката, на която видях много показателно и важно видео споделете, оставям връзката от сайта, където можете да видите видеоклипа, е web remediemos.com/salud01.htm

Здравейте! Количеството на пастата, ориза, месото, сурово ли е или вече е варено?

Здравей Белен
Количествата винаги се измерват в суров нефт. Успех с диетата, поздрави

Можете да добавите лук и/или риба тон към доматите и салатата?

Здравейте
Лук можете да го сложите, защото той почти не допринася за калории. Рибата тон е много добра, но като е в масло, тя вече има повече калории, затова препоръчвам да не я поставяте през първите две седмици и постепенно да я включвате в салатите си от третата.

Здравейте:
Сумите са на човек или за двама? Благодаря много

Здравей Тамара, сумите са на човек

когато извадите диетата 3

100 грама сурови макарони не са много?
Не се готви.

Много е, разбира се. Но е така, за да не гладувате. Ако се задоволите с по-малко, по-добре!

Благодаря ви много за менютата. Понякога най-трудното е да сте наясно какво ще ядете и да не скучаете. Казах: благодаря. (Добавям вашата страница към любими от сега).

Във вторник започна ново предизвикателство и с помощта на този седмичен план съм убеден, че го постигнах. Ще ви информирам. Благодаря за вашата помощ

Буенас тардес. Малък въпрос. В макаронената салата чухът от пуйка или свинско махро се чува ли на скара? Как готвенето на скара е един от най-здравословните начини за готвене ... Много благодаря.

Надявам се да имате голям късмет, не се колебайте да споделите своя опит с нас!

Здравейте, разбира се може и на скара. Радвам се, че сте допринесли за нова идея за менютата, благодаря!

Отивам за четвъртия ден и вместо да отслабна съм качил 500 грама, колкото е възможно?

Здравейте!
Истината е, че не е много нормално, но ще ви дам представа какво може да бъде.
В първата публикация поставих, че диетата, която съм изчислил въз основа на теглото и възрастта си. Трябва да умножите теглото си с 8,7 и да добавите 829. Аз тежа много и направих диетата си с моите изчисления. Точно като вас, излиза, че имате нужда от по-малко от 1500 калории на ден и в такъв случай ще трябва да намалите малко порциите.
От друга страна, физическите упражнения са важни за отслабване, знам, че това е неудобно, но помага.
Освен това има моменти, които в началото струват, защото тялото не отслабва за няколко дни. Моят опит е, че отнема около седмица, за да забележите резултатите, все едно да отидете на фитнес, първия ден не падате внезапно, това се показва с времето. Бих препоръчал да изчакате до първата седмица, ако не, това може да се дължи на други неща като задържане на течности или понякога запек. Както и да е, диетата е много проста, аз не съм диетолог и знанията ми са ограничени. Ако видите, че ви струва много да загубите, най-доброто е ендокринното.
Ако искате да разреша допълнителни въпроси, можете също да пишете на имейла. Поздрави и насърчение!

Започнах миналия понеделник и за една седмица свалих 1,8 кг. Истината е, че този плод или кисело мляко в средата на сутринта или следобеда прави много. Фактът, че не закусвам между храненията и пиенето на вода, също ми помага да „подновявам“ течности и това, освен че ми отнема глада, така че когато стигна до храна, нямам толкова много желание да се подувам от ядене . Щях да започна да тренирам тази седмица, но поради работното ми време ще бъде малко трудно. Ще започна следващата, веднага щом завърша втората седмица на диета. Засега това върви много добре ... Откривам дори, че коремът ми не е толкова тежък, защото отделя мазнини ... Благодаря ви много за всичко. Ще продължим да информираме. 😉

Здравейте, стигнах до тази страница, търсейки седмични менюта и тъй като имаме няколко излишни килограма, ще следваме менюто на диетата от 1-ва седмица. Аз ще ви кажа. Благодаря.

Голямо насърчение и ако това, което търсите, са различни менюта, за да не се отегчавате ежедневно, винаги препоръчвам Easy Kitchen Readings. Те са прости рецепти и калориите на порция идват във всички тях, за да ви дадат представа.

Здравейте, харесвам това, което правите, за да ни помогнете. Аз съм на 43 години и 1; 60.
Правя фитнес всеки ден, тежа 60 килограма и не мога да отслабна от преди, което беше 58, искам да сваля 55 килограма и да развия глутеуси. И квадрицепс и приемам лек протеин, който е само за регенериране на мускулите след тренировка Правя го от 2 години и изглеждам страхотно, но искам да губя 55 kls, за да ям всеки ден, без да губя толкова много глутеални и крак.

Здравейте
Най-много мога да ви кажа, че ако сте мускулести и искате да отслабнете, ще трябва да загубите мускули, защото разбирам, че не можете да имате много мазнини. С напредване на възрастта неизбежно напълнявате, но сте в Индекса на идеалната телесна маса.
Бих ви препоръчал да отидете на диетолог, който може по-добре да ви каже как да получите това, което искате.
Поздрави и късмет

Здравейте, бих искал да отслабна между 3 и 4 килограма, лекувам се за желязодефицитна анемия, имам 44 метра, 1m55 и тегло 63800, задържам повече течности, отколкото мазнини, съветвате ме да го направя, като поставям богати храни в желязо, миди, цвекло, черен дроб и др. Благодаря

Здравейте, по време на диетата е необходимо да се пие много вода?

Насърчавам се с това меню, ще започна в понеделник, ако Бог да даде, бих искал да ми обясните как да изчислявам калориите, тъй като не се занимавам с физическа активност. Смешен

Здравей, добро! Бих искал да знам две посещения:
- Можете да добавите някои видове (къри, куркума) към ориза, за да не е толкова скучен?
-Не мога да намеря пъстърва в града, в който живея, мога ли да я заместя със сьомга? Ако не, за което може?
Много благодаря! Страхотна диета

Здравейте, много се интересувам от вашите седмични диети и започнах днес, но имам въпрос, едвам имам мазнини и въпреки че сега спортувам ежедневно, проблемът ми е, че страдам от течности и бих искал да знам дали тези диети ще работи и за мен, благодаря ви много.

Ако имате задържане на течности, препоръчвам източване на инфузия в допълнение към вашата диета. Това може да бъде хвощ, глухарче или някои, които вече се продават с няколко смесени растения.

Винаги е необходимо да пиете много вода, поне два литра на ден, независимо дали сте на диета или не.

Във вашия случай, тъй като е малко специален, бих препоръчал да отидете на диетолог, който ще ви насочи по-добре.