какво

The синдром след ваканция, Известен също като стрес след ваканция, той сам по себе си не се определя като патология, а по-скоро е адаптивен процес към работната рутина след ваканционни периоди. Но понякога този процес може да се усложни и да причини силен дискомфорт на хората, които го изпитват.

Индекс на съдържанието

Защо се появява синдром след ваканция?

Има множество фактори, които могат бързайте с трудно връщане на работа, например:

  • Промяната на графиците: Връщането към рутината предполага по-малко времева гъвкавост и пренастройка с темпото, което изискват работните ангажименти. Следователно моделите на съня и хранителните навици могат да бъдат засегнати.
  • За да възобновите отговорностите и/или задълженията: Когато се върнете от празниците, е възможно да изпитате усещане за осъзнаване на неща, които сме оставили паркирани по време на празниците (работа, организиране на дома ...). По този начин състоянието на активиране, което изпитваме, се увеличава.
  • Чувство на носталгия: По време на празниците много хора прекарват повече време със семейството си, приятели, партньор и т.н. че през останалата част от годината и че при връщане към рутината се изпитва чувство на копнеж.
  • Работна среда: Ако в работната среда, където работите, има силен натиск, затруднения в комуникацията между колеги или с мениджъри, организационни проблеми и т.н. връщането към рутината е по-вероятно да създаде стрес.

Симптоми на синдром след ваканция

Когато процесът на пренастройка за връщане на работа след празниците е труден, е обичайно да се опита промени в настроението, раздразнителност, стрес, затруднена концентрация и намалена работна производителност, чувство на умора и липса на енергия, липса на мотивация или чувство на тъга наред с други. Може да се появят и физиологични симптоми, които съпътстват стреса, като напр промени в режима на сън, апетит или мускулно-скелетна болка.

Как може краят на празниците да повлияе на нашето хранително поведение?

Периодът на пренастройване към рутината може да повлияе на хранителното поведение на различни нива.

На ниво навици

Обикновено това по време на празниците променете времето ни на хранене, че това са по-разхвърляни и че храненията са импровизирани. Когато се връщаме към рутината, може да бъде трудно да възобновим някои от обичаите, които имаме през цялата година, за да се избегне това е от съществено значение да не се пренебрегва диетата по време на празниците.

От друга страна, за хората, които следват хранителна програма, ръководена от специалист по хранене и диети, вероятно е по време на празниците да бъде по-трудно да следват професионалните насоки или препоръки и че когато се върнат към работната рутина, те решат да ги възобнови. Ако те са напълно прекратени, може да почувствате чувство на неудовлетвореност или неуспех поради неспазването на програмата. За да не се откажете лесно от диетата, важно е да имате гъвкав хранителен план, че не се разглежда като нещо твърдо и статично, а че се адаптира към останалите ни нужди. Идеята е, че не трябва да организираме ваканции въз основа на храна, а по-скоро хранителният план да се адаптира към ваканциите ни. За да можете да споделите с референтния професионалист притесненията относно продължаването на хранителната програма по време на празниците от съществено значение е да се изгради заедно моделът, който най-добре отговаря на всяка ситуация.

На физиологично ниво

Нашето тяло също трябва да се приспособи към рутината, следователно е възможно това забелязваме промени в апетита или ситостта. Поради тази причина е от съществено значение да можем да обърнем внимание на телесните усещания, които изпитваме, и да вземем предвид, че на физиологично ниво ние също ще трябва да се подложим на тази адаптация.

На емоционално ниво

Може да се случи така, че когато се появят емоции, които ни е трудно да управляваме, те се насочват чрез хранително поведение, когато ситуацията продължава, това може да доведе до дисфункционално хранително поведение това има отрицателни последици за здравето: компулсивно хранене, преяждане, безпокойство за храна, наред с други.

В този смисъл може да ни помогне обърнете внимание дали използваме храна, за да покрием или покрием някои нерешени нужди. Например, обратно на работа Тревожността от храненето може да се появи като реакция за справяне с трудностите при адаптирането към рутината. В тези ситуации може да е полезно да осъзнаем каква функция изпълнява храната в онези времена. Служи ли тя като източник на утеха или бягство от тъгата, която изпитваме, след като оставяме празен ден зад себе си? Или може би ни предоставя компания, защото ни пренася в онези моменти на семейно споделяне, които сме прекарали? Прекалихме ли с големи количества храна като лакомство след дълъг работен ден? Или може би имаме в него източника на удоволствие, който трудно намираме в ежедневието си?

Препоръки за по-лесното изправяне на връщането към работа

Планирайте екскурзията

Оставете планираните работни въпроси Може да бъде много полезно да се избегне намирането на твърде много неизпълнени задължения или нерешени усложнения. Приоритизирайте висящите проблеми през последната седмица, договорете се с колеги, които ще се погрижат за определени проблеми по време на нашето отсъствие, информирайте клиентите за кой период ще отсъстват или дефинирайте средствата за комуникация през тези дни, ако е необходимо. Някои начини да се организираме по-добре.

Ако чувстваме, че пристигаме на празниците много уморени и че прекарваме годината в очакване на този „оазис“ в нашата рутина, това също може да ни помогне да разделим празниците на по-кратки периоди през цялата година, вместо да им се наслаждаваме всички подред .

Планирайте връщането

Вземете рутината малко по малко може да помогне за по-малко трудно адаптиране. Някои от нещата, които можем да направим, са да се приберем няколко дни преди да се върнем на работа, за да започнем да организираме дома, да възобновим графика няколко дни преди включването (сън, хранене или други дейности).

Поръчка

Когато се върнем на работа, вероятно ще открием множество задачи, натрупани поради отсъствието ни, дори ако сме прекарали известно време в планиране на изхода. За да се справите със задачите спокойно, е полезно да можете разграничаване на това, което е спешно и това, което е важно. Така че ще започнем с неотложните и важни неща, след това ще дадем приоритет на неотложните и накрая важните, но не спешни.

Внесете малко парче ваканция в рутината

Да знаем какво ни кара да се чувстваме добре по време на празниците е от съществено значение, за да можем да го включим по някакъв начин в нашата рутина през останалата част от годината. За да направите това, можете да се запитате, какво наистина харесвате в този период? Социален живот? Контакт с природата? Да споделяте време със семейството? Имате време да четете? Или може би Открийте нови места? Веднъж идентифицирани, можете опитайте се да измислите как да поддържате някои от тези неща ежедневно и не ги оставяйте забравени до следващата година.

Лични стратегии за справяне

Предоставете нашата „лична кутия с инструменти“ добрите стратегии винаги ще ни помогнат да се справим с периоди на промяна. Някои инструменти могат да бъдат: Занимаване със спорт или упражнения за релаксация за регулиране на стреса, научаване да общуваме ефективно и напористо, за да допринесем за по-добра работна среда, поставяне под съмнение на негативните ни мисли и фокусиране на вниманието върху спасяването на тези положителни аспекти, които трябва да възобновим.

Помоли за помощ

Като цяло симптоми, свързани със синдрома след ваканция те изчезват след първите дни след връщането към рутината, но в някои случаи могат да станат хронични и да не отстъпят толкова лесно, ако ситуацията е трайна, те дори могат да бъдат задействани симптоми на разстройство на приспособяването, генерализирана тревожност или депресия.

Ако симптомите продължават и наистина деактивират, винаги е препоръчително да се потърси помощ от здравни специалисти.

Нужда от помощ?

Ако смятате, че връщането към рутината влияе негативно на вашето здраве и особено влияе върху вашето хранително поведение, в Център Джулия Фаре можем да ви помогнем.