СЪВЕТИ ЗА ИЗБЯГАНЕ НА ТРЕВОГА

Твърдостта на диетите е пречка, която само хора с желязна воля могат да преодолеят. Гладуването става

Твърдостта на диетите е пречка, която само хора с желязна воля могат да преодолеят. Гладуването става най-големият кошмар, когато се опитвате да отслабнете, а гамата от кулинарни изкушения, с които се сблъскват обичайните драконовски режими, в крайна сметка нарушава поставените цели. За избягвайте безпокойството и заглушавайте желанието да се храните Има поредица от трикове, които помагат да се засити стомаха, без да изпадате в излишъци, защото Физиологичният глад - нуждата на организма от хранителни вещества - не е същото като психологическия глад –Оборонен механизъм срещу неконтролируеми емоции–, както е обяснено от психиатъра и психотерапевта Жерар Апфелдорфер.

най-добри

1. Установете рутина

Имайте фиксиран график за закуска, обяд и вечеря е от съществено значение да избягвате глад извън установените часове. Освен това ще подобри прага на удовлетворение, стига да избягваме непознати храни и аромати, защото те замъгляват чувството за ситост повече от познатите храни.

две. Опитайте хранатаВинаги яденето по едно и също време подобрява прага на удовлетворение

Обръщането на внимание на вкуса на първите хапки е от съществено значение, защото това ще определи цялостното ни впечатление от храната. Въображението надхвърля усещането за вкус и прогонва чувството за ситост, причинявайки например, че ядем всяка последна хапка от посредствено или твърде тежко ястие. По този начин ще бъде по-лесно да спрете, когато физиологичните нужди вече са удовлетворени. За това се препоръчва яжте на малки хапки, дъвчете колкото е възможно повече и го правете спокойно.

3. Яжте бавно

Тялото се нуждае между 15 и 30 минути, за да усвои чувството за ситост. Тези сигнали не достигат до стомаха и мозъка мигновено, така че бързането означава да ядете повече, отколкото е наистина необходимо за тялото. Идеалното време за ядене трябва да бъде половин час.

4. Направете почивка в средата на храненето си

Спрете да мислите в средата на храненето и анализирайте степента на ситост. Ако погълнатото все още не е достатъчно, за да се наситите, трябва да продължите да ядете, но ако напротив, е достатъчно, за да се почувствате сити, не трябва да насилвате приема повече. Преди всичко, в случая на десертите, въпреки че погрешно се смята, че „има място“ за още.

5. Фокусирайте се само върху активността на храненето

Гледането на телевизия, споренето със страст или четенето на вестник по време на хранене допринася отрицателно за правилното възприемане на ситостта. Тъй като храненето в група обикновено е норма, препоръчително е правете редовни почивки, за да говорите и слушате. Малко по малко това редуване ще стане естествено и ще избегнете загуба на концентрация по време на хранене.

6. Упражнявайте умереностМинималното препоръчително време за хранене е половин час

Има три прости начина за хранене по премерен и внимателен начин. Първият е да се храните бавно, концентрирайки се върху вкуса на храната и оставяйки остатъците от храната в чинията. Второто е да намалите дажбите и да оценявате нуждите, докато вървите. Третият и последният се състои от яжте едно ястие или минимизирайте порциите, ако са няколко. В този случай е препоръчително да направите пауза между курсовете.

7. Идентифицирайте слабостите

Разграничаването на поривите от реалните нужди е основата за ядене умерено. Ако наистина сте гладни, трябва да ядете каквото ви трябва, но ако мотивацията е белязана от импулс, свързан с настроението, той трябва да бъде сдържан. Тъга, стрес, раздразнение или еуфория са инстинкти, типични за емоционално разстройство, с което много хора се сблъскват, за да избягат от тях.

За да идентифицират тези слабости, диетолозите препоръчват да запишете на хартия чувствата, свързани с момента, в който имате „криза на изкушението“.

8. Не яжте сякаш е „последната вечеря“Ако ястието се състои от повече от една чиния, трябва да се направи кратка почивка между всяка

Тревожността не е добър съюзник, за да се избягват излишъци и да се яде само това, което е строго необходимо. Диетата предизвиква чувство, близко до страха да не се яде повече, като по този начин действа така, сякаш се вземат провизии "за всеки случай". Психическо насилие, срещу което се защитава чрез натрупване на колкото се може повече храна.

За да се избегнат тези ситуации, човек трябва да помисли върху реалната степен на глад и убеди се че няколко часа след хранене пак ще има още едно.

9. Преценявайте за себе си нуждите от храна

Групата лесно насърчава индивидуалните поведенчески дисфункции. Всеки човек има свои собствени нужди и е от съществено значение да не се влияе от това, което другите ядат или не ядат. Ако наистина сте сити, не трябва да продължите да ядете просто защото останалите ви съквартиранти продължават да го правят.

10. Подарете си "почит" от време на време

Ако имате постоянна мания да преживеете отново усещането, че сте яли, докато не можете повече, трябва правете пиршество от време на време, за да отпуснете тревожността, натрупана по време на диетата. Ако сте инсталирани с добра хранителна динамика, този точен излишък може да бъде противодействан за няколко дни.