С този супер ефективен инструмент можете да направите 10-те дневни менюта на засищащата диета, за да отслабнете, без да гладувате, и да не попаднете в капана на изоставянето му поради липса на съставки ...

Актуализирано на 26 януари 2018 г. 12:44 ч

гладувате

Един от първите неуспехи на диети за отслабване възниква, когато осъзнаем, че липсват някои от съставките на диетата и Решихме да го пропуснем за „искания за килер“.

Но това няма да ви се случи, защото вече сме направили списъка за пазаруване за вас, за да можете да следвате 10 дневни менюта от засищаща диета проектирана от Д-р Белтран от нашите тест, за да откриете диетата за отслабване, която най-добре ви подхожда.

По този начин няма да пропуснете абсолютно нищо, с което можете да отслабнете и да отслабнете лесно, без да гладувате!

Бульони и конзоми:

  • 300 мл пилешки бульон
  • 600 мл зеленчуков бульон

(Ако решите да ги купите вече направени, не забравяйте, че те трябва да са с ниско съдържание на сол, в противен случай това ви кара да задържате течности)

Плодове, зеленчуци и други зеленчуци:

  • Целина, пащърнак, ряпа, морков и праз, за ​​да се направи основата на пилешкия и зеленчуковия бульон
  • 2 марули или 3 торби от маруля микс
  • 2 пъпки маруля
  • 100 г рукола
  • 8 домата
  • 2 сушени домата
  • 6 моркова
  • 4 глави лук
  • 3 пролетни лука
  • 4 малки лука
  • 1 червен лук
  • 4 картофа
  • 4 червени чушки
  • 2 зелени чушки
  • 2 патладжана
  • 2 тиквички
  • 2 праз
  • 1 краставица
  • 2 връзки зелени аспержи
  • 100 г спанак
  • 200 г манголд
  • 300 г зелен фасул
  • 1 броколи
  • 400 г гъби
  • 100 г асорти гъби
  • 50 г чесън
  • 1 глава чесън
  • 2 артишок
  • 1 натурален ананас
  • 10 портокала
  • 10 мандарини
  • 2 лимона
  • 1 вар
  • 6 ябълки
  • 4 круши
  • 4 киви
  • 3 банана
  • 2 авокадо
  • ½ папая
  • Магданоз
  • Босилек
  • 1 прясно чили

Тестени изделия, ориз и бобови растения:

  • 200 г макарони
  • 60 г супа юфка
  • 100 г варен нахут за приготвяне на хумуса
  • 40 г сушен нахут
  • 50 г бял боб

Яйца:

Месо:

  • 120 г говеждо карпачо
  • 220 г кайма
  • 120 г свинско филе
  • 100 г печено пиле
  • 120 г пилешки бутчета
  • 30 г стърготини от шунка
  • 50 г варена шунка
  • 7 филийки варена шунка
  • 60 г варени пуешки кубчета

Риба и морски дарове:

  • 120 g мерлуза
  • 120 г лаврак
  • 120 г сепия
  • 175 г скариди
  • 3 варени скариди

Млечни продукти и десерти:

  • 20 обезмаслени кисели млека
  • 3 извара
  • 50 г обезмаслено прясно сирене
  • 50 г леко сирене за гратен
  • 10 г пармезан
  • 1 ягодово желе

Ядки:

  • Орехи
  • Бадеми
  • Лешници
  • Сини сливи
  • Дати

Инфузии:

И нека никога да не липсва във вашата килера:

  • Кафе
  • Нормален и зелен чай
  • Обезмаслено мляко
  • Пчелен мед
  • Мармалад без захар
  • Пълнозърнест хляб
  • Цял тост
  • Пълнозърнести бисквитки
  • Зехтин
  • Оцет
  • Соев сос
  • Сусам
  • Канелена пръчица
  • Копър
  • Мащерка
  • Кимион
  • Сладък или лют червен пипер
  • Пипер
  • Сол
  • Лека майонеза
  • Маслини
  • Консервирана риба тон сред природата
  • Консервирани палмови сърца
  • Консервирана или замразена царевица
  • Консервирани чушки пикило
  • Маринована краставица
  • Каперси
  • бяло вино
  • Сух бял вермут
  • Тъмен шоколад без захар

Трик на Клара

За да не изхвърляте опакования бульон

Добра идея да се избегне този, който се продава предварително сварен - който съдържа излишна сол в допълнение към други консерванти - е да се направи голямо количество зеленчуков бульон и да се замрази в няколко тупи от около 200 ml (порция повече или по-малко).

В деня, в който имате нужда, просто трябва да го загреете и да добавите юфка, пиле, риба ... в зависимост от това, което диетата или рецептата изисква.