съвета

Писна ни да слушаме съвети за отслабване по хиляди различни начини, някои от които също са противоречиви.

въпреки това, отслабването трябва да бъде цел, която можем да постигнем чрез промяна на вредните навици от други по-полезни, прогресивно и най-вече без да гладуват.

В тази статия ви даваме 5-те най-добри съвети за отслабване със здрав разум, наслада от храната, да се научим да се храним различно и да откриваме безкрайни възможности.

Съвети за отслабване

1. Не гладувайте

Този първи от съветите за отслабване е много по-важен, отколкото си мислим, тъй като ще гарантира успеха на нашата цел.

Гладуването е мъчение, през което претърпяваме телата си и че по-късно ще вземе своето.

Потискането на себе си, когато ядем, когато тялото ни поиска, ще създаде постоянна тревожност, която ще ни накара да ядем повече и по-лошо в други моменти.

Следователно, много по-ефективно е да "измамиш стомаха" когато ни се яде:

2. Научете се да ядете

Много хора с трудности при отслабване са склонни да имат високи нива на тревожност и лоша връзка с храната.

Храненето също е учене, което винаги имаме време да повторим, така че да премине от разочароващ момент до приятен акт сред много други.

Да се ​​научим да ядем се основава на следните точки:

  • Сервирайте ни само порцията, която искаме да ядем.
  • Дъвчете и вкусвайте добре храната.
  • Яжте бавно и без разсейване.
  • Избягвайте важни разговори по време на хранене.
  • Хранене извън работната среда, когато е възможно.
  • Не пълнете всяко хранене. Идеалното е винаги да останем на 80%, този момент, в който все още можем да ядем малко повече, но ако изчакаме няколко минути, това ни оставя доволни и с енергия.

3. Изберете добре храната

Трябва да спрем да броим калории, тъй като е остаряла система за отслабване, а всичко, което прави, е да стресира тялото.

Това, което трябва да направим, е избирайте естествени и непреработени храни, които са много хранителни, за да осигурят на тялото ни това, от което се нуждаем, и да се чувстваме в добро настроение, сити и с енергия, без да злоупотребяваме с храната.

Можем да ядем някои храни с високо съдържание на мазнини, в умерени количества, тъй като те ще ускорят метаболизма ни и ще ни помогнат да изгорим повече енергия.

Силно препоръчителни храни:

  • Плодове и зеленчуци, пресни и варени, в салати, сокове, смутита и др.
  • Пълнозърнести храни като овес, ориз, просо или киноа.
  • Зеленчуци.
  • Ядки и семена.
  • Здравословни мазнини като авокадо или гхи (избистрено масло).
  • Органични или качествени животински протеини: месо, риба, яйце.

4. Избягвайте това, което увеличава апетита ви

Трябва да бъдем много внимателни с храни, които изкуствено повишават апетита ни, които са три:

  • Бяла захар.
  • Рафинирана сол.
  • Мононатриев глутамат.

Ако разгледаме съставките на най-често срещаните закуски в супермаркетите, можем да видим големи количества от тези три продукта с пристрастяващи свойства: пълнени маслини, пържени ядки, чипс, бисквитки и т.н.

Когато започнем да ги ядем, ще забележим това Те са много вкусни и е много трудно да спрем да ги ядем.

5. Отслабвайте бавно, но сигурно

Не ставайте обсебени от отслабването и още по-малко, ако това е цел, която носите цял живот.

Трябва да направите важни промени в начина на хранене, така че да не става дума за жертвена и временна диета, а да се научим да се храним по-здравословно и че също ви е приятно да го правите.

За това не става въпрос за дни за отслабване и дни за изключения.

Състои се от промяна на навиците, които ви вредят, за други, които ви носят полза, намиране на рецепти, които харесвате и замяна на най-вредните изкушения с по-здравословни.

Сигурен съм, че има много храни, които все още не знаете и които ще ви предложат много възможности да се наслаждавате на готвенето и храненето, без това да е най-важното нещо в живота ви.