Въпреки че пилатес изглежда неизискващо упражнение, истината е, че това е един от най-ефективните и най-трудните видове гимнастика.

Пилатес е метод за физическа подготовка, който е тясно свързан със здравето и стремежа към физическо благосъстояние.Това е един от най-ефективните видове гимнастика, чудесна рутина, при която не се потите или работите с високи темпове, и въпреки това е една от най-трудните. Неговата консистенция се състои в силата, необходима за поддържане на напрежението във всяка от позите, които водят тренирания мускул до границата на неговата съпротива.

получите

Това е метод за анаеробна гимнастика, което поставя в напрежение мускулите на тялото. Той не работи на издръжливост със средна или дълга продължителност, но развива мускулна сила, без да увеличава обема, като същевременно подобрява пъргавината, без да се уморява, както се случва при спортни или аеробни упражнения като бягане или колоездене. В допълнение, и наред с други предимства, пилатес помага за отслабване, отслабване и премахване на излишните телесни мазнини, макар и по-бавно от споменатите спортове.

Пилатес не само укрепва мускулите; но и връзките. Докато укрепва мускулите, увеличава гъвкавостта, Следователно веднага и след няколко сесии ще забележите как придобивате повече сила и пъргавина, като всичко това се превръща в подобрение в движенията и ставите, което логично води до драстично намаляване на нараняванията. Упражненията, извършвани в пилатес, допринасят главно за коригиране на общата стойка на тялото, което значително намалява болката във врата, гърба и кръста.

Пилатес особено укрепва средната област, по-специално мускулите на корема

Той основава своите техники на две основни основи, които трябва да бъдат усвоени. От една страна необходимостта да се поддържа перфектно подравняване на тялото, за да се работи мускулатура безопасно и от друга, че всяко движение и поза са възможно най-ефективни. Дишането (междуребрено вдишване и пълно издишване) е вторият основен принцип на пилатеса, тъй като помага да се контролира всяко движение, всяка поза и позволява да се поддържа необходимата концентрация, която изисква всяко постурално упражнение. Следователно подравняването, дишането и стабилизирането на раменния пояс са трите принципа, които трябва да бъдат усвоени, за да се упражнява правилно пилатес.

Добре планираната сесия трябва да започне с упражнения отопление настройте мускулите си в тон. След това упражненията трябва да се изпълняват според нивото на търсене на всеки практикуващ, който трябва да почувства, че цялото им тяло е влязло в действие и че мускулите им работят чрез укрепване на мускулите.

Пилатес особено укрепва средната област, по-специално мускулите на корема: коси, лумбални, седалищни и гърба. По-долу показваме 5-те основни упражнения за пилатес, които ни помагат да укрепим средната част на корема.

1. Желязото

Основна цел:развиват и тонизират мускулите на коремната област, по-специално на вътрешен ректум на корема.

Екзекуция: Лежейки по корем, опирайки се на топките на краката и ръцете си, ръцете изпънати, сякаш в горната позиция на упражненията за спадове, опитайте да задържите 30 секунди, като същевременно здраво компресирате и стягате корема.

Ако не можете да направите упражнението по този начин, спуснете тялото си и използвайте предмишниците си вместо ръцете си.

2. Четириноги

Цел на упражнението: Укрепване и тонизиране на мускулите на коремна област и по-специално вътрешната ректума.

Екзекуция: На колене на пода, ние здраво подпираме ръцете си, подравняваме гърба си така, че да е напълно прав, без извиване и силно притискаме корема за около 5 секунди. Освобождаваме и реконтрактираме, стискайки мускулите на коремната област, доколкото можем през едно и също време. Правим упражнението 6 пъти.

3 коси отвора

Целете се: развиват и тонизират косите мускули, които определят талията.

Екзекуция: легнали странично подпрени от външната страна на стъпалото и на предмишницата от същата страна, компресираме корема, като същевременно отделяме крака, който е отгоре и повдигаме ръката от същата страна във вертикално положение. Задържаме позицията за няколко секунди, за да се върнем в изходна позиция и повторим упражнението 6 пъти.

4.Велосипед

Целете се: развиват мускулите на коремната област и укрепват косите.

Екзекуция: Легнали по гръб, с леко окачен багажник във въздуха и сключени ръце зад главата, компресираме коремната област, докато правим велосипеда с крака, като привеждаме едно коляно към гърдите, докато се опитваме да приближим противоположния лакът. Редуваме вдишваме и издишваме, докато изпълняваме движението с всеки крак. Правим 6 повторения.

V позиция

цели: укрепване и тонизиране на мускулите на средната част и кръста.

Екзекуция: Легнали по гръб, компресираме мускулите на коремната област, като същевременно държим багажника леко повдигнат, приближаваме коленете възможно най-близо до гръдния кош и държим. Освобождаваме краката и удължаваме краката, опитвайки се да направим V, между багажника и краката, като винаги държим корема силно притиснат. Първо може да не успеете да задържите позицията за повече от няколко секунди, но напредвайте към целта да запазите правилната стойка за поне 10 секунди. Изпълнете упражнението 6 пъти.