Има само едно наистина ефективно упражнение за изравняване на корема

    СУЗАНА КАРАСКО 27.06.2019 11:00 часа.
Имам плосък корем е мечтата на мнозина и има безкрайни упражнения, които обещават Премахни Коремна мастна тъкан Не след дълго обаче доклад от Медицинско училище в Харвард, разкрийте кое е най-доброто упражнение за изравнете корема.

Във вашия специален здравен доклад, Основни упражнения, престижната Харвардския университет разкрива една от най-ефективните тайни, за да бъдете във форма.

Най-доброто упражнение за изравнете корема

Според доклада, нито едно разтягане за изравняване, стягане или дефиниране на корема не работи по-добре от изометрични съчетания или обикновено наричаните плочи.

The плочи и нейните производни са идеалното упражнение, което тялото трябва да постигне a плосък корем и дефинирани.

Харвард откри това плочи или изометричните упражнения са най-подходящи за изравнете корема, защото те карат тялото да се свива и мускулите да се напрягат за период по-голям от 10 секунди.

„С плочи целият корем и гръб, включително седалището, могат да бъдат обработени по по-балансиран начин с едно упражнение, вместо да го изолирате, за да го тонизирате, както се прави с хрускане, което е много по-интересно и практично за реалния ни живот ”, Казват експертите от Харвард.

упражнение

Изглежда просто упражнение, но не е, това е поредица от упражнения, изпълнявани в хоризонтална стабилизация.

С лицето надолу повдигаме тялото, задържайки се на дланите на ръцете, лактите и стъпалата, като коремът е напълно активиран.

При тази поза мускулите се свиват във фиксирана позиция за период от време, който не трябва да бъде по-малък от 10 секунди.

По този начин мастната тъкан се регулира до натрупани мазнини което предотвратява маркирането на корема.

Как да се направи плочи за изравнете корема?

Ако практикувате плочи коремни мускули дисциплинирано за 30 дни ще забележите някои промени като:

По-плосък корем

Определени напречни мускули

По-втвърден правилен мускул на корема

Наклонно подчертано маркирани

По-малко размери в коремната област

За да ги направите, трябва да влезете в позиция на дъска, с лице надолу върху предмишниците, с изправен гръб и върховете на краката на земята.

Главата ви трябва да е обърната напред или леко надолу, без да напрягате врата и винаги да стягате корема, но без да пренебрегвате дъха си.

Започнете с 10 секунди и малко по малко (може да е всяка седмица), увеличавайте още 10 секунди, докато стигнете до това положение за 120 секунди.

Не се колебайте и започнете да практикувате това днес рутина доказано от науката за изравнете корема.

(С информация от Cultura Colectiva и Infobae)