През септември повечето от нас се сблъскват с две недъзи: изправяне пред разходите за връщане в училище и загуба на килограми, натрупани на почивка
Време за четене: 4 '19 септември 2020 - 00:05 Актуализирано 23:30
Кой не е качил няколко килограма през летните ваканции? Тази година имаме и плюс в скалата, защото още по време на задържането - не всички, но някои - бяхме изстреляли иглата за хляб, бисквитки, сладкиши, кифли и други вкусотии за небцето Какво се научихме да правим предимство на времето, когато не можехме да напуснем къщата.
С връщането на работа, с тази „нормалност“, ние също искаме да възвърнем идеалното тегло. Храненето здравословно, избягването на мазнини и захари и упражненията несъмнено ни помагат да отслабнем. Всички знаем това яжте всичко и, както каза един от големите изследователи в областта на храненето, д-р Grande Covián, в малка чиния, това е полезно за нашето здраве.
Яжте малко от много и не много малко
Това би било изявлението. Тоест яжте с възможно най-голямо разнообразие: зеленчуци, бобови растения, картофи, ориз, месо, риба, плодове, млечни продукти. -Какво ще предотвратяване на възможни хранителни дефицити-, но с умереност. Става въпрос за избягване на излишните калории, които са основната причина за проблема със затлъстяването, в който нашето общество е потопено.
За да се избегне запояването, най-добре е яжте по-често. По-малко количество, но по-често. The пет хранения колко препоръчват диетолозите.
Причините? "Наред с други точки намалява тревожността, пристигате с по-малко глад при следващото хранене, и тогава можете помогнете ни да отслабнем, тъй като енергийният баланс, като ядем това, което е справедливо и необходимо, а не прекомерно поради безпокойство, в крайна сметка ще бъде положителен ", подчертава д-р Катрин Гарсия, член на областта на храненето на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN).
В сегашното ни общество, в което младите хора следят отблизо какво казват и правят така наречените инфлуенсъри и какво казват в своите мрежи, youtubers, актьори или певци има толкова много затруднения, това е урокът, който направи почти 21 милиона последователи в социалните мрежи, актрисата Нина Добрев. Главният герой на „The CW The Vampire Diaries“ (Vampire Chronicles), признава, че е изпробвала всички възможни диети - от веганската, диетата с ниско съдържание на въглехидрати или тази, която концентрира всички ястия в три ястия, разпределени през целия ден -, за да отслабнете и не можех.
Когато започна да яде пет пъти на ден, тогава успя да загуби излишните си килограми, без да гладува. "Преди да ядях по три пълни чинии всеки ден и едвам можех да се движа, когато приключих. Бях много пълен и много уморен".
Нина има формула, която прилага, когато приготвя ястията си: „Опитвам се да включа размера на палеца в мазнини, размера на дланта на ръката ми в протеини и след това добавям неограничени зеленчуци. Иска ми се да бях научил това в училище "обясни той в интервю.
Трите съвета на Харвардския университет за по-малко ядене и отслабване
Както във всички научни области, храненето също напредва всеки ден. Експертите в тази област, тази на храненето на Харвардското училище за обществено здраве са намерили проста формула, за да знаете кога да спрете да ядете и да правите разлика между глад и лакомия.
Ключът към постигането на здравословно тегло, както ни казват и от Харвардския университет, е да се храним умерено и да получаваме достатъчно енергия, за да се справим с предизвикателствата на всеки ден. За да постигнем това, трябва да внимаваме какво ядем и да се запитаме дали наистина сме толкова гладни. Те пускат сигнал, внимавайте за двете S:
Плочата за здравословно хранене
Експерти по хранене в Харвардското училище за обществено здраве и редактори в Harvard Health Publications създадоха това, което те нарекоха плоча за здравословно хранене
Плочата за здравословно хранене, Харвардския университет
Основното послание на диетолозите от Харвард с това разделяне на храната в чинията ни е да ни накара да имаме здравословна диета, като избягваме въглехидратите, които повишават кръвната захар, както и сладките напитки, които са източник на ненужни калории: