Днес все повече хора страдате от стрес, или поради прекомерно натоварване, или поради други различни причини. Въпреки че сме склонни да мислим, че стресът влияе на ума ни, той също има последици върху физическото ни здраве ... и симптомите са склонни да се проявяват по-рано, отколкото си представяте.

четири

Прекарването на уикенд в духовно отстъпление ще помогне намалете нивото на стрес или тревожност, няма да е достатъчно. Важно е да знаете прости техники за премахване на стреса всеки ден и пазете контрол над ума ни.

6 недвусмислени симптоми, които показват, че сте стресирани

Харвард разкри, че ключът към релаксацията не е задължително да са пасивни и тихи дейности, физическата и умствената дейност са от решаващо значение за възстановяване на емоционалната ви стабилност. Оставяме те 4 упражнения за чудо за премахване на стреса: от вид физически упражнения и дихателни техники до упражнения за контрол на ума и мускулите.

Дишането

Докато занимаването с йога е много по-пълно, може просто да не е вашето нещо. За щастие направете a просто дихателно упражнение е достатъчно за отпуснете се и изчистете ума си:

  1. Вдишайте бавно и дълбоко, издърпвайки червата.
  2. Задръжте дъха си за няколко секунди.
  3. Издишайте бавно мислейки "отпуснете се".
  4. Повторете упражнението 5-10 пъти.

Упражнявайте това дишане, когато сте спокойно вкъщи и докато го овладявате, можете да го правите практически навсякъде, като се препоръчва повтаряйте го между 4 и 6 пъти на ден.

Психически упражнения

Медитацията е ключова за намаляване на стреса и а просто упражнение за контрол на ума това може да има огромна полза за вашето физическо здраве. Вероятно един от техники за релаксация по-трудно за овладяване, но не е нужно и да сте учител. Това стъпки ще помогне на всеки да медитира, дори ако сте начинаещ в тази област:

  • Изберете час и място без разсейване: Не искате никой или каквото и да е да ви прекъсва, така че имате нужда от поверителност и тишина. В идеалния случай имайте слабо осветено място и започнете два часа след хранене. Не забравяйте да отидете до тоалетната, за да изпразните пикочния си мехур, преди да започнете.
  • бъдете удобни: Седнал или легнал, важното е, че ви е удобно. Започнете да дишате дълбоко и бавно, фокусирайки вниманието си върху дъха.
  • Приемете пасивно и спокойно състояние на ума: Затворете очи, за да избегнете визуални стимули и оставете мислите ви да текат, без да се спирате, мислейки само за въздуха, който влиза и излиза от дробовете ви.
  • Съсредоточете се върху определен елемент: Изберете дума или сричка и я повтаряйте, безшумно или на глас, отново и отново. Няма значение точно съдържанието или значението, важното е повторението.

Препоръчително е да опитате медитирайте по 20 минути на ден, и дори 20 минути няколко пъти на ден.

Мускулна релаксация

Тялото под стрес има стресирани мускули и следователно стегнати мускули. Важно е облекчете това напрежение, за да се освободите от стреса. Тези стъпки ще ви помогнат отпуснете цялото си тяло и се почувствайте освежени; Препоръчително е да практикувате упражнението легнало на постелка на пода. По този начин, първите пъти, когато го направите, ще бъде по-лесно, ако запишете себе си или поискате някой да се запише, като диктувате стъпките.

Състои се в свийте всеки мускул за 20 секунди, след което бавно го освободете. Докато мускулът се отпуска, съсредоточете се върху успокояващото усещане за облекчение. Практикувайте го в този ред:

  • Отпред: набръчкайте челото и повдигнете веждите; задръжте го за 20 секунди и отпуснете.
  • Очи: Затворете ги плътно; задръжте и освободете.
  • Нос- набръчкайте носа и отворете ноздрите; задръжте и освободете.
  • Език: натиснете езика върху небцето; задръжте и освободете.
  • Скъпи: набръчкайте цялото лице; задръжте и освободете.
  • Мандибула: натиснете челюстта; задръжте и освободете.
  • Врат: спуснете брадичката до гърдите; задръжте и освободете.
  • обратно: извийте гръб; задръжте и освободете.
  • Гръден кош: поемете въздух възможно най-силно; задръжте и освободете.
  • Стомах- стяга мускулите на стомаха; задръжте и освободете.
  • Задни части и бедра: стяга седалището и бедрата; задръжте и освободете.
  • Обятия: напрегнете бицепса; задръжте и освободете.
  • Предмишница и ръце: напрегнете предмишницата и ръцете; задръжте и освободете.
  • Близнаци: тъпчете по земята; задръжте и освободете.
  • Глезени и крака: огънете пръстите на краката назад; задръжте и освободете.

Рутината трябва да ви отведе между 12 и 15 минути; опитвам практикувайте го два пъти на ден.

Кардио

И не на последно място: физически упражнения, по-конкретно кардио упражнения. Правенето на кардио помага намаляват хормоните на стреса, като адреналин или кортизол. По този начин причинява производството на ендорфини, най-сходни с лекарството за подобряване на настроението и намаляване на физическата болка по естествен път.

По този начин спортът също ще ви накара да се почувствате по-добре и ще повиши самочувствието ви, също ви дава по-голямо чувство за контрол. Тази енергия ще ви помогне да се справите с предизвикателствата на ежедневието си по-успешно.

Също така упражненията са чудесен начин да се изключете ума и забравете за ежедневните проблеми.

Проучванията показват, че правенето на един час спорт на седмица предотвратява депресията, така че дори да е на разходка всеки ден, физическите упражнения ще имат несравнимо положително въздействие върху вашето психично здраве.