Обикновено работим на корема с дъски или с упражнения без оборудване, но има и много упражнения, които можем да правим с щанги, ролки или дъмбели.

седем

Тези упражнения имат някои предимства като това, например, можем да добавим малко баласт и по този начин да добавим трудност и интензивност лесно при упражнения. Това, при упражнения, изпълнявани със свободно тегло, често е сложно.

Не забравяйте, че основното обучение не е само естетическо Ако не, това са мускулни групи, които ни помагат при всяко упражнение за сила и стават основни, когато става въпрос за добавяне на повече килограми и напредък в тези упражнения.

Без повече шум ще видим девет упражнения с оборудване, които можем да направим, за да работим на корема:

Натиснете джоба с ролка

Пресата за пръсти е страхотно непознато и може би едно от най-добрите упражнения, които можете да направите, за да работите по косите. Това е упражнение, което също не се изисква въртене на багажника, което го прави много безопасен и ефективен.

За да го изпълним, ние просто заставаме отстрани на ролка или еластична лента с леко раздалечени крака, за да имаме стабилна позиция и хващаме макарата или ластика с двете си ръце пред гърдите си с изпънати ръце. В тази позиция трябва огъвайте и разтягайте ръцете, контролирайки движението и поддържайки напрежение през цялото време.

Ab-Wheel

Използвайки коремно колело или щанга с дискове, ние се изправяме на колене, държейки колелото с две ръце и почивайки точно пред нас и се плъзгаме по него, хвърляйки тялото си напред, докато е с изпънати ръце и много близо до земята.

Ако не сме в състояние да стигнем до края на движението, можем да се поставим пред стена, която ограничава движението и малко по малко, докато напредваме, се отдалечаваме от тази стена, докато вече не ни е необходима.

Дървосекач или дървосекач

Използвайки макара, разположена на височина по-висока от тази на раменете ни и държеща дръжката с две ръце правим се, че отсичаме дърво довеждайки ръцете от горната част на едната страна на тялото ни до долната част на противоположната страна.

Трябва да забележим как скосите се свиват при всяко повторение. Дровосекачът може да се направи и изцяло хоризонтално или преминавайки отдолу нагоре промяна на положението на ролката.

Високи макари

Коленичим пред висока скрипец, с гръб към макарата, с хоризонтална греда, която държим с две ръце зад врата си. В това положение огъваме сърцевината, забелязвайки свиването на корема.

Няма нужда да се използва голямо натоварване В това упражнение ние просто трябва да забележим мускулното свиване при всяко упражнение и да дадем приоритет на правилната техника.

Шайба за чистачки

Това упражнение за корем е много сложно и изисква много сила в сърцевината, за да се изпълнява правилно. За начало висим на бара, с изпънати ръце и събираме двата крака заедно. В това положение накланяме краката си на една страна, а другата, сякаш е чистачка на предното стъкло.

Странична дъска на скрипец

Към страничната плоча можем добавете отвор за рамо на скрипец, с който, освен че работим с раменете, добавяме и трудност на скара, като добавите съпротива.

За да го направим, ние просто се поставяме в странично положение на дъска, като поддържаме тежестта си върху предмишницата и отстрани на стъпалото от същата страна пред ролката в най-ниското положение. С рамото, което имаме свободно, хващаме ролката и правим страничен отвор, оставяйки рамото вертикално към земята. След това превключваме страни, за да работим с другата ръка.

TRX Rollout

С TRX можем да работим и с корема, като използваме окачването. В този случай ще извършим движение, подобно на това, което правим с коремното колело, но с TRX.

Започваме с всяка ръка, подпряна на дръжка на TRX и стояща леко наведена напред с лакти и китки под раменете, ръцете перпендикулярни на земята и леко свити лакти. В това положение извършваме флексия на рамото, като движим ръцете напред и свиване на корема и глутеусите през цялото време. След това, за да завършим повторение, се връщаме в изходна позиция.