Експертът предлага най-добрите съвети да се храните здравословно и без да спирате да ядете всичко, което харесвате, порциите са от ключово значение.

сбогом

Много често се случва, че през тези месеци вече обмисляме да правим „диета“, защото след толкова много партита сигурно скалата се е повишила малко и трябва да възстановим теглото си отвъд физическия аспект по здравословни причини, но честно казано постоянството може да е нещо, което ни коства много работа и може би известно време ще проследим всичко докрай, но след това забравяме всичко това.

Затова е най-добре да се научите да се храните добре и балансирано, за да не се налага да се отказвате от определени вкусове на храната, защото тялото ни изисква малко от всичко.

Ключът към постигането на целта ни да имаме идеално тегло се крие в здравословния начин на живот и това не означава, че нашата диета трябва да бъде чисти зеленчуци и вода, а по-скоро да балансираме всичко, което консумираме, знаейки кога и колко трябва да ядем.

Така че нека се захванем за работа и да започнем да трансформираме определени навици, за да имаме здравословен начин на живот според Виктория Лозада, експерт по хранене.

Ръководство за хранене на Виктория:

Планирайте покупките си
Една от най-лошите грешки, които допускаме, е да имаме хладилник или шкаф пълен с бърза храна, замразени храни, бисквитки или сладкиши, накратко всички храни, които са практични и това е нещо, което трябва да модифицираме.

За това се препоръчва да променим нашия списък за пазаруване, за да избягваме да ядем неща, които само ще ни накарат да наддават на тегло и също така нашата икономика ще го оцени много. Необходимо е да се научим да планираме както нашите покупки, така и храната си, защото по този начин ще избегнем няколко изтичания на пари, тъй като това обикновено се препоръчва от специалистите по хранене, тъй като ни помага да балансираме какво ядем.

Затова отсега нататък нека се опитаме да си дадем време да планираме какво трябва да ядем и следователно ще знаем какви съставки ще ни трябват, важно е да съставим този хранителен план, защото това ще бъде част от нов навик.

Имайте предвид, че през седмицата трябва да консумирате: плодове, зеленчуци, постни протеини и зърнени храни, както и да избягвате висока консумация на преработени храни, захар и сол.

Най-доброто място за пазаруване
Определено трябва да отидете на местния пазар, за да купите, защото освен че стимулирате икономиката на дребните търговци и мястото, където живеем, е много по-добре да отидете и на традиционния пазар, защото ще намерим по-свежа, сезонна храна и разбира се може дори да е по-добра цена, тъй като ние ще купуваме качествени продукти, така че вече сте определили кога е денят, в който е пуснат пазарът, опитайте се да направите списъка си за пазаруване малко преди.

В случай, че пазарът във вашия квартал е само през делничните дни и работата или училището ви затрудняват много, не се притеснявайте, другата възможност е да отидете в супермаркета или да купите в ъглов магазин, просто трябва да проверите етикета от продукта, тъй като включва повече от 6 съставки, които най-вероятно се преработва или ако има много захар или сол, най-добре е да го избягвате и да изберете нещо по-здравословно.

Подготовката
Тъй като сме преминали през процеса на планиране и закупуване, идва решаващ момент да сбъднем всичко, което планираме и за това трябва да сме много разнообразни в диетата си, за да не се отегчаваме и да не се отказваме от добър хранителен план.

Поради тази причина диетологът призовава последователите си да имат пълноценна и питателна чиния, която да съдържа зеленчуци, протеини и въглехидрати, които могат да се ядат през седмицата по различни начини.

Дори Виктория предлага да ни преведете през известното ‘Харвардска плоча’, което е еквивалентно на хранителната пирамида, но малко подобрено, тъй като специалистите по хранене от Харвардското училище за обществено здраве коментират, че за да се направи балансирано и здравословно меню, е важно ястието съдържат следните порции:

50% зеленчуци и плодове
25% протеин и
25% качествени пълнозърнести въглехидрати.

Ето как ще можем да подобрим начина си на живот, без да е необходимо да се лишаваме от много неща, тъй като основното не е това, което ядем, а количеството, защото много пъти сме склонни да злоупотребяваме с определени продукти, които единственото, което ни причинява е да наддадем на тегло и да изложим здравето си на риск.