Калият е основен минерал за спортистите поради ролята му за възстановяване на мускулите и нервите, но има много повече храни, към които да се обърнете, отколкото бананите

Знаете ли, че има много повече начини за попълване на калия, от който се нуждае тялото ни, отколкото с обикновен банан? Препоръчителните дневни количества от този минерал са 3500 mg дневно, Затова е от съществено значение да се вземе предвид кои храни са богати на този микроелемент, който играе основна роля за възстановяването на мускулите ни след интензивни физически упражнения. В „Спорт и живот“ ще ви кажем шест, които съдържат повече калий, отколкото банани, така че да ги вземете предвид в диетата си.

храни

Сладък картоф

Въпреки че е чудесен източник на калий (половин сладък картоф има 542 mg от този минерал), той съдържа значителни количества витамини и фибри като пектин. Енергийната му стойност е по-висока от тази на картофите и има бета-каротин, витамини С и Е. Колкото по-жълтеникав е коренът му, толкова повече бета-каротин има, поради което сладките картофи с този цвят се използват широко в Азия и Африка за намаляване на дефицита на витамини.А при деца. Неговият сладък вкус се дължи на захароза, фруктоза и глюкоза. В Япония, развитата страна, която консумира най-много сладки картофи, се счита за почти перфектна храна заради своите хранителни свойства.

Авокадо

Тази храна съдържа повече от 480 mg калий на 100 грама. Авокадото е много пълноценно и здравословно, богато е на антиоксиданти като витамин Е и разбира се, чудесен източник на незаменими мастни киселини като омега 3, който ни помага да се грижим за нашата сърдечно-съдова система. Това е и храна, много богата на фибри, така че ни помага да изравним нивата на кръвната захар и помага срещу запек.

Диня

Диня, лятна храна.

Две филийки диня съдържат невероятните 641 mg калий и това е храна, която идва при нас от перли през това лятно време. Освен това има много малко калории на 100 грама (само около 20), така че можем да го ядем в големи количества, без да се притесняваме дали ще наддадем. По същия начин високото съдържание на фибри е идеално за елиминиране на токсичните елементи от тялото ни и за почистване на червата. Той има голямо количество витамини, така че е и великолепен антиоксидант.

Кисело мляко

Натуралното кисело мляко съдържа повече от 570 mg калий, така че ако го комбинираме с банан, ще се погрижим да приемем добро количество от този минерал. В допълнение, натуралното кисело мляко е храна, известна дълго време с различните си полезни ефекти върху здравето. Редовната консумация на това млечно производно е в състояние да укрепи имунната система, да подобри чревната флора, да избегне диария, благодарение на наличните в нея лактобацили. Лесно достъпен в супермаркетите, така че ще го вземем предвид, за да го включим в диетата.

Спанак

Те ни осигуряват повече от 550 mg калий на 100 грама и са много здравословна храна, която трябва да се вземе предвид в нашата диета. Наличието на фолиева киселина в спанака също допринася за намаляване на хипертонията и отпуска кръвоносните съдове, като същевременно поддържа адекватен кръвен поток. Освен това подобрява нашата метаболитна активност, намалява възпалението, грижи се за кожата ни и предотвратява атеросклероза и мозъчно-съдови инциденти.

Чард

Един от най-забележителните зеленчуци с приноса си на калий, около 370 mg на 100 грама. Но не само това, манголдът съдържа много важен източник на витамин А и е много богат на антиоксиданти, които се борят срещу действието на свободните радикали. По същия начин това е една от малкото храни, които съдържат витамин К в големи количества, помага за предотвратяване на остеопороза и е много полезна при диети, чиято цел е загуба на тегло.